Hasta ahora, he estado relajando gradualmente diferentes áreas de la cabeza, especialmente las áreas periféricas.

1. Relajar cada área con un sonido de "misch" o "baki" (varias veces).
2. La mitad inferior de la cabeza.
3. La piel de la frente, cerca de los ojos (la superficie más cercana a la piel).
4. Ambas orejas, desde la oreja hacia arriba.
5. La parte posterior de la cabeza.

Y en la etapa siguiente, hace aproximadamente 10 días, he estado enfocándome principalmente en relajar la corteza frontal.

Durante la meditación, me concentro en el área entre las cejas, la punta de la nariz y la corteza frontal, tratando de no usar mucha fuerza física, sino concentrando la conciencia. Entonces, naturalmente, la corteza frontal se mueve y hace un sonido de "baki-baki", pero probablemente no sea necesario mover tanto el cuerpo, pero creo que incluso si se mueve así, no hay problemas, así que no me preocupo demasiado y me concentro en la conciencia, haciendo que los músculos se contraigan y se tensen.

Entonces, gradualmente, siento que me estoy relajando y que la cantidad de áreas que siento como rígidas disminuye día a día. Al principio, había una línea divisoria justo por encima de los ojos, debajo de las cejas, y sentía rigidez desde esa línea hasta la parte superior de la cabeza, pero ahora siento la línea divisoria justo encima de las cejas.

Hace aproximadamente 10 días: la línea divisoria estaba entre los ojos y las cejas.
Ahora: la línea divisoria está encima de las cejas.

En general, la parte superior de la cabeza está más relajada que hace 10 días, pero todavía queda rigidez.

Partes donde todavía queda rigidez:
* La parte superior de la cabeza.
* El centro de la cabeza.

En la siguiente etapa, probablemente sea mejor relajar primero el centro de la cabeza antes que la parte superior.

Ahora, cuando medito, continúo relajando desde el área encima de las cejas hasta la parte superior de la cabeza, pero también siento un cambio en la energía que entra en la parte posterior de la garganta.

Probablemente, antes había un bloqueo energético en la ruta cerca de los ojos, justo debajo de las cejas, pero al expandir un poco la ruta del área entre las cejas (la parte entre las cejas y los ojos), un poco más de energía está entrando en el centro de la cabeza.

* Área entre las cejas → Parte posterior de la garganta (puchero de la garganta, un poco por encima) → Vishuddha de la garganta → Anahata → Manipura

Lo que más noto es el cambio en la dirección de la energía en la parte posterior de la garganta, que no es tan abajo como el Vishuddha de la garganta, pero siento que la energía de las cejas y la boca está entrando más fuerte de lo habitual en la parte posterior de la garganta, justo en el puchero de la garganta o un poco por encima. Es como una energía fuerte que hace un sonido de "sus-sus" al golpear la parte posterior de la garganta. Esto es especialmente notable durante la meditación, pero incluso si el centro de la cabeza está rígido, parece que la energía sigue entrando en cierta medida.

Y, debido a que esa energía está entrando, el centro de la cabeza también se está activando más y el movimiento está aumentando gradualmente, y siento rigidez y una sensación de "opresión", y siento la necesidad de relajar un poco más el centro de la cabeza. Parece que el centro de la cabeza está tratando de expandirse, pero está siendo bloqueado por la rigidez circundante.

Anteriormente, debido a que la circunferencia de la cabeza estaba muy rígida, no había absolutamente ningún espacio para que la parte central de la cabeza se moviera. Creo que toda la cabeza estaba tan rígida como una roca. Sin embargo, ahora, al menos, hay un poco de movimiento en varias áreas, aunque la parte central de la cabeza todavía parece un poco rígida. Creo que, al aumentar gradualmente el movimiento a través de la meditación, a veces, una parte rígida que se encuentra en el límite entre la parte central de la cabeza y sus alrededores, se rompe un poco y se afloja gradualmente, lo que hace que la parte central de la cabeza sea más fácil de mover.

Creo que, con cada sesión de meditación, se afloja un poco, se expande, y luego se vuelve apretada de nuevo, y luego se rompe un poco y se afloja, y luego, cuando hay más espacio para el movimiento, se expande un poco, y este proceso se repite.