Даже сидячая медитация, или просто сидение, может быть полезна, и если есть время, ее можно выполнять в сочетании с дыханием.

Каждые 2-3 дыхания, в одном направлении. Дыхание, в основном, предполагает, что при вдохе нужно направлять энергию назад, а при выдохе – вперед. Это сочетается с 2-3 циклами дыхания, поэтому, когда энергия направлена назад, нужно осознанно вдыхать, двигая ее назад, в течение 2-3 дыханий. Аналогично, когда энергия направлена вперед, нужно осознанно выдыхать, двигая ее вперед, в течение 2-3 дыханий. Количество повторений не является строгим, поэтому, если движение прекращается, нужно переключаться в противоположном направлении.

Подробности я не получал от кого-то конкретного, но выполняю следующим образом:

▪️От межбровной области к затылку, назад.
・Выдох: быстро.
・Вдох: долго, с осознанным фокусом на движение назад, при этом надавливая на точку. Важно, чтобы это действительно происходило. Представляйте себе энергетический шар, который медленно перемещается от межбровной области к затылку (если он вообще не двигается, возможно, это еще рано для этого).
・Если движение продолжается, переходим к следующему вдоху.
・Выдох: быстро.
・Вдох: аналогично предыдущему, продолжение.
・Если движение прекратилось, переходим в противоположное направление.
・Если движение продолжается, продолжаем аналогично.
・Выдох: быстро.
・Вдох: аналогично предыдущему, продолжение.

▪️От затылка к межбровной области, вперед.
・Выдох: долго, с осознанным фокусом на движение вперед, при этом надавливая на точку. Следует обратить внимание на то же, что и в предыдущем случае.
・Вдох: быстро.
・Если движение продолжается, переходим к следующему вдоху.
・Выдох: аналогично предыдущему, продолжение.
・Вдох: быстро.
・Если движение прекратилось, переходим в противоположное направление.
・Если движение продолжается, продолжаем аналогично.
・Выдох: аналогично предыдущему, продолжение.
・Вдох: быстро.

При выполнении этого упражнения, от межбровной области и затылка, влияние распространяется до области горла (Вишуддха), и различные части тела расслабляются. Расслабляется также область щек. Затем энергия достигает области сердца (Анахата), и общая энергия тела немного увеличивается.

■Конкретные изменения, признаки.
В голове часто раздается звук, похожий на "щелчок" или "стук", который можно спутать со звуком "хлопка". В ответ на это, энергетические процессы постепенно улучшаются.

Хотя этот метод является результатом проб и ошибок, основные принципы схожи с тем, что описано в книгах по йоге, теософии или братству. Например, в йоге описан метод, при котором во время медитации наблюдается, как прана (жизненная энергия) входит и выходит через межбровную область, что приводит к открытию аджна-чакры (третьего глаза). (Это лишь один из методов, но суть в этом). В других книгах говорится о том, что нужно представлять себе прямой канал, идущий от межбровной области к затылку, и многократно перемещать энергию по этому каналу, чтобы открыть третий глаз. Я использую эти описания в качестве ориентира.

Фактически, я довольно давно пытался делать то же самое, но у меня не получалось добиться ощущения, что все работает правильно. Иногда что-то получалось, но часто возникало состояние, когда, как будто колеса автомобиля застревали в канаве, и тогда требовалось время, чтобы снова запустить процесс. Чтобы снова начать движение, приходилось немного помедитировать и сосредоточиться на этой области, что замедляло прогресс.

В этот раз, хотя все еще есть некоторые трудности, частота возникновения препятствий, как будто застревания в канаве, уменьшилась. Утром, когда я только просыпаюсь, все может быть зажато, но после небольшой медитации и повторной попытки, за несколько дыханий энергия начинает двигаться от межбровной области к центру головы, и, хотя она еще не достигает затылка, в целом стало легче ощущать движение.

Чем больше я выполняю это движение, тем больше расслабляются различные части головы, и напряжение в горле уменьшается. Облегчение напряжения в области Вишуддха в горле соответствует тому, что энергетические каналы немного расширились, и, следовательно, прана (энергия), входящая через межбровную область, легче достигает горла Вишуддха и области Анахата в груди. Хотя раньше это тоже происходило, но постепенное улучшение проходимости приводит к увеличению количества энергии, поступающей в тело.

В одной книге написано, что до 99-го раза ничего не происходит, а на 100-м происходит резкое изменение. В моем случае, хотя я еще не чувствую, что чакра Аджна полностью открыта, я чувствую, что появились некоторые энергетические изменения.

В этот раз я получил подобные вдохновения в разных местах, куда заехал во время путешествия.

На горе Кэнзан в Токусиме, я почувствовал единство с землей.
Во время участия в танце Ава в Токусиме, я почувствовал энергетические изменения в теле благодаря этим движениям.
В храме Годзя-до в Адзига-яма, Вакаяма, я почувствовал энергию в межбровной области.
В Большом зале Дайденпо и зале Комейден храма Негоро-дзи в Вакаяме, я почувствовал энергию в межбровной области, просто посидев там некоторое время.
От статуи Фудо-Мёо, установленной в пещере Дайгандё храма Кисай-дзи в Вакаяме, я получил очень ценную и мощную энергию в межбровной области.
Рядом с главным залом храма Хасюдзи в Нара, я почувствовал энергию в межбровной области.
В храме Асука-дзи в Нара, я почувствовал энергию в межбровной области.
В храмах Хотоку-дзи, Нюкку-дзи, Хорин-дзи и Хоки-дзи в Нара, я почувствовал энергию в межбровной области.
* В храме Якуси-дзи в Нара, я почувствовал энергию в межбровной области.

Фактически, как только энергия начинает циркулировать в межбровной области, местоположение становится не таким уж важным. Во время передвижений я медитировал, перемещая энергию в межбровной области в различных местах, например, в вагоне поезда или на скамейке. В некоторых местах была такая атмосфера, что казалось, будто "шерсть кошки встала дыбом", и это было неблагоприятно для медитации, поэтому я не медитировал в таких местах. Однако во время этой поездки было довольно много спокойных мест, где можно было медитировать, и, похоже, мне удалось достичь состояния медитации и работать с энергией в межбровной области, даже не сидя в позе лотоса.

■ Сосредоточение на межбровной области во время медитации вызывает ощущение легкой молнии возле макушки.

Более того, неожиданно, хотя я концентрировался на области от межбровной до затылочной, я почувствовал легкое ощущение молнии возле макушки, немного дальше от этой области, и это, похоже, улучшило циркуляцию энергии не только в этой области, но и во всей голове (хотя и в меньшей степени).

Местоположение:
・Макушка, немного справа от пробора.

Изменения:
・Энергетический поток немного улучшается.
・Небольшое увеличение потока тонкой энергии в других частях головы.

В результате, хотя и незначительно, я чувствую, что происходят изменения во всей голове.