最近我的課題是更徹底、更完全地打開薩哈斯拉拉（Sahastrara），過去我只在坐姿冥想時，將意識集中在眉間（阿吉納）、薩哈斯拉拉或後腦等部位，並放鬆這些區域。但最近，我不僅在冥想中，還在放鬆的日常生活中，幾乎每天都意識到頭頂的薩哈斯拉拉，並逐漸放鬆它。

在工作時，因為有很多事情需要思考，所以效果並不好。但在工作中，如果能做一些輕鬆的作業，或者在日常生活中騎自行車或走路時，我會盡量將意識集中在頭頂的薩哈斯拉拉，並努力放鬆它。

雖然坐姿冥想可能更有效率，但我在日常生活中所花的時間更長，因此效果也在逐漸顯現。我時常感受到頭頂發出「噼啪」聲，並伴隨著輕微的放鬆感。這需要時間，但我認為如果能持續進行，效果會更好。

此外，我從一段時間前開始感受到非常強烈的效果，那就是凱查利姆德拉（Kechari Mudra）。雖然最初的效果並不是那麼強烈，但隨著時間的推移，我逐漸習慣了舌頭的伸展方式，而且發現，如果將舌頭朝向想要放鬆的部位，效果會更好。因此，我開始嘗試不同的舌頭方向，例如向上或向後，進行凱查利姆德拉。實際上，在瑜伽中教授的凱查利姆德拉，舌頭的位置通常是固定的，很少會改變方向。但舌頭的方向確實會影響放鬆的效果，雖然我沒有從誰那裡學到的，但我正在採用效果最好的方法。最初，我只在冥想中進行，但現在，在日常生活中，如果想要放鬆某個部位，我會將舌頭朝向該部位，這樣，意識和舌頭的方向就能讓目標區域逐漸放鬆，發出「噼啪」聲，並變得柔軟。當一個部位放鬆後，其他部位就會變得有些緊繃，所以我會將意識和舌頭朝向這些緊繃的部位，進一步放鬆。

很久以前，即使只放鬆一次，也需要很長時間，而且我會對每次的進展感到非常滿意，然後結束冥想。但現在，我不再只放鬆一次，而是會重複數十次，甚至更多次，發出「噼啪」聲，然後放鬆。即使放鬆後，經過一段時間，它也會變得有些僵硬，所以我正在努力以比它變硬的速度更快地放鬆它。

最終目標是，就像喉的毗濕陀（Vishuddha）脈輪一樣，在薩哈斯拉拉脈輪中完全打開，達到沒有任何能量阻塞的狀態，或者至少達到一定程度的打開，然後剩下的部分會自動打開。

回想一下，如果當時知道這些訣竅和原理，或許毗濕陀脈輪也能更快地打開，但畢竟當時是不知道的，所以也沒辦法。