最近我的课题是更彻底、更完全地打开萨哈斯拉拉。以前，我只在坐姿冥想时，将意识集中在眉间的阿吉纳（第三眼）、萨哈斯拉拉或后脑等部位，然后放松这些区域。但最近，我不仅在冥想中，而且在放松的状态下的日常生活中，相当经常地有意识地关注头顶的萨哈斯拉拉，并逐渐放松它。

在工作时，因为有很多事情需要思考，所以效果并不理想。但在工作中，如果能做一些放松的活，或者在日常生活中骑自行车或走路时，我尽量将意识集中在头顶的萨哈斯拉拉，并努力放松它。

虽然我认为坐姿冥想效率更高，但我在日常生活中花费的时间更多，所以效果也在逐渐显现。我经常感觉到头顶会发出“噼啪”声，或者伴随着一种“咯吱”的感觉，然后会稍微放松。我知道这需要时间，但我认为如果能经常这样做，效果会更好。

此外，我从一段时间前开始感受到一种强烈的效果，那就是凯查利·穆德拉。虽然说感受到了强烈的效果，但最初并不是那么强烈。但渐渐地，一个月后，我逐渐习惯了舌头的伸展方式，而且发现，如果将舌头牢牢地指向想要放松的部位，效果会更好。因此，我最近一直在尝试不同的舌头方向，比如向上或向后，进行凯查利·穆德拉。实际上，在瑜伽教学中，凯查利·穆德拉的舌头放置位置通常是比较固定的，不太会改变方向。但是，舌头方向确实会影响放松的效果，所以我正在使用一种效果良好的方法，虽然我没有从谁那里学到的。最初，我只在冥想中进行，但现在，在日常生活中，如果想要放松某个部位，我会将舌头朝向那个部位，然后通过意识和舌头的方向，想要放松的部位会逐渐放松，发出“噼啪”声，并伴随着一种“咯吱”的感觉，变得柔软。然后，当一个部位放松后，其他部位会稍微变得紧绷。这时，我会将意识和舌头指向紧绷的部位，进一步放松它。

很久以前，即使是放松一次，也需要相当长的时间，而且每次放松一级，我都会感到非常满意，然后结束冥想。但现在，我不仅会放松一次，而是数十次，甚至更多，我已经记不清了。即使放松后，过一段时间，它会再次变得稍微僵硬，所以我一直在努力，以比它变硬的速度更快地放松它。

最终，就像喉部的毗湿陀也发生了变化一样，目标是让萨哈斯拉完全打开，达到没有任何能量阻塞的状态，或者至少打开到一定程度，然后剩下的部分会自动打开。

回想一下，如果当时知道这些技巧和原理，或许毗湿陀会更快打开。但是，因为当时不知道，所以也没办法。