瑜伽中，雖然傳統上被視為秘密的教義，但近年來，其中一種被認為是公開秘密的技巧是「凱查利·穆德拉」。做法是各自研究，但它有幾種變體，基本上是保持舌尖上揚的狀態。在學習時，可能會被告知「盡可能就好」。此外，雖然嚴格來說可能不是凱查利·穆德拉，但有些流派認為，只要將舌頭放在上排牙齒的後面就可以了。
「舌頭上揚」是基本，雖然理想狀態是將舌頭向上揚，但有些流派認為，即使沒有做到那樣程度，只要「盡可能」就好。
有些西瓦瑜伽流派非常強調將舌頭向上揚，甚至有人為了更容易將舌頭向上揚，而切斷舌頭下部的做法，這是一種非常極端的流派。
《哈達瑜伽·普拉迪皮卡》和《西瓦·聖喜他》中記載了這些傳統的做法。
但是，大多數流派並不是這樣做的，而是簡單地將舌頭向上揚。
在傳統流派中，由於做法過於極端，因此有些人甚至不敢告訴別人自己正在做凱查利·穆德拉。
儘管現在已經變得有名，但在傳統上，這是一種被保密的教義。
然而，現在，「凱查利·穆德拉」通常意味著盡可能地保持舌頭上揚的狀態。
在冥想中，舌頭的位置是根據流派的不同而有所指示或沒有指示，但現在，大多數情況下，對舌頭沒有特別的指示。
即使是那些被教導凱查利·穆德拉很重要，但如果修行沒有達到一定的程度，可能無法得到正確的指導。
因此，人們通常會根據自己的判斷來決定是否做凱查利·穆德拉，但很多人並不知道正確的做法。
作為一種比較輕鬆的做法，（雖然嚴格來說可能不能說是凱查利·穆德拉），將舌頭輕輕地放在上排前牙的後面，可以在冥想時減少雜念，因此，正在冥想的人可以試試看。
這對不同的人可能有不同的效果，如果適合，可以嘗試。
我個人有時也會這樣做，但基本上是將舌頭放在自然的位置，沒有特別做凱查利·穆德拉。
但是，最近，我偶然地重新嘗試了將舌頭向上揚，結果發現它具有出乎意料的巨大效果。
凱查利·穆德拉的基本做法是將舌頭向上揚，但不同流派之間存在一些做法上的差異。
作為一個基本的前提，各種瑜伽技巧不應該盲目模仿；它們需要由合格的老師進行適當的指導。基於這個前提，模仿書籍或影片中的技巧是不推薦的。通常存在不正確的方法，需要一位老師來迅速糾正任何負面後果。然而，我理解在這個時代，很多人會模仿影片中的技巧。雖然我不推薦這樣做，但或許在謹慎和自行承擔風險的前提下，可以嘗試。
最近，我個人意識到，雖然以前我對 Kechari Mudra（舌印法）沒有感到很大的效果，但由於 Sahasrara（頂輪）稍微打開，Kechari Mudra 似乎對打開 Sahasrara 產生了顯著的效果。
Sahasrara 開放的程度取決於每天的情況和個人的整體狀態。即使在開放程度不佳的日子裡，僅僅是靜坐冥想並嘗試打開它，也可能有效。然而，也有一些日子，打開 Sahasrara 並不容易。在這種情況下，進行 Kechari Mudra 並將舌頭向上伸展，即使沒有對舌頭施加力量，也能產生足夠的效果。然而，當開放程度特別差時，稍微用舌頭對嘴的上部施加壓力，可以將這種壓力傳遞到額頭。這會導致頭骨發出微弱的「piki-piki」（喀嚓）聲，除了物理壓力之外，能量流動的方向也會發生變化，這似乎有助於更容易地打開 Sahasrara。實際上，並不是直接向上，而是稍微向前，而且舌頭不容易直接向上伸展，所以它往往會貼在嘴的上部。因此，重點是在一個容易推動的方向，稍微傾斜的方向上施加壓力。
冥想通常被認為是一種純粹的精神練習，但對於 Sahasrara 來說，其開放程度似乎與頭骨的靈活性成正比。當 Sahasrara 沒有打開時，頭骨是僵硬的；隨著冥想的進行，頭骨逐漸發出「piki-piki」（喀嚓）聲並變得更加柔軟，Sahasrara 似乎相應地打開。因此，在冥想時，可以專注於額頭或頭頂，以放鬆頭骨。然而，通過 Kechari Mudra 從嘴裡用舌頭施加壓力，可以達到相同的效果，這可以放鬆頭骨，從而使 Sahasrara 更容易打開。瑜伽練習，例如倒立姿勢，如倒立，也可以放鬆頭骨，但這些姿勢很難頻繁或長時間地進行。從這個意義上說，Kechari Mudra 比較容易和有效。如果 Sahasrara 已經相對打開，僅僅改變舌頭的方向或有意識地專注，可能足以進一步打開它。然而，如果打開很困難，用舌頭施加物理力量可能會有幫助。
在達到這個階段之前，我沒有感受到那麼強烈的效果，這可能意味著，雖然有效果，但薩哈斯拉輪盤可能還沒有準備好打開。 似乎單獨使用凱查利·穆德拉的效果並不是那麼強。 但是，如果頭骨已經在一定程度上鬆動，薩哈斯拉輪盤更容易打開，那麼就能產生非常強大的效果。 以前，我從未感受到如此強大的效果。
感覺能量不僅流向薩哈斯拉輪盤，還流向眉心，並且能量聚集在頭頂附近。
平時薩哈斯拉輪盤是打開的，但根據當天的狀態，有時感覺它並沒有完全打開。 因此，即使只是稍微打開，也能用很少的力量立即打開，所以（在狀態特別好的日子），它可以用作打開薩哈斯拉輪盤的觸發器。 雖然它可能在某一天稍微打開，但沒有完全打開，但它也有將其完全打開的效果。 但是，由於效果太強，有時會讓人感到頭暈，因此可能會變得有些不穩定。 如果有時間，最好有意識地花費時間。 但是，在難以打開的時候，可以用它來作為最初的推動，或者，在感覺平衡不佳、沒有完全打開的時候，可以用它來進行調整。 這些方面還需要驗證和觀察。