瑜伽中，虽然传统上被认为是秘密的教义，但近年来，其中一种被称为“凯查利·穆德拉”的技巧，似乎变得相当公开。做法是各自去研究，但这种技巧有几种变体，基本上是保持舌尖抬起的状态。在被教导的时候，可能会被告知“尽可能做到最好”。此外，虽然严格来说可能不是凯查利·穆德拉，但有些流派认为，只要将舌头放在上牙的后面就可以了。
“抬起舌头”是基本，虽然理想状态是抬到很高，但有些流派会教导“尽可能做到最好”。
一些西瓦瑜伽流派强烈推荐大幅抬起舌头，甚至有人会通过切断舌头下部来更容易地抬起舌头，这是一种非常激进的做法。
《哈他瑜伽·普拉迪皮卡》和《西瓦·圣喜他》中记载了这些传统的做法。
但是，大多数流派并没有做到如此程度，而是简单地抬起舌头。
在传统流派中，由于过于激进，有时甚至会避免告诉别人自己正在做凯查利·穆德拉。
虽然现在已经变得有名，但从传统上来说，它仍然是一种被保密的教义。
现在，当提到凯查利·穆德拉时，通常意味着尽可能地保持舌头抬起的状态。
在冥想中，不同的流派可能会指示舌头的位置，但现在，大多数情况下，不会对舌头有任何指示。
即使某个流派强调凯查利·穆德拉的重要性，也可能在修行到一定程度时才真正被教导。
因此，很多人会根据自己的判断来决定是否做凯查利·穆德拉，但很多人可能不知道正确的做法。
作为一种更轻松的使用方法，（虽然严格来说可能不能算作凯查利·穆德拉），将舌头轻轻地放在上牙的后面，可以帮助冥想时减少杂念，所以冥想的人可以尝试一下。
这可能不适合所有人，但如果适合，可以尝试一下。
我个人有时会这样做，但基本上是让舌头保持自然的位置，并没有特别做凯查利·穆德拉。
但是，最近我尝试了很久没有做的凯查利·穆德拉，意外地发现它有非常大的效果。
凯查利·穆德拉的基本做法是抬起舌头，但不同流派在做法上可能存在一些差异。
首先，瑜伽的各种技巧不应该只是模仿，而是需要在正规的老师指导下学习。从这个前提出发，通过书籍或视频模仿是不应该做的。因为很多时候，模仿的方式是错误的，而且如果出现不良结果，需要老师及时纠正。但是，考虑到现在的情况，很多人可能会模仿视频，虽然我不推荐，但如果稍微观察一下情况，并自行承担责任，或许也可以。
最近，我个人觉得，之前在没有打开萨哈斯拉拉之前，我并没有感受到凯查利·穆德拉的效果。但是，自从萨哈斯拉拉稍微打开之后，我觉得凯查利·穆德拉打开萨哈斯拉拉的效果非常显著。
每天，打开萨哈斯拉拉的程度会受到身体状况的影响。即使是打开效果不好的日子，只要进行坐姿冥想，很快就能打开。但是，有时候也存在很难打开的情况。在这种情况下，进行凯查利·穆德拉，将舌头伸到上方，即使不给舌头施力，效果也是足够的。但是，对于打开效果不好的情况，可以用舌头稍微按压上颚，这种压力会传递到大脑，从而使颅骨发出轻微的响声。我认为，这不仅是单纯的身体压力，还会改变能量的流动方向，从而更容易打开萨哈斯拉拉。实际上，并不是完全垂直的按压，而是稍微偏向前方，舌头很难完全垂直上升，所以只能勉强贴住，无法施加足够的压力。因此，是在稍微偏向前方，容易施加压力的地方，朝容易的方向按压。
冥想通常被认为是精神上的活动，但对于萨哈斯拉拉来说，它的打开程度与颅骨的松弛程度成比例。当萨哈斯拉拉没有完全打开时，颅骨会比较僵硬。随着冥想的进行，颅骨会逐渐发出轻微的响声，并逐渐松弛，而萨哈斯拉拉也会相应地打开。因此，可以通过冥想，集中在眉心或头顶的萨哈斯拉拉上，来放松颅骨。通过凯查利·穆德拉，用舌头向上施加压力，可以产生与此相同的效果，从而放松颅骨，最终更容易打开萨哈斯拉拉。通过瑜伽的运动，例如倒立的姿势，比如头倒立，也可以放松颅骨，但这种方式很难经常进行，而且时间也很长。相比之下，凯查利·穆德拉相对简单，但效果却很好。对于已经比较容易打开的人来说，只需改变舌头的方向，或者集中注意力，就能很好地打开。但对于难以打开的人来说，用舌头施加物理力量会更好。
在达到这个阶段之前，我没有感觉到那么明显的效果，这可能意味着效果是存在的，但“萨哈斯拉”能量中心还没有准备好打开。 看起来，单独使用“凯查利”手势的效果可能不是那么强烈。 但是，如果头骨已经松动到一定程度，并且“萨哈斯拉”能量中心更容易打开，那么它就能产生非常大的效果。 我以前从未感受到如此巨大的效果。
感觉能量不仅流向“萨哈斯拉”，还流向眉心，并且能量聚集在头顶附近。
通常，“萨哈斯拉”能量中心是打开的，但根据当天的状态，有时感觉它并没有完全打开。 因此，即使只是稍微打开，也可以很容易地用一点力量将其打开，所以（在状态特别好的日子里），它可能可以用作打开“萨哈斯拉”能量中心的触发器。 看起来，它不仅可以帮助稍微打开但没有完全打开的能量中心，还可以帮助将其完全打开。 但是，效果有时太强烈，可能会让人感到不适，因此可能会变得不稳定。 如果有时间，最好通过意识集中来慢慢打开，但如果能量中心很难打开，可以使用它作为最初的推动力，或者，如果感觉能量中心不太平衡，没有完全打开，可以使用它来进行调整。 至于这些，目前还处于验证和观察的阶段。