في اليوجا، يعتبر "كيشاري مودرا" أحد الأساليب التي كانت تعتبر تقليديًا سرية، ولكنها أصبحت الآن معروفة إلى حد ما. الطريقة هي أن يقوم كل شخص بالبحث عنها بنفسه، وهناك عدة اختلافات في هذه التقنية، حيث تتضمن بشكل أساسي الحفاظ على وضع رفع طرف اللسان. عند تعلمها، غالبًا ما يُقال "بأفضل ما يمكن". بالإضافة إلى ذلك، في بعض الأحيان، قد يكون ما يتم تدريسه ليس بالضبط "كيشاري مودرا"، ولكن ببساطة لمس الجزء الخلفي من الأسنان العلوية. الأساس هو "رفع اللسان"، والهدف هو الوصول إلى أعلى مستوى ممكن، ولكن في بعض المدارس، لا يلزم الوصول إلى هذا المستوى ويمكن القيام به "بأفضل ما يمكن". بعض مدارس الشيفا توصي برفع اللسان بشكل كبير، وهناك مدارس متطرفة تقوم بقص الجزء السفلي من اللسان لجعله أسهل للرفع. هذه الطرق التقليدية مذكورة في كتب مثل "هاتا يوغا براديبيكا" و "شيوا سانهيتا". ومع ذلك، في معظم المدارس، يتم ببساطة رفع اللسان دون الإجراءات الأخرى. في بعض الأحيان، في التقاليد القديمة، قد يكون من المحرج جدًا حتى ذكر أنك تمارس "كيشاري مودرا" بسبب مدى تطرفها. على الرغم من أنها أصبحت معروفة الآن، إلا أنها كانت سرية تقليديًا. ومع ذلك، في الوقت الحاضر، غالبًا ما يشير مصطلح "كيشاري مودرا" ببساطة إلى محاولة رفع اللسان قدر الإمكان والحفاظ على هذا الوضع.
في التأمل، قد تختلف التعليمات حول مكان وضع اللسان من مدرسة إلى أخرى، ولكن في معظم الأحيان، لا توجد تعليمات محددة بشأن موضع اللسان. حتى لو تم تدريس "كيشاري مودرا" باعتبارها مهمة، فقد لا يتم شرحها بشكل صحيح إلا بعد فترة من التدريب. لذلك، غالبًا ما يقرر كل شخص بنفسه ما إذا كان سيقوم بـ "كيشاري مودرا". ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص لا يعرفون الطريقة الصحيحة.
كطريقة بسيطة، (على الرغم من أنها قد لا تسمى بالضبط "كيشاري مودرا")، يمكن أن يساعد وضع طرف اللسان برفق خلف الأسنان العلوية في تقليل الأفكار المتطفلة أثناء التأمل. هذه التقنية قد تناسب بعض الأشخاص ولا تناسب آخرين، ولكن إذا كانت مناسبة لك، يمكنك تجربتها. في حالتي، لقد جربت ذلك من حين لآخر، لكنني عادة ما أبقي اللسان في وضعه الطبيعي ولم أمارس "كيشاري مودرا" بشكل فعال. ومع ذلك، مؤخرًا، قمت بتجربة "كيشاري مودرا" بشكل صحيح ووجدت أنها فعالة للغاية. الطريقة الأساسية لـ "كيشاري مودرا" هي رفع اللسان، ولكن هناك اختلافات طفيفة في الأساليب بين المدارس المختلفة.
في الأساس، يجب ألا يتم تنفيذ تقنيات اليوجا المختلفة عن طريق التقليد الأعمى، بل يجب تعلمها من معلم مؤهل. بناءً على هذا المبدأ، فإن مجرد مشاهدة الكتب أو مقاطع الفيديو ومحاولة تقليدها ليس بالأمر الجيد. غالبًا ما توجد طرق خاطئة، وفي الحالات التي قد تؤدي فيها إلى نتائج سيئة، يكون وجود المعلم ضروريًا لتصحيح ذلك بسرعة. ومع ذلك، نظرًا لأننا في عصر الفيديو، أعتقد أن هناك العديد من الأشخاص الذين يحاولون تقليدها. على الرغم من أنني لا أوصي بذلك، إلا أنه ربما يكون من المقبول القيام بذلك بمسؤولية شخصية، مع مراقبة التقدم تدريجيًا.
بالإضافة إلى ذلك، أود أن أشير إلى شيء لاحظته مؤخرًا: لم تكن لديّ تجربة كبيرة مع "كيشاري مودرا" حتى وقت قريب، ولكن منذ أن بدأت في فتح "ساهاسرارا" قليلاً، يبدو أن "كيشاري مودرا" لها تأثير كبير في فتح "ساهاسرارا".
يختلف مدى فتح "ساهاسرارا" من يوم لآخر ويعتمد على حالتي العامة، ولكن حتى في الأيام التي لا تفتح بشكل جيد، يمكنني فتحها بسهولة عن طريق التأمل. ومع ذلك، هناك أيام لا تفتح فيها على الإطلاق. في مثل هذه الحالات، عند ممارسة "كيشاري مودرا"، إذا مددت لساني إلى الأعلى (دون بذل الكثير من الجهد)، فإن هذا يكفي لتحقيق تأثير جيد. ولكن، في الحالات التي يكون فيها الفتح سيئًا بشكل خاص، يمكن أن يساعد الضغط قليلاً على الجزء العلوي من الفم باستخدام اللسان. يبدو أن هذا الضغط ينتقل جزئيًا إلى منطقة "الجبين"، مما يتسبب في حدوث صوت طفيف في الجمجمة. بالإضافة إلى الضغط الجسدي البسيط، قد يغير ذلك اتجاه تدفق الطاقة، مما يجعل فتح "ساهاسرارا" أسهل. في الواقع، بدلاً من أن يكون مباشرة للأعلى، فإنني أدفع بشكل مائل إلى الأمام قليلاً، حيث لا يمكن للسان أن يصل بسهولة إلى الجزء العلوي تمامًا، لذلك يلتصق فقط قليلاً. أنا ببساطة أدفع في الاتجاه الذي هو أسهل للدفع.
غالبًا ما يُعتقد أن التأمل يتعلق فقط بالجوانب الروحية، ولكن عندما يتعلق الأمر بـ "ساهاسرارا"، يبدو أن مدى الفتح يتناسب مع مرونة الجمجمة. عندما لا تكون "ساهسرارا" مفتوحة بشكل كافٍ، تكون الجمجمة متصلبة، ومع استمرار التأمل، تبدأ الجمجمة في إصدار أصوات طفيفة وتصبح أكثر مرونة تدريجيًا، مما يؤدي إلى فتح "ساهاسرارا" وفقًا لذلك. لذلك، يمكن تحقيق نفس التأثير من خلال التركيز على منطقة الجبين أو قمة الرأس ("ساهاسرارا") أثناء التأمل لتهدئة الجمجمة. ومع ذلك، فإن الضغط الذي يتم تطبيقه باستخدام اللسان في الجزء الخلفي من الفم عند ممارسة "كيشاري مودرا" يحقق نفس التأثير، مما يؤدي إلى استرخاء الجمجمة ويسهل فتح "ساهاسرارا". يمكن أيضًا تحقيق الاسترخاء عن طريق القيام بتمارين يوجا معينة، مثل وضعيات الانعكاس (مثل الوقوف على الرأس)، ولكن لا يمكن القيام بذلك بشكل متكرر أو لفترات طويلة. من ناحية أخرى، فإن "كيشاري مودرا" هي طريقة سهلة نسبيًا وفعالة. إذا كانت "ساهاسرارا" مفتوحة بالفعل إلى حد ما، فإن مجرد تغيير اتجاه اللسان أو التركيز الذهني يمكن أن يكون كافيًا لفتحها بشكل أكبر. ومع ذلك، في الحالات التي يصعب فيها الفتح، قد يساعد تطبيق القوة الجسدية باستخدام اللسان.
حتى هذه المرحلة، لم أشعر بتأثير كبير، وهذا قد يعني أن التأثير موجود، ولكن "ساهاسرارا" لم تكن مستعدة للفتح. يبدو أن فعالية "كيشاري مودرا" وحدها ليست قوية جدًا. ومع ذلك، إذا كان الجمجمة مرنة إلى حد ما وتسهل فتح "ساهاسرارا"، أعتقد أنه يمكن تحقيق تأثير كبير للغاية. لم أشعر بتأثير كبير كهذا من قبل.
يبدو أن الطاقة تتدفق ليس فقط إلى "ساهاسرارا" ولكن أيضًا إلى منطقة الجبهة، وتتجمع الطاقة بالقرب من الجزء العلوي من الرأس.
عادةً ما تكون "ساهاسرارا" مفتوحة، ولكن اعتمادًا على حالتي في ذلك اليوم، قد تبدو وكأنها ليست مفتوحة تمامًا. في هذه الحالة، يمكن فتحها بسهولة بقليل من الجهد، لذا أعتقد أنه يمكن استخدامها كمحفز لفتح "ساهاسرارا" (في الأيام التي تكون فيها حالتي جيدة). يبدو أن لها تأثيرًا أيضًا في جعلها تفتح بشكل كامل في الأيام التي تكون فيها مفتوحة جزئيًا فقط. ومع ذلك، نظرًا لأن التأثير قوي جدًا، فقد أشعر بالدوار أحيانًا، لذا فهي عرضة لعدم الاستقرار. إذا كان لدي وقت، أعتقد أنه من الأفضل تخصيص المزيد من الوقت والتركيز باستخدام مجرد الوعي. ولكن قد يكون من الجيد استخدامها كـ "دفعة أولى" عندما لا تفتح بسهولة، أو لتعديل الحالات التي تبدو غير متوازنة أو لم تُفتح بالكامل. هذا الأمر لا يزال قيد التحقق والمراقبة.