اب تک، ہم نے سر کے مختلف حصوں، خاص طور پر آس پاس کے حصوں کو آہستہ آہستہ کم کیا ہے۔

1. ہر حصے کو الگ سے ہلائیں (کئی بار)
2. سر کا نچلا نصف حصہ
3. سر کی جلد، آنکھوں کے قریب (جلد کے قریب سطح کا حصہ)
4. دونوں کان، کان سے اوپر کی طرف
5. پچھلا حصہ

اور اگلے مرحلے کے طور پر، تقریباً 10 دن پہلے سے، ہم نے خاص طور پر فرنٹل لوب پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے اسے کم کرنا شروع کر دیا۔

مراقبہ کے دوران، ہم بھنوؤں کے درمیان، ناک کی نوک اور فرنٹل لوب پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور جسمانی طاقت کو زیادہ استعمال نہیں کرتے، بلکہ توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ تب، قدرتی طور پر، فرنٹل لوب حرکت کرتا ہے اور "بک بک" کی آوازیں کرتا ہے، لیکن شاید جسمانی طور پر زیادہ حرکت کی ضرورت نہیں ہے، لیکن مجھے لگتا ہے کہ اس قدر حرکت سے کوئی مسئلہ نہیں ہے، اس لیے ہم زیادہ فکر نہیں کرتے اور توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور پٹھوں کو بھی "بک بک" اور "گڑگڑ" کرنے دیتے ہیں۔

اس کے نتیجے میں، ہم آہستہ آہستہ کمزوری محسوس کرتے ہیں، اور روزانہ وہ حصے کم ہوتے جاتے ہیں جہاں سختی محسوس ہوتی ہے۔ شروع میں، یہ حد بھنوؤں کے تھوڑے اوپر تھی، اور اس سے اوپر کا حصہ سخت محسوس ہوتا تھا، لیکن اب یہ حد بھنوؤں کے اوپر محسوس ہوتی ہے۔

تقریباً 10 دن پہلے: آنکھ اور بھنوؤں کے درمیان حد تھی۔
اب: بھنوؤں کے اوپر حد ہے۔

سر کے اوپری حصے میں بھی، مجموعی طور پر 10 دنوں سے زیادہ کمزوری آئی ہے، لیکن ابھی بھی سختی باقی ہے۔

اب بھی سختی باقی ہے:
- سر کا اوپری حصہ
- سر کا مرکز

اگلے مرحلے کے طور پر، شاید سر کے اوپری حصے سے پہلے سر کے مرکز کو کم کرنا بہتر ہوگا۔

اب، جب ہم مراقبہ کرتے ہیں، تو ہم بھنوؤں کے اوپر سے سر کے اوپری حصے تک کم کرنا جاری رکھتے ہیں، لیکن ہم گلے کے پیچھے سے آنے والی توانائی میں تبدیلی بھی محسوس کرتے ہیں۔

شاید، پہلے، آنکھوں کے قریب، بھنوؤں کے نیچے والے راستے میں توانائی کا کچھ رکاوٹ تھا، لیکن جب یہ راستہ تھوڑا سا بڑھا (بھنوؤں اور آنکھوں کے درمیان کی جگہ)، تو توانائی سر کے مرکز میں داخل ہونا آسان ہو گیا۔

- بھنوؤں کے درمیان → گلے کے پیچھے (گلے کی ہڈی، گلے کے تھوڑے اوپر) → گلے کا وشودھا → اناھاتا → منیپورا

خاص طور پر، گلے کے پیچھے میں تبدیلی محسوس ہوتی ہے، جو راستے میں تبدیل ہو رہا ہے، یہ وشودھا سے اتنا نیچے نہیں ہے، لیکن گلے کے پیچھے، گلے کی ہڈی یا اس سے تھوڑا اوپر والے حصے میں، بھنوؤں اور منہ سے توانائی پہلے سے زیادہزور سے داخل ہو رہی ہے۔ تھوڑی سی "سس سس" کی آواز والی توانائی گلے کے پیچھے آ رہی ہے۔ یہ مراقبہ کے دوران زیادہ واضح ہے، لیکن یہاں تک کہ جب سر کا مرکز سخت ہوتا ہے، تب بھی، کچھ توانائی داخل ہو رہی ہے۔

اور، اس توانائی کی وجہ سے، سر کا مرکز بھی زیادہ فعال ہو رہا ہے اور حرکت تھوڑی تھوڑی ہو رہی ہے، اور سختی اور "تنگ ہونے" کا احساس ہو رہا ہے، اور ہمیں لگتا ہے کہ سر کے مرکز کو مزید کم کرنے کی ضرورت ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ سر کا مرکز پھیلنا چاہتا ہے، لیکن اسے آس پاس کی سختی کی وجہ سے پھیلنے نہیں دے رہے۔

پہلے، میرے سر کے گردے کا حصّہ بہت سخت تھا، اس وجہ سے میرے سر کا مرکز بالکل بھی حرکت نہیں کر پاتا تھا۔ مجھے لگتا ہے کہ میرا پورا سر پتھر کی طرح سخت تھا۔ لیکن اب، کم از کم کچھ حصّوں میں حرکت ہونے لگی ہے، اور پھر بھی میرے سر کا مرکز اب بھی تھوڑا سخت ہے۔ میں آہستہ آہستہ مراقبے کے ذریعے حرکت کو بڑھا رہا ہوں، اور ایسا لگتا ہے کہ کبھی کبھار میرے سر کے مرکز اور اس کے آس پاس کے حصّوں کے درمیان موجود سخت حصّے میں سے ایک آواز آتی ہے، اور یہ آہستہ آہستہ نرم ہو جاتا ہے، جس سے میرے سر کا مرکز زیادہ آسانی سے حرکت کر پاتا ہے۔

مجھے لگتا ہے کہ میں ہر مراقبے کے ساتھ، تھوڑا نرم ہو رہا ہوں، پھیل رہا ہوں، اور پھر تنگ ہو رہا ہوں، اور پھر سے ایک آواز کے ساتھ نرم ہو رہا ہوں، اور جب میرے سر میں حرکت کی زیادہ جگہ پیدا ہوتی ہے تو یہ دوبارہ پھیلتا ہے۔