(هذه معلومات شخصية، لذا يفضل تجاهلها)

1/4
خلال نهاية العام وبداية العام الجديد، قمت برحلات إلى ينابيع المياه الحارة. الاستحمام في المياه الدافئة يمنحني طاقة في الرأس ويساعد على تخفيف التوتر في مناطق مختلفة. خلال هذه الفترة، لم أقم بالكثير من التأمل الجالس، بل استمتعت بالينابيع الحارة. مجرد الاستحمام في الينابيع الحارة يساعد على تخفيف التوتر في الجزء الخلفي من الرأس وفي مناطق أخرى.

1/6
بعد العودة إلى المنزل، شعرت ببعض الانزعاج في الحلق وأعراض تشبه الزكام، لذلك قضيت هذا الأسبوع في الاسترخاء.

1/8
أعاني من صداع خفيف.

1/10
بدأت في استئناف التأمل. بما أنني لم أقم بتأمل مكثف لفترة من الوقت، فقد أصبحت مناطق مختلفة في رأسي متوترة.
على الرغم من أن أعراض الزكام قد تحسنت، إلا أنني شعرت بتدفق مستمر من المخاط من الأنف في الصباح بعد الخروج في الطقس البارد، مما يشير إلى أعراض تشبه الزكام.

1/11
لم تتفاقم أعراض الزكام، بل تحسنت.
استمر الصداع.

1/12
من خلال التركيز بشكل صحيح أثناء التأمل، تم التخلص من الصداع. كان من الصعب تحديد ما إذا كان الصداع ناتجًا عن الزكام أو عن عدم ممارسة التأمل، ولكن يبدو أن رأسي كان متوترًا، مما تسبب في الصداع. حتى مجرد تخفيف بسيط في منطقة الجبهة أدى إلى تخفيف الصداع بشكل كبير. على وجه التحديد، إليك التفاصيل:

■ المناطق التي تم تخفيفها من خلال التأمل:

أولاً، كانت منطقة قاعدة الأنف متوترة، مما يعيق تدفق الطاقة، لذلك ركزت على تخفيفها. باستخدام التركيز الذهني، قمت بتوجيه الطاقة تدريجيًا من الجوانب والسفل والأعلى من قاعدة الأنف. بعد أن بدأت الطاقة في التدفق، شعرت فجأة بأن منطقة قاعدة الأنف ارتخيت وأن قاعدة الأنف توسعت قليلاً إلى الأمام. في نفس الوقت، شعرت بأن هالة الطاقة بدأت تنتشر حول قاعدة الأنف. شعرت أيضًا بأن الطاقة بدأت تنتشر قليلاً عبر الطبقة الخارجية من الجلد في منطقة قاعدة الأنف. بالإضافة إلى قاعدة الأنف، شعرت بأن الطاقة بدأت تنتشر في الأنف بأكمله. هذه المنطقة لم تكن مخففة تمامًا، ولكنها تحسنت إلى حد ما.

(بعد تخفيف منطقة قاعدة الأنف)، ركزت على منطقة الجبهة من منطقة ما بين الحاجبين، وحاولت تخفيفها. عندما بدأت الطاقة في التدفق، ظهر فجأة شق عمودي في منتصف الجبهة، وشعرت بأن المنطقة توسعت قليلاً إلى اليمين واليسار. في اللحظة التي ظهر فيها هذا الشق وبدأت الطاقة في التدفق، اختفى الصداع. يبدو أن الصداع كان ناتجًا عن انسداد هذه المنطقة. على الرغم من وجود هذا الشق في منطقة الجبهة، إلا أن المنطقة بأكملها لا تزال متوترة، لذلك استمررت في محاولة تخفيفها.

ركزت على منطقة قمة الرأس وحاولت تخفيفها.

منطقة الفم، وخاصة المسارات التي تربط الأنف بالفم على الجانبين، كانت متوترة، لذلك حاولت تخفيفها.

أعتقد أنه من الضروري تخفيف هذه المناطق بشكل متكرر للحفاظ على الاسترخاء وتعزيزه.

1/26 تأمل ليلي
حدث ارتخاء كبير في "الجزء العلوي الأيسر من الرأس". كان الأمر أشبه بفك حبل متشابك. كان الأمر أشبه بفتح سجادة مطوية.
الأشياء التي كانت مغلقة قد انفتحت واسترخت.
نتيجة لذلك، أشعر أيضًا بأن رأسي قد اتسع قليلاً.

لا تزال هناك صلابة في الجزء العلوي والخلفي من الرأس، ولكن يبدو أن هناك فجوات أو مساحات في المناطق المحيطة، مما قد يؤدي إلى تسريع عملية التراخي.

28 يناير
الصلابة في الجزء الأمامي من الوجه، تشبه "نهر جليدي يتدفق إلى البحر" ويبقى عالقًا. في السابق، كان النهر الجليدي متصلاً بالأرض ويصدر أصواتًا "تكتكة" ويتحرك ببطء، ولكن الآن، بسبب ارتخاء المناطق المحيطة بالنهر الجليدي، يبدو أن النهر الجليدي يتدفق إلى البحر، مما يؤدي إلى تسريع عملية الارتخاء في المناطق المحيطة والنهر الجليدي نفسه، وبالتالي زيادة الحركة. كما هو الحال في هذا التشبيه، تتلاشى صلابة الوجه تدريجيًا من خلال التأمل. على الرغم من أنها ليست كاملة بعد، إلا أن هناك حركة عامة، وظهور "فجوات" في مناطق الوجه، مما يجعلها أكثر عرضة للارتخاء.

29 يناير
هناك مساحة تسمح بتوسيع الرأس من جانب إلى آخر، مما يؤدي إلى توسيع الفجوة في الجزء المركزي من الرأس.
أعتقد أنه في السابق، كانت المناطق المحيطة بالرأس متصلبة، مما يجعل من الصعب توسيعها بهذه الطريقة. خاصة بعد الإحساس بـ "حل حبل" في الجزء العلوي الأيسر من الرأس في الآونة الأخيرة، ظهرت ديناميكية في حركة الرأس، وأصبح من الأسهل توسيع الجزء المركزي من الرأس.

أعتقد أنه في الماضي، كان الجزء المركزي من الرأس يحاول التوسع، ولكن بسبب صلابة المناطق المحيطة، لم يتمكن من التوسع، مما أدى إلى توتر غير ضروري وأعراض سيئة، وفي بعض الأحيان أدى إلى المرض. أعتقد أنه من المهم أولاً تحريك المناطق المحيطة بالرأس قبل محاولة تحريك الجزء المركزي من الرأس. قد يكون هذا أمرًا بديهيًا بالنسبة لي، ولكنه قد يكون مفيدًا للآخرين.

30 يناير
وصلت عملية تخفيف صلابة الرأس إلى مستوى معين، وبدأت الطاقة في التدفق من أعلى إلى أسفل الرأس. في السابق، كان هناك شعور قوي بأن الطاقة تتوقف في منطقة الجمجمة في الجزء العلوي من الرأس، وأن الطاقة التي ترتفع من الأسفل لا تصل إلى الجزء العلوي من الرأس. في بعض الأحيان، تسمح عملية التأمل بمرور الطاقة، ولكن لم يكن هناك إحساس قوي بمرورها بشكل كامل. اليوم، على الرغم من أنها ليست كاملة، إلا أنني أشعر بشكل شخصي بأن حوالي 30٪ إلى 50٪ من الطاقة تتدفق إلى الجزء العلوي من الرأس. عندما لا أقوم بالتأمل، لا أشعر بمرور الكثير من الطاقة، ولكن عندما أقوم بالتأمل، أشعر بأنني قادر على السماح لها بالتدفق إلى هذا الحد.

هذا الاتجاه أصبح أكثر وضوحًا بعد الإحساس بـ "حل حبل" في الجزء العلوي الأيسر من الرأس (الجزء العلوي الأيسر من الجمجمة)، وبسبب ارتخاء الجزء الأوسط من الرأس، أصبح من الأسهل تصريف الطاقة إلى الجزء العلوي من الرأس.

1/31
حتى في الحالة الطبيعية، إذا مارست التأمل، فإنني أشعر بسرعة بتنشيط منطقة "سahasrara" (شاكرا التاج) في الجزء العلوي من الرأس، وأن الهالة تمتد في اتجاه السماء. في الأصل، كانت بحجم قبضة اليد ومتصلة بالسماء بلطف، ولكنني أشعر أنها توسعت لتصل إلى قطر داخلي تقريبًا بحجم الرأس. على الرغم من ذلك، يبدو أن بعض المناطق لا تزال مسدودة وغير مفتوحة تمامًا، ولكن على أي حال، يبدو أن الطاقة تتدفق بشكل أفضل مما كانت عليه في السابق.

عند مراجعة السجلات، أجد أنني استخدمت تعبيرات مماثلة لوصف "sahasrara" في عام 2022، ولكن مقارنة بتلك الفترة، يبدو أن جودة الطاقة مختلفة. أعتقد أن الشاكرات والهالات لها مراحل وهياكل، وفي كل مرحلة يتم تنشيط "sahasrara". في ذلك الوقت، يبدو أن التنشيط كان أقرب إلى الهالة الجسدية، وإذا فكرت في الأمر الآن، فقد يبدو أنه كان مؤقتًا. الآن، بالإضافة إلى اختلاف جودة الطاقة، هناك أيضًا زيادة في الاستقرار. قد يكون من المبالغة القول إنها "اختلاف في الأبعاد"، ولكن قد يكون هناك أشخاص يعبرون عنها بهذه الطريقة، ويمكن القول أيضًا إنها "اختلاف في الهياكل". يبدو أن كل مرحلة تمر بفترة من عدم الاستقرار قبل الوصول إلى فترة الاستقرار، ويمكن العثور على مثل هذه الأوصاف في الكتب. في الآونة الأخيرة، كانت هناك فترات من عدم الاستقرار بشكل دوري، ولكنها لم تكن كبيرة مثل ذي قبل، وحتى عندما تنهار، فإن التعافي يكون سريعًا، ويبدو أن تنشيط "sahasrara" بمستوى واحد قد أدى إلى مزيد من الاستقرار.

2/1
تخفيف في الجزء الخلفي من الأنف، وفي الفك السفلي، وفي نهايات الشفاه.

2/2 التأمل في الصباح الباكر
في الجزء المركزي من الجزء العلوي من الرأس، شعرت فجأة بتوسع مثل بالون صلب، أو بتخفيف مفاجئ في تصلب يشبه الغضروف غير الممتد، مما أدى إلى حركة خفيفة، وبالتالي تم تخفيف الجزء العلوي من الرأس بدرجة. بسبب تخفيف الجزء المركزي من الجزء العلوي من الرأس، تم سحب أو تحريك المناطق المحيطة، مما أدى إلى تسريع تخفيف الجزء العلوي من الرأس بشكل عام.

نتيجة لذلك، تم تخفيف الضغط في الجزء العلوي من الرأس. علاوة على ذلك، يبدو أن الطاقة أصبحت أسهل في التدفق. أعتقد أن مدى تدفق الطاقة هو نفسه كما كان من قبل، ولكن يبدو أن الاستقرار قد زاد. بمعنى آخر، على الرغم من أن سهولة تدفق الطاقة بعد التأمل لم تتغير كثيرًا، إلا أن التخفيف في الحالة التي لا يتم فيها التأمل قد جعل الحفاظ على حالة الطاقة في الجزء العلوي من الرأس أسهل. لذلك، على الرغم من أن الحد الأقصى لم يتغير كثيرًا، إلا أن متوسط سهولة تدفق الطاقة خلال فترة زمنية معينة قد زاد. يمكن القول إنها "تمت زيادة الأساس"، وقد حدث مثل هذا التغيير.

هنا، يذكر الأستاذ هونشين في كتابه "إيقاظ وتنوير الشاكرام (الصفحة 244 وما بعدها)" ما يلي:

عندما تبدأ الشاكرام "ساهسرا" في الاستيقاظ، حتى ولو بشكل طفيف، (حذف) تظهر بعض الانتفاخات على الجلد. (حذف) هذا لا يعني أن هذا الاستيقاظ سيؤدي مباشرة إلى فتح بوابة "براهمان". ومع ذلك، من المؤكد أن هذه المنطقة تزداد نشاطًا. (حذف) في الحالات التي يكون فيها مجرد اهتزاز، غالبًا ما يكون ذلك على مستوى طاقة "تشي". (حذف) إذا كان هناك لون، فهذا يشير عمومًا إلى أن الطاقة تتحرك على مستوى الأبعاد الأثيرية. (حذف) عندما يصبح الضوء شفافًا، فهذا يعني أن "كنداليني" و"ساهسرا" تتحركان على مستوى الأبعاد الكارانية. (حذف) عندما تفتح بوابة "براهمان" حقًا، يمكنك عندها أن ترتفع بسهولة من هذا المكان. (حذف) إذا حدث هذا على مستوى الأبعاد الأثيرية، فهذا يسمى "الإسقاط الأثيري"، وإذا حدث على مستوى الأبعاد الكارانية، فهذا يسمى "الإسقاط الكاراني".

أنا لا أشعر بعد بالقدرة على الخروج بحرية من بوابة "براهمان"، ولكنني على الأقل أعرف أن هناك تنشيطًا لـ"ساهسرا" يحدث على مستوى طاقة "تشي". في حالتي، يبدو أن هذا التنشيط كان في حالة "مختوم" لفترة طويلة، مما يجعله صعبًا في الفتح. ومع ذلك، حتى لو لم تفتح، فقد يكون هذا مثالًا جيدًا على أنه يمكن فتحه بالقوة. لقد حدث تنشيط لـ"ساهسرا" عدة مرات في الماضي، ولكن هذه المرة يبدو أن التنشيط أقوى بكثير مقارنة بالدورات السابقة.

في نفس اليوم (2/2) بعد الظهر:
بالتزامن مع ارتخاء منطقة التاج، في نفس اليوم بعد الظهر، شعرت بفتح منطقة القلب، مصحوبًا بشعور خفيف بالألم، حيث شعرت بوخز وتشنج في منطقة القلب. هذا ما سأراقبه.

في نفس اليوم (2/2) في المساء:
كما هو الحال في منطقة الجبهة، شعرت بتوسع مثل "بالون" صلب، وشعرت بأن الغضروف الصلب الذي لم يكن لينتشر يبدأ في التمدد. هذا التسارع في الارتخاء. لم يكن هذا بالضرورة أثناء التأمل، ولكنه كان أثناء دراسة النصوص المقدسة، لذلك ربما كان له تأثير إيجابي. هذا أدى إلى تخفيف الضغط في منطقة الجبهة. لا يزال هناك صلابة داخل منطقة الجبهة، ولكن يبدو أن الشعور بالضغط قد اختفى على الأقل.

على الأقل، من خلال تخفيف الضغط في منطقة التاج والجبهة في نفس اليوم، على الرغم من أن الصلابة لا تزال موجودة في أماكن أخرى، فقد انخفضت المشاكل المرتبطة بتوسع وارتخاء الرأس مؤخرًا، وأصبح سطح الرأس في حالة أكثر راحة.

2/3
بسبب ارتخاء الأجزاء المحيطة، أصبح من الأسهل ارتخاء الجزء الداخلي من الرأس. سأقوم بإرخاء المزيد من "العضلات" المتبقية في أماكن مختلفة. عن طريق القيام بحركات مثل فتح الفم على نطاق واسع أو فتح العينين، يتمدد الجزء الداخلي من الرأس ويترافق ذلك مع الارتخاء. في السابق، كانت منطقة الرأس المحيطة مشدودة وغير قادرة على التمدد، ولكن الآن، (على الرغم من أنها ليست كاملة)، يمكنني توسيع الجزء الداخلي من الرأس مع تمدد المنطقة المحيطة.

2/4
أشعر بضغط في الجزء الخلفي من العين، أو في منطقة أعمق قليلاً. في السابق، كنت أشعر بالضغط بالقرب من سطح الجمجمة، ولكن الآن، قلّ الضغط على السطح، وأصبحت أشعر بضغط أعمق قليلاً. يبدو أن هذا بسبب ارتخاء الجزء الخارجي، مما أدى إلى تمدد الجزء الداخلي بشكل أكبر.

2/5
أشعر بتمدد الطاقة بشكل أفقي عند خط الحاجب.

2/6
أشعر بتمدد من الجزء العلوي الداخلي من الرأس، باتجاه الأعلى والجانبين. يبدو أن هذا التمدد الداخلي قد أدى إلى توسع الرأس قليلاً. لا يزال الأمر غير مثالي.

يشبه هذا الإحساس ما شعرت به مؤخرًا عندما شعرت وكأن شيئًا ما ينفك في الجزء "الأيسر العلوي" من رأسي، ولكنه ليس بنفس القدر من الاختلاف. إنه حوالي ثلث أو ربع التغيير الذي شعرت به في ذلك الوقت، ولكنه يمثل تمددًا في منطقة منتصف الرأس. هذا يعني أن الجزء الأيسر العلوي والمنتصف قد ارتخيا، ولكن مقارنة بهما، لا يزال الجزء الأيمن العلوي يشعر بالصلابة.

2/7
سأركز على إرخاء الجزء الخلفي من الرأس. لم أكن أدرك ذلك على وجه التحديد، ولكن عندما أتأمل، أجد أن الجزء الصلب هو الجزء الخلفي من الرأس، لذلك أشعر برغبة طبيعية في إرخاء تلك المنطقة.

بالإضافة إلى ذلك، أجد أن منطقة "ساهاسرارا" في الجزء العلوي من الرأس أكثر نشاطًا في حياتي اليومية، وبالتالي، يستمر إرخاء الرأس في التقدم خلال حياتي اليومية. نتيجة لذلك، أشعر بارتخاء تدريجي في مناطق مختلفة، مثل الجزء الخلفي من العين، والصدغ، والجزء الخلفي من الرأس. هناك منطقة رئيسية تمتد من الجزء الأمامي من الرأس إلى الجزء الخلفي، وعلى ارتفاع منطقة الصدغ. فيما يتعلق بالجزء الخلفي من الرأس، فإن المنطقة الأقل ارتفاعًا هي التي تشعر بارتخاء أكبر.

أحد الخصائص المميزة في الآونة الأخيرة هو أن مناطق الارتخاء تتركز في الجزء الداخلي من الرأس، وليس في الجزء الخارجي.

أتذكر أنني كنت أكرر عملية محاولة إرخاء الجزء الداخلي من الرأس، ولكن الجزء الخارجي كان صلبًا ويمنع ذلك، وعندما كنت أحاول إرخائه بالقوة، كنت أشعر بتوعك شديد. إذا كان الأمر كذلك، فهل يجب أن أبدأ بإرخاء الجزء الخارجي من الرأس؟ ولكن الأمر ليس بهذه البساطة، لأن توسع الجزء الداخلي من الرأس هو الذي يؤدي إلى حركة الجزء الخارجي، وبالتالي، يؤدي إلى ارتخاء الرأس بشكل عام. على الرغم من أن طريقة تدليك فروة الرأس قد تكون مفيدة إلى حد ما، إلا أنها تعمل فقط على الطبقة الخارجية، ولتحقيق الاسترخاء الحقيقي، يجب أن نمر بعملية تتطلب صبرًا، وهي تمرير الطاقة تدريجيًا في جميع أنحاء الرأس. يبدو أن الأشخاص الذين لديهم رأس أكثر ليونة من البداية لا يواجهون الكثير من المشاكل. الآن، عندما أفكر في الأمر، أعتقد أنني كنت أعاني من أعراض تشبه مرض الزهايمر عند الشباب، وربما لم يكن الأمر هو مرض الزهايمر نفسه، ولكن بسبب أن الجمجمة كانت مغلقة وصلبة، لم يتمكن الرأس من التحرك بشكل صحيح.

2/8
مؤخرًا، حتى في الحياة اليومية، أشعر بشعور بأن الجزء الخلفي من الرأس ينكسر قليلًا ببطء.

2/9
حتى الآن، كان هناك حد تقريبي على مستوى العين، وكان الجزء العلوي من الرأس أكثر ارتخاءً من الجزء السفلي، بالإضافة إلى ذلك، كان هناك التمسك الشديد في هذا الجزء، مما أعطى شعورًا كما لو أن خبز البرجر كان محصورًا بدون أي حشوة. ومع ذلك، بسبب زيادة الاسترخاء مؤخرًا، ظهرت بعض الفراغات.

أولاً، أبدأ بإرخاء منطقة الجبهة، ثم أترك الأمر يسير بشكل طبيعي، ثم أريح الجزء الخلفي من الرأس. نظرًا لأن هناك لا يزال اختلافًا بين الجزء العلوي والسفلي في هذه الحالة، أقوم تدريجيًا بخفض موضع الرأس قليلاً من مستوى العين، ثم أقوم بتدوير الطاقة حول الرأس تدريجيًا لإرخائه. عندما أريح مستوى العين، ترتخي بعض الأجزاء قليلاً، لذلك أقوم بتوجيه التركيز مرة أخرى إلى الجزء الحدّ الذي يمثل الحدود، ثم أقوم بتدوير الطاقة وحاول إرخائه مرة أخرى. نتيجة لذلك، ترتخي أجزاء مختلفة من الرأس "بصوت" أو "بشعور" الانكسار، وينخفض الجزء الحد تدريجيًا. على الرغم من أنه لم يصل تمامًا إلى منطقة الحلق بعد، إلا أنه يبدو أن الجزء السفلي من الرأس، وحتى منطقة الفم، قد ارتخى إلى حد ما. مع تكرار هذه العملية عدة مرات، يزداد الاسترخاء في النصف السفلي من الرأس وحول الجزء المركزي منه.

أقوم بإرخاء كل جزء من أجزاء الرأس الداخلية واحدًا تلو الآخر، مع التركيز بشكل خاص على الجزء العلوي الأيمن، والجزء العلوي الأوسط، وحول الأنف، والعمق الموجود على جانبي الفم، والعمق الموجود خلف الفك، والقاعدة الموجودة بين الرأس والرقبة، والجزء السفلي من الجزء الخلفي من الرأس. عندما يرتخي جزء واحد، يصبح من الأسهل أن يرتخي الجزء المحيط به، وعندما يكتمل دورة واحدة، يصبح من الأسهل أن يرتخي الأجزاء البعيدة الأخرى، مما يخلق سلسلة من التفاعلات.

لا يزال من غير الواضح تمامًا متى سيصل إلى المرحلة النهائية أو نقطة التحول. ربما يمكنني فقط معرفة ذلك عندما يحدث ذلك. من خلال قراءة تجارب الآخرين، يبدو أن التغييرات تحدث في لحظة واحدة، لذلك ربما هناك نقطة تحول معينة. أحد الأدلة أو التلميحات هو "الجزء الخلفي من الرأس"، حيث يبدو أن هناك إشارة في تقاليد "كاهن" هاواي أو ما شابه ذلك، تقول "عندما تصل إلى الجزء الخلفي من الرأس...". هذا يتوافق إلى حد ما مع الشعور الحالي.

2/11
حتى أثناء العيش في الحياة اليومية العادية، أشعر بأن العضلات داخل الرأس تتمدد أو تنكسر، مع تقدم الاسترخاء تدريجيًا.

2/12
مقارنة بالوضع السابق، تحسنت حركة الكتفين وعظام الكتف بشكل ملحوظ. ربما، بسبب تخفيف بعض التوتر في الرأس، قد يكون التوتر قد انحسر أيضًا في العضلات التي تمتد إلى الكتفين. لقد سمعت من طبيب علاج شامل سابقًا أن إرخاء الرأس يتطلب إرخاء العضلات المتصلة بالرأس، مثل الكتفين والخصر، وأن إرخاء هذه العضلات سيؤدي في النهاية إلى إرخاء الرأس. لذلك، قد تكون العلاقة بين الرأس والكتفين مثل "الدجاجة والبيضة"، ولكن على أي حال، يبدو أن الرأس والكتفين قد ارتخيا معًا.

بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن دوران الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم من اليمين إلى اليسار أصبح أسهل. في السابق، كان هناك شعور بالضيق والتوقف في منتصف الدوران، ولكن يبدو الآن أنه يمكن الدوران بشكل أكبر. ومع ذلك، بالمقارنة مع الأشخاص الأكثر مرونة، فإنني أشعر أن الجسم بأكمله أصبح أكثر مرونة وأسهل في الحركة، بالتزامن مع ارتخاء الرأس، وخاصة بالتزامن مع ارتخاء الجزء العلوي الأيسر من الرأس.

2/13
أعيش وأنا أشعر بضيق وتمدد العضلات في الجزء الداخلي من الرأس، وخاصة بالقرب من الجزء الخلفي من الرأس.

2/14
أركز بشكل خاص على إرخاء المنطقة الموجودة خلف الحاجبين.

2/15
أشعر بأن المنطقة الموجودة خلف الحاجبين منتفخة بشكل أكبر.

2/16
تأمل لإرخاء المنطقة الموجودة خلف الحاجبين، والجزء العلوي من الرأس، والجزء الخلفي من الرأس.

2/17
أشعر بأن المنطقة الموجودة خلف الحاجبين تنتفخ بالتزامن مع التنفس.
الشكل يشبه البيضة، ولكن ليس هناك قشرة، بل إحساس بغشاء ناعم. هذا الغشاء يتمدد وينكمش بشكل متكرر.
إنه مثل جسم تم تغطيته بالرمل في حمام الرمل الساخن، والذي يتمدد وينكمش بالتزامن مع التنفس.

2/18
بالإضافة إلى التأمل، أحيانًا أسمع أصوات "تكسير" في منتصف الرأس، حتى عندما لا أقوم بالتأمل.
عندما أقوم بالتأمل، يمكنني بشكل أكثر وضوحًا إرخاء كل جزء من الجسم بالتتابع. مع تعمق "الهالة"، يزداد الإرخاء، وأحيانًا يصدر صوت "تكسير" من المنطقة الموجودة خلف الحاجبين أو الجزء الخلفي من الرأس، مما يؤدي إلى الإرخاء. هذا النوع من التأمل مستمر.