Jusqu'à présent, j'ai progressivement relâché chaque partie de la tête, en particulier les zones périphériques.

1. Relâcher chaque zone en la massant doucement (plusieurs fois).
2. La moitié inférieure de la tête.
3. La peau du front, autour des yeux (la surface proche de la peau).
4. Les deux oreilles, de l'oreille vers le haut.
5. L'arrière de la tête.

Et, depuis environ 10 jours, je me suis concentré davantage sur le lobe frontal.

Pendant la méditation, je me concentre sur le point entre les sourcils, le bout du nez et le lobe frontal, en essayant de ne pas utiliser trop de force physique, mais en concentrant mon attention. Ainsi, le lobe frontal bouge naturellement et fait des craquements, mais je pense qu'il n'est pas nécessaire de bouger autant le corps. Cependant, même s'il bouge un peu, je ne pense pas que cela pose problème, donc je me concentre sur mon attention et je laisse les muscles craquer et se contracter.

Ainsi, progressivement, je sens que je me détends et que les zones de tension diminuent chaque jour. Au début, la limite était juste au-dessus des yeux, sous les sourcils, et tout ce qui se trouvait au-dessus de cette limite jusqu'au sommet de la tête était tendu. Maintenant, la limite est juste au-dessus des sourcils.

Il y a environ 10 jours : la limite était entre les yeux et les sourcils.
Maintenant : la limite est au-dessus des sourcils.

Même vers le sommet de la tête, la détente a progressé globalement par rapport à il y a 10 jours, mais il reste encore de la tension.

Les zones où il reste de la tension :
- Le sommet de la tête.
- Le centre de la tête.

Pour l'étape suivante, je pense probablement qu'il serait préférable de relâcher le centre de la tête avant le sommet.

Maintenant, lorsque je médite, je continue de relâcher la zone au-dessus des sourcils jusqu'au sommet de la tête, mais je ressens également un changement d'énergie qui arrive au fond de ma gorge.

Je pense que, jusqu'à présent, il y avait un blocage énergétique dans le trajet près des yeux, juste sous les sourcils, et que, grâce à l'élargissement du trajet entre les sourcils (de la distance entre les sourcils et les yeux), l'énergie commence à pénétrer un peu plus facilement dans le centre de la tête.

- Entre les sourcils → Fond de la gorge (gorge, légèrement au-dessus de la gorge) → Vishuddha (chakra de la gorge) → Anahata (chakra du cœur) → Manipura (chakra du plexus solaire)

Ce que je ressens le plus clairement, c'est le changement de direction au fond de la gorge, qui n'est pas aussi bas que le Vishuddha. Je sens que l'énergie provenant entre les sourcils et de la bouche entre plus fortement dans le fond de la gorge, juste au-dessus de la gorge. Une énergie forte, qui fait un peu "ssst", frappe le fond de la gorge. Cela est particulièrement visible pendant la méditation, mais même si le centre de la tête est encore tendu, il semble que l'énergie y pénètre quand même.

Et, peut-être à cause de cette énergie qui pénètre, le centre de la tête semble devenir plus actif et bouge un peu plus, ce qui crée une sensation de tension et d'inconfort, et je sens qu'il est nécessaire de relâcher davantage le centre de la tête. Il semble que le centre de la tête essaie de s'élargir, mais il est bloqué par la tension environnante et ne peut pas s'élargir complètement.

Auparavant, la zone autour de ma tête était tellement raide que je n'avais absolument aucune marge de mouvement au centre de ma tête. J'avais l'impression que toute ma tête était aussi rigide qu'une pierre. Maintenant, au moins, certains endroits ont légèrement commencé à bouger, mais le centre de ma tête est encore un peu raide. En augmentant progressivement le mouvement grâce à la méditation, il semble que, parfois, une partie dure située à la limite entre le centre de ma tête et les zones environnantes se fissure légèrement, ce qui permet au centre de ma tête de bouger plus facilement.

Il me semble que, à chaque méditation, cette zone se détend un peu, s'élargit, puis se contracte, puis se fissure à nouveau pour se détendre, et ainsi de suite, jusqu'à ce qu'il y ait plus de marge de mouvement, ce qui permet à la zone de s'élargir un peu.