迄今为止，我分别放松了头部的各个部位，特别是周围区域。

1. 分别对各个部位进行放松（进行几圈）
2. 头部下半部分
3. 前额的皮肤、眼睛周围（靠近皮肤的表面部分）
4. 两耳，从耳朵向上
5. 后脑勺

然后，在约10天前，我开始重点放松前额叶。

在冥想中，我专注于眉间、鼻头和前额叶，尽量不使用身体的力量，而是集中意识。这样，前额叶就会自然地活动，发出“咔嚓咔嚓”的声音。虽然可能不需要过度地活动身体，但即使这样活动，似乎也没有什么问题，所以我不太在意，而是集中意识，让肌肉也“咔嚓咔嚓”地活动。

这样，我逐渐感觉到放松，每天都能感觉到硬度减少的部分也在减少。最初，感觉的界限大约在眼睛的上方，眉毛下方，比那上方到头顶都感到硬，但现在，感觉的界限在眉毛上方。

约10天前：眼睛和眉毛之间的位置是界限
现在：眉毛上方是界限

在头顶部分，整体上比10天前放松得更多，但仍然有一些硬度残留。

仍然存在硬度的部分：
・头顶部
・头部的中心部分

作为下一步，我可能觉得应该先放松头部的中心部分，而不是头顶。

现在，在冥想时，我继续从眉毛上方到头顶进行放松，同时也能感觉到一种能量的变化，这种能量进入喉咙深处。

我推测，以前可能在眼睛附近的能量通道上存在阻塞，现在，由于眉间通道（眉毛和眼睛之间的部分）稍微扩大，能量可能更容易进入头部的中心。

・眉间 → 喉咙深处（喉结、喉咙稍上方） → 喉咙的Vishuddha → Anahata → Manipura

特别能感觉到的是，在能量通道方向发生转变的喉咙深处，虽然不是到喉咙的Vishuddha那么低，但感觉眉间和口部的能量比以前更强烈地进入了喉咙深处的喉结或稍上方的部分。一种略带“呼呼”声的强烈能量击中喉咙深处。这在冥想中很明显，即使头部的中心部分仍然很硬，似乎也能进入一定的能量。

而且，可能是因为这种能量的进入，头部的中心部分也变得更加活跃，活动也逐渐变得更多，感觉很僵硬，并且感觉到需要进一步放松头部的中心部分。似乎头部的中心部分想要扩张，但由于周围的硬度阻碍，无法完全扩张。

以前，由于头部周围非常僵硬，所以根本没有头部中心部分可以移动的余地。我觉得整个头部就像化石一样僵硬。但现在，至少在各个方面都稍微有些活动，尽管头部中心部分仍然有些僵硬。通过冥想，逐渐增加头部活动，有时会发现位于头部中心部分和周围部分的边界处，有一个坚硬的部分会“咔嚓”一声，然后逐渐松动，感觉头部中心部分更容易移动。

我认为，每次冥想，都会经历一个过程：稍微松动，稍微扩张，然后变得又紧绷，再次“咔嚓”一声松动，然后有了更多活动的空间，又稍微扩张，如此反复。