কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত, যদিও আমি জেগে থাকতাম, আমার শরীর সে অনুযায়ী চলতে পারছিল না, তাই শেষ পর্যন্ত প্রায় ৬ ঘণ্টা ঘুমাতাম। কিন্তু মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, এখন আমি জেগে থাকি এবং আশ্চর্যজনকভাবে খুব বেশি পরিবর্তন হয় না। তবে, আমি যেহেতু বেশিক্ষণ ধরে ধ্যান করি, তাই ধ্যান আমার জন্য বিশ্রামের মতো কাজ করে। এই ঘুমের ছাড়াও, আমি সবসময় স্বাভাবিকভাবে সক্রিয় থাকি না। এছাড়াও, যদি আমার শরীর খারাপ লাগে, তাহলে আমি জেগে ওঠার পরেও সাধারণত আবার ঘুমিয়ে পড়ি, তাই এটা সবসময় সত্যি নাও হতে পারে। তবে, আমার বর্তমান ঘুমের সময়সূচী অনুযায়ী, আমি সাধারণত রাত ১০টার পর ঘুমোতে যাই এবং ভোর ২:৩০-এর আগে ঘুম থেকে উঠি।

আমি সাধারণত কোনো অ্যালার্ম সেট করি না, যদিও আমি ৩টা এবং ৫টার জন্য অ্যালার্ম দিয়েছি। তবে, তার আগেই আমার ঘুম ভেঙে যায় এবং দিনের উপর নির্ভর করে কিছুটা আগে বা পরে, সাধারণত ভোর ২:৩০-এর দিকে আমি জেগে উঠি। যদি আমার শরীর ভালো থাকে, তাহলে আমি সরাসরি জেগে উঠি, কিন্তু যদি আমি কিছুটা ক্লান্ত বোধ করি, তাহলে আমি আরও ১ ঘণ্টা, অর্থাৎ প্রায় ৩টা পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকি।

কখনো কখনো আমি জেগে উঠি এবং দেখি ঘড়িতে ২:৩০ বাজে, তাই আমি সরাসরি জেগে উঠি। কিন্তু সেই অবস্থায়, আমার মস্তিষ্ক কাজ করে না এবং আমার চিন্তা থেমে যায়। এটা অনেকটা এমন যে, শুধু আমার মাথার (চিন্তা) ঘুম, কিন্তু আমি ঘুমিয়ে থেকেও কাজ করছি। আমার চেতনা (consciousness) ঠিক আছে, কিন্তু শুধু চিন্তা থেমে যায়। যদিও আমার মস্তিষ্ক ঘুমিয়ে আছে, তবুও আমার চেতনা কাজ করে, তাই আমি আমার শরীরকে নড়াচড়া করাতে পারি এবং সাধারণভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করলে (যদিও চিন্তার গতি ধীর), আমি চিন্তা করতে পারি। এই অবস্থায়, আমার মস্তিষ্কের ক্লান্তি দূর করার জন্যわざわざ শুয়ে থাকার দরকার নেই। বরং, স্বাভাবিকভাবে জেগে ওঠার পরে, যদি আমি খুব বেশি মস্তিষ্কের কাজ না করি, তাহলে আমার চিন্তা তেমন সক্রিয় হয় না, কিন্তু আমার চেতনা সক্রিয় থাকে, এবং আমি মনে করি যে, এটি আমার মস্তিষ্কের বিশ্রাম নেওয়ার মতো।

আগে, আমার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়ার একমাত্র উপায় ছিল ঘুম। কিন্তু এখন, আমি জেগে থাকা অবস্থায়ও আমার মস্তিষ্কের চিন্তা বন্ধ করতে পারি অথবা কম চিন্তা করার অবস্থায় থাকতে পারি, তাই ঘুম না করেও আমি কিছুটা মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিতে পারি। ঘুমিয়ে থাকা বা জেগে থাকার মধ্যে, মস্তিষ্কের বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষেত্রে খুব বেশি পার্থক্য নেই, তবে সঠিকভাবে ঘুমিয়ে বিশ্রাম নেওয়া এখনও বেশি কার্যকর মনে হয়, এবং আমার এখনও প্রায় ৪ ঘণ্টার মতো ঘুমের প্রয়োজন।

আমার ঘুমের সময় ৪ থেকে ৫ ঘণ্টা, যা তুলনামূলকভাবে কম ঘুমের মধ্যে পড়ে। তবে, আমার আলাদাভাবে কয়েক ঘণ্টার মতো ধ্যান করার সময় থাকে, তাই সম্ভবত আমি সাধারণ মানুষের চেয়ে খুব বেশি আলাদা নই। ধ্যানের সময় যোগ করলে, আমার ঘুমের সময় স্বাভাবিক মানুষের মতোই মনে হয়, এবং এটা হয়তো ততটা অস্বাভাবিক নয়।

কিছু সপ্তাহ আগে পর্যন্ত, আমার ঘুম ৪-৫ ঘণ্টা হতো, তারপর কিছুক্ষণ শরীর দিয়ে শুয়ে থাকতাম, এবং ৬ ঘণ্টা পর ঘুম থেকে উঠতাম, এবং এরপর ধ্যান করতাম। তাই ধ্যানের অংশটি একই আছে, তবে শরীরের বিশ্রাম নেওয়ার সময় কয়েক ঘণ্টা কমে গেছে।

এবং, যদি ক্লান্তি থাকে, বিশেষ করে যদি সেটি মানসিক হয়, তাহলে আমার মনে হয় যে, ঘুমোতে যাওয়ার চেয়ে ধ্যান করলে দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়। শুধুমাত্র শারীরিক ক্লান্তির ক্ষেত্রে, ঘুমিয়ে গেলে ভালো, কিন্তু মানসিক উদ্দীপনার জন্য, ধ্যান করলে ভালো লাগে।

যদি তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে যাই, যেমন রাত ৯:৩০-এ ঘুমিয়ে পড়লে, তাহলে রাত ১২:৩০-এ ঘুম ভেঙে যায়, এবং সাধারণত আমি ঘুম থেকে উঠি। কিন্তু যদি সকাল ৫টা পর্যন্ত জেগে থেকে পড়াশোনা করি, তাহলে শারীরিক ক্লান্তি থেকে যায়, তাই অতিরিক্ত ১ ঘণ্টা ঘুমিয়ে নিলে শরীর সতেজ লাগে।

এছাড়াও, দিনের বেলায় ক্লান্তি এবং ঘুম ঘুম ভাবের কারণে প্রায় ৩০ মিনিট ঘুমাতে হয়, তাই সব মিলিয়ে প্রায় ৬ ঘণ্টা ঘুম হয়।

আমার মনে হয়, একটানা রাতে ঘুমানোর চেয়ে এভাবে ঘুমানো ভালো।

এই বিষয়গুলো সম্প্রতি প্রতিনিয়ত পরিবর্তিত হচ্ছে, তাই আমি এর অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে চাই।

▪️এখন ৪.৫ ঘণ্টার কম ঘুমালেও কোনো সমস্যা হয় না।

এবং ২ সপ্তাহ পর (৬/২), ২ সপ্তাহ আগে ৪.৫ ঘণ্টা ঘুমালে, প্রথমে ঘুম ভেঙে যেত, কিন্তু শরীর সেভাবে প্রস্তুত থাকতো না। তাই ঘুম থেকে উঠার পরেও প্রায় ১ ঘণ্টা অতিরিক্ত ঘুমাতে হতো, শরীর থেকে ক্লান্তি দূর होने के लिए। কিন্তু এখন, ৪.৫ ঘণ্টার মতো ঘুমিয়েও সরাসরি ঘুম থেকে ওঠা যায়।

উদাহরণস্বরূপ, রাত ১০:৩০-এ ঘুমিয়ে সকাল ২:৩০-এ ঘুম থেকে উঠি, অথবা রাত ১০টায় ঘুমিয়ে সকাল ১২:৩০-এ ঘুম ভেঙে যায়, কিন্তু শরীর তখনও ক্লান্ত থাকে, তাই আরও ১-২ ঘণ্টা ঘুমিয়ে ২:৩০-এর পর উঠি। এরপর, মাঝে মাঝে ৫টা বা ৬টার দিকে আরও ১ ঘণ্টা ঘুমিয়ে নিই। তবে, ঘুম না দিয়েও ধ্যান করলে প্রায় ১ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুম ঘুম ভাব চলে যায়। আমি ধ্যানে খুব বেশি চাপ নেই, তাই ঘুম পেলে কিছুটা কাত হয়ে ঘুমিয়ে পড়ি। ধ্যানের ভঙ্গিতে বসার সময় মস্তিষ্কে শক্তি অনুভব হয়, এবং এতে মন পরিষ্কার থাকে এবং ঘুম ঘুম ভাব চলে যায়। তবে, শারীরিক ক্লান্তির জন্য, ঘুমিয়ে পড়লে ভালো, তাই শরীর ক্লান্ত থাকলে ১ ঘণ্টা ঘুমিয়ে নিই, এবং এতেই যথেষ্ট।

দিনের বেলায় সামান্য ঘুম ঘুম লাগলে ৩০ মিনিট ঘুমিয়ে নেই বা ধ্যান করি, তাই মোট ঘুমের সময় খুব বেশি কম নয়।

গত কয়েক মাসে আমার ঘুমের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে বলে মনে হচ্ছে।

বই পড়ার সময়, এমন কিছু আধ্যাত্মিক ব্যক্তিত্বের কথা উল্লেখ করা হয়েছে, যাদেরকে "স্বামী" বা "গুরু" বলা হয়, তারা প্রায়ই ঘুমায় না, অথবা সর্বোচ্চ ৩ ঘণ্টা ঘুমায়। আমার ক্ষেত্রে এখনো অনেক বাকি।

▪️ ঘুমের সময় ৩ ঘণ্টা ৩০ মিনিট হওয়ার পর একবার ঘুম ভেঙে যায়।

আরও এক সপ্তাহ পর, আমার অবস্থার কিছুটা উন্নতি হয়েছে।

সাম্প্রতিক সময়ে, আমার ঘুমের সময় ধীরে ধীরে কমে গেছে। আমার সচেতনতা মোটামুটি ঠিক আছে, কিন্তু শরীরকে আরও বিশ্রাম দেওয়ার প্রয়োজন, এটা আমি বুঝতে পেরেছি। তাই ৩ ঘণ্টা ৩০ মিনিটের পর ঘুম ভেঙে গেলেও, আমি সাধারণত ঘুম থেকে উঠি না, বরং ৫ থেকে ৬ ঘণ্টা শুয়ে থাকি। কিন্তু ৬ ঘণ্টা ঘুমালে, মাঝে মাঝে "অতিরিক্ত ঘুম" এর মতো একটা অস্বস্তিকর অনুভূতি হয়। আবার, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে, শরীরের ক্লান্তি পুরোপুরি দূর হয় না। তাই, মানসিক অবস্থা নাকি শারীরিক অবস্থা, এই দুটির মধ্যে কোনটি prioritize করা উচিত, তা নিয়ে একটা দ্বিধা কাজ করে।

৩ ঘণ্টা ৩০ মিনিটে ঘুম ভেঙে যাওয়ার মানে হলো, যদি আমি রাত ১০টায় ঘুমাই, তাহলে ভোর ১:৩০-এ আমার ঘুম ভেঙে যায়। এরপর, হয়তো কিছুক্ষণ পর আবার ঘুম ভেঙে যায়, অথবা ১ ঘণ্টা পর ঘুম ভেঙে যায়। আমি সাধারণত দ্বিতীয়বার ঘুমিয়ে খুব বেশি সময় থাকি না, এবং আমার মনে হয় যে এরপর আর ঘুমানোর প্রয়োজন নেই। কিন্তু, এতবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার পর, এবং ৬ ঘণ্টা শুয়ে থাকার পর, আমার শরীরে "অতিরিক্ত ঘুমের" মতো একটা অদ্ভুত অনুভূতি হয়। এটা বেশ কঠিন, কিন্তু হয়তো ধীরে ধীরে আমি অভ্যস্ত হয়ে যাব।

▪️ এরপর

খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে, দিনের বেলা হঠাৎ করে ঘুম ঘুম ভাব আসে। তাই, সম্ভবত ৬ ঘণ্টা ঘুমানো আমার জন্য দিনের বেলা ভালো থাকার জন্য উপযুক্ত। আমি পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করতে থাকব।