योग में, केचरी मुद्रा एक ऐसी तकनीक है जिसे पारंपरिक रूप से गुप्त शिक्षा माना जाता था, लेकिन आजकल यह काफी हद तक एक सार्वजनिक रहस्य बन गया है। इसे करने का तरीका हर व्यक्ति को स्वयं जांचना चाहिए, लेकिन इसमें कई भिन्नताएं हैं। मूल रूप से, इसमें जीभ की नोक को ऊपर की स्थिति में बनाए रखना शामिल है। सिखाते समय, अक्सर कहा जाता है "जितना संभव हो उतना अच्छा"। कुछ परंपराओं में, यह भी कहा जाता है कि जीभ को केवल ऊपरी दांतों के पीछे रखना पर्याप्त है, हालांकि यह सख्ती से केचरी मुद्रा नहीं है। "जीभ को ऊपर उठाना" मूल बात है, और जीभ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना आदर्श है, लेकिन कुछ परंपराओं में, इतना भी आवश्यक नहीं है, और इसे "जितना संभव हो उतना" करने के लिए कहा जाता है। कुछ शिवा-संबंधी परंपराएं जीभ को ऊपर उठाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, और इसके लिए कुछ लोग जीभ के निचले हिस्से को कैंची से काटने तक जाते हैं। हठ योग प्रदीपििका और शिवा संहिता में इस तरह की पारंपरिक विधियों का उल्लेख है। हालांकि, अधिकांश परंपराओं में, केवल जीभ को ऊपर उठाने का तरीका अपनाया जाता है। पारंपरिक रूप से, यह इतना कठोर है कि कुछ लोग यह भी नहीं बताते कि वे केचरी मुद्रा कर रहे हैं। हालांकि आजकल यह प्रसिद्ध है, लेकिन पारंपरिक रूप से यह एक गुप्त शिक्षा थी। आजकल, केचरी मुद्रा का अर्थ अक्सर केवल जीभ को जितना संभव हो उतना ऊपर की स्थिति में बनाए रखना होता है।

ध्यान के दौरान, जीभ को किस स्थिति में रखना है, यह परंपराओं के अनुसार अलग-अलग हो सकता है, लेकिन आजकल, ज्यादातर मामलों में, जीभ के बारे में कोई विशेष निर्देश नहीं दिया जाता है। भले ही किसी परंपरा में केचरी मुद्रा को महत्वपूर्ण बताया जाए, लेकिन अक्सर उचित प्रशिक्षण के बिना ही इसे सिखा दिया जाता है। इसलिए, ज्यादातर लोग स्वयं यह तय करते हैं कि उन्हें केचरी मुद्रा करनी है या नहीं, लेकिन अक्सर सही तरीका भी नहीं पता होता है।

एक हल्के तरीके से, (भले ही इसे सख्ती से केचरी मुद्रा न कहा जाए), जीभ को ऊपरी दांतों के पीछे रखने से ध्यान के दौरान मन की चंचलता को कम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान करने वाले लोग इसे आजमा सकते हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। मेरे मामले में, मैंने कभी-कभी ऐसा किया है, लेकिन आमतौर पर मैं जीभ को अपनी प्राकृतिक स्थिति में रखता हूं और केचरी मुद्रा नहीं करता हूं। हालांकि, हाल ही में, मैंने पहली बार जीभ को पूरी तरह से ऊपर उठाने की कोशिश की, और मुझे आश्चर्यजनक रूप से बहुत अधिक लाभ मिला। केचरी मुद्रा का मूल तरीका जीभ को ऊपर उठाना है, लेकिन विभिन्न परंपराओं में कुछ भिन्नताएं हो सकती हैं।

सबसे पहले, यह एक बुनियादी बात है कि योग की विभिन्न तकनीकों को नकल करके नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि एक योग्य शिक्षक से सीखना आवश्यक है। इस आधार पर, पुस्तकों या वीडियो देखकर नकल करना उचित नहीं है। अक्सर गलत तरीके अपनाए जाते हैं, और यदि कोई गलत परिणाम होता है, तो उसे तुरंत ठीक करने के लिए एक शिक्षक की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह एक आधुनिक युग है, और बहुत से लोग वीडियो देखकर नकल करते हैं। यदि ऐसा है, तो मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता, लेकिन धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक, अपनी जिम्मेदारी पर ऐसा करना ठीक हो सकता है।

व्यक्तिगत रूप से, हाल ही में मेरा मानना है कि केचरी मुद्रा का प्रभाव तब तक स्पष्ट नहीं था जब तक कि मैं यहां नहीं आया था। लेकिन, सहस्रार चक्र के थोड़े से खुलने के बाद, मुझे लगता है कि केचरी मुद्रा में सहस्रार चक्र को खोलने की क्षमता बहुत अधिक होती है।

हर दिन, सहस्रार चक्र के खुलने की डिग्री, व्यक्ति की भलाई पर निर्भर करती है। भले ही कुछ दिन ऐसे हों जब सहस्रार चक्र अच्छी तरह से नहीं खुलता है, लेकिन यदि आप बैठे हुए ध्यान करते हैं और तुरंत इसे खोलते हैं, तो यह ठीक है। कुछ दिन ऐसे भी होते हैं जब यह आसानी से नहीं खुलता है। ऐसे समय में, केचरी मुद्रा करते समय, जीभ को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है, और जीभ पर बल लगाने की आवश्यकता नहीं होती है, फिर भी यह प्रभावी होता है। हालांकि, जब सहस्रार चक्र अच्छी तरह से नहीं खुलता है, तो जीभ की शक्ति से मुंह के ऊपरी हिस्से को थोड़ा दबाने से, उस दबाव का थोड़ा सा प्रभाव मस्तिष्क के ऊपर तक महसूस होता है। इससे, खोपड़ी में थोड़ी सी आवाज आती है, और यह सिर्फ शारीरिक दबाव के अलावा, ऊर्जा के प्रवाह की दिशा को भी बदलता है, जिससे सहस्रार चक्र आसानी से खुल सकता है। वास्तव में, यह सीधे ऊपर की ओर नहीं होता है, बल्कि थोड़ा तिरछा होता है, क्योंकि जीभ को सीधे ऊपर उठाना मुश्किल होता है, इसलिए यह थोड़ा सा ऊपर चिपक जाता है, और दबाव डालने के लिए पर्याप्त रूप से नहीं उठ पाता है। इसलिए, यह थोड़ा तिरछा होता है, और आप उस जगह को दबाते हैं जो दबाने में आसान होती है।

ध्यान को अक्सर केवल एक मानसिक अभ्यास माना जाता है, लेकिन सहस्रार चक्र के मामले में, इसका खुलना और खोपड़ी की ढिलाई आपस में जुड़े होते हैं। जब सहस्रार चक्र अच्छी तरह से नहीं खुलता है, तो खोपड़ी कठोर होती है, और ध्यान करने पर, खोपड़ी धीरे-धीरे थोड़ी सी आवाज करती है, और जैसे-जैसे यह ढीली होती जाती है, सहस्रार चक्र भी उसी अनुपात में खुलता है। इसलिए, आप ध्यान करके खोपड़ी को ढीला कर सकते हैं, और इसी प्रभाव को ध्यान के माध्यम से, भौंहों या सिर के शीर्ष पर स्थित सहस्रार चक्र पर ध्यान केंद्रित करके प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, केचरी मुद्रा में, मुंह से जीभ का उपयोग करके ऊपर दबाव डालने से, वही प्रभाव प्राप्त होता है, जिससे खोपड़ी ढीली होती है, और परिणामस्वरूप, सहस्रार चक्र आसानी से खुल जाता है। योग के व्यायाम, जैसे कि उलटे आसन, उदाहरण के लिए, हेडस्टैंड, भी खोपड़ी को ढीला करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ऐसा बार-बार और लंबे समय तक करना मुश्किल होता है। इस मामले में, केचरी मुद्रा अपेक्षाकृत आसान और प्रभावी है। यदि सहस्रार चक्र पहले से ही काफी खुला है, तो केवल जीभ की दिशा बदलने या केवल ध्यान केंद्रित करने से भी यह पूरी तरह से खुल सकता है। हालांकि, यदि यह आसानी से नहीं खुलता है, तो जीभ का उपयोग करके शारीरिक बल लगाना मददगार हो सकता है।

इस चरण तक पहुंचने से पहले, मुझे इतना प्रभाव महसूस नहीं हुआ था, इसलिए मेरा मानना है कि या तो प्रभाव था, लेकिन सहस्रार चक्र खुलने के लिए तैयार नहीं था। ऐसा लगता है कि केचरी मुद्रा अकेले में इतना शक्तिशाली नहीं है, लेकिन यदि खोपड़ी थोड़ी ढीली हो जाती है और सहस्रार चक्र खुलने की संभावना बढ़ जाती है, तो यह निश्चित रूप से बहुत शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है। पहले, मुझे कभी भी इतना शक्तिशाली प्रभाव महसूस नहीं हुआ था।

इससे, सहस्रार चक्र के साथ-साथ भौहों के बीच भी ऊर्जा प्रवाहित हो रही है, और ऊर्जा सिर के ऊपर के हिस्से में जमा हो रही है।

आमतौर पर सहस्रार चक्र खुला रहता है, लेकिन उस दिन की स्थिति के आधार पर, यह कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह बहुत कम खुला है। ऐसी स्थिति में, थोड़ी सी कोशिश से यह आसानी से खुल जाता है, इसलिए (उन दिनों जब स्थिति बहुत अच्छी होती है) इसे सहस्रार चक्र को खोलने के लिए एक ट्रिगर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसा लगता है कि यह उन दिनों भी उपयोगी हो सकता है जब यह थोड़ा खुला है लेकिन पूरी तरह से नहीं खुला है, जिससे यह पूरी तरह से खुल जाए। हालांकि, प्रभाव इतना शक्तिशाली हो सकता है कि चक्कर आ सकते हैं, इसलिए यह थोड़ा अस्थिर हो सकता है। यदि समय हो, तो केवल ध्यान केंद्रित करके और धीरे-धीरे प्रयास करना बेहतर हो सकता है, लेकिन यह उन समयों में उपयोगी हो सकता है जब यह बिल्कुल नहीं खुलता है, या जब यह थोड़ा असंतुलित या पूरी तरह से खुला नहीं होता है। हालांकि, यह अभी भी जांच और अवलोकन का विषय है।