بیٹھ کر کی جانے والی مراقبہ، یا صرف بیٹھنا بھی کافی ہے، اور اگر وقت ہو تو سانس کے ساتھ کیا جاتا ہے۔

2 سے 3 سانسوں کے درمیان، ایک سمت، سانس لینے کے بارے میں، بنیادی طور پر، جب سانس لیتے ہیں تو پیچھے کی طرف، اور جب سانس چھوڑتے ہیں تو آگے کی طرف، اور اس کو 2 سے 3 سانسوں کے مجموعے کے ساتھ جوڑا جاتا ہے، اس لیے جب پیچھے کی طرف ہو تو سانس لیتے وقت پیچھے کی طرف حرکت کرنے کا خیال رکھیں، اور اس کو 2 سے 3 سانسوں تک دہرایا جاتا ہے، اسی طرح، جب آگے کی طرف ہو تو سانس چھوڑتے وقت آگے کی طرف حرکت کرنے کا خیال رکھیں، اور اس کو 2 سے 3 سانسوں تک دہرایا جاتا ہے۔ تعداد کی کوئی سخت حد نہیں ہے، لہذا جب یہ مزید حرکت نہیں کرتا ہے تو مخالف سمت میں منتقل ہو جاتا ہے۔

اس کے بارے میں خاص طور پر کسی سے سیکھا نہیں ہے، لیکن یہ اس طرح کیا جاتا ہے:

▪️ بھؤ (متن کے درمیان) سے پیچھلے سر تک، پیچھے کی طرف
・ سانس چھوڑیں، جلد
・ سانس لیں، لمبی، پیچھے کی طرف حرکت کرنے کا خیال رکھتے ہوئے، فوکس پوائنٹ کو دبا کر حرکت کریں۔ اس وقت، یہ بہت ضروری ہے کہ یہ واقعی حرکت کرے। بھؤ سے پیچھلے سر کے درمیان، توانائی کے ایک چھوٹے سے گیند کی طرح کی چیز کو آہستہ آہستہ حرکت کروائیں۔ (اگر یہ بالکل حرکت نہیں کرتا ہے، تو اس کا مطلب ہو سکتا ہے کہ ابھی یہ کرنا جلد ہے)
اگر ابھی بھی درمیان میں ہے، تو اگلے سانس میں جاری رکھیں
・ سانس چھوڑیں، جلد
・ سانس لیں، اوپر کے مطابق، جاری رکھیں
اگر یہ مزید حرکت نہیں کرتا ہے، تو مخالف سمت میں
اگر یہ اب بھی حرکت کرنے والا ہے، تو اسی طرح جاری رکھیں
・ سانس چھوڑیں، جلد
・ سانس لیں، اوپر کے مطابق، جاری رکھیں

▪️ پیچھلے سر سے بھؤ تک، آگے کی طرف
・ سانس چھوڑیں، لمبی، آگے کی طرف حرکت کرنے کا خیال رکھتے ہوئے، فوکس پوائنٹ کو دبا کر حرکت کریں۔ یہاں توجہ، اوپر کے مطابق ہے
・ سانس لیں، جلد
اگر ابھی بھی درمیان میں ہے، تو اگلے سانس میں جاری رکھیں
・ سانس چھوڑیں، اوپر کے مطابق، جاری رکھیں
・ سانس لیں، جلد
اگر یہ مزید حرکت نہیں کرتا ہے، تو مخالف سمت میں
اگر یہ اب بھی حرکت کرنے والا ہے، تو اسی طرح جاری رکھیں
・ سانس چھوڑیں، اوپر کے مطابق، جاری رکھیں
・ سانس لیں، جلد

یہ کرتے وقت، بھؤ اور پیچھلے سر کے آس پاس، اور گلے کے وِشُدھا (چکر) تک، ہر جگہ سکون آ جاتا ہے۔ گالوں کا حصہ بھی سکون ہو جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، توانائی سینے کے علاقے میں پہنچتی ہے اور پورے جسم کی توانائی میں تھوڑی سی اضافہ ہوتا ہے۔

■ مخصوص تبدیلیاں، نشانات
سر میں سے "ٹپکنے" کی طرح کی آواز، جو کہ "ٹپکنے" کی آواز لگتی ہے، بار بار آتی ہے۔ اس کے مطابق، توانائی کی حرکت آہستہ آہستہ بہتر ہوتی ہے۔

یہ طریقہ کار خود ایک آزمائش اور خطا کا نتیجہ ہے، لیکن اس کی بنیادی سوچ یوگا، گنوشناسیت یا برادر تنظیموں کی کتابوں میں ملتی ہے، مثال کے طور پر، یوگا میں، مراقبہ کرتے وقت، بھؤ سے پُران (حیاتی توانائی) نکلتی اور داخل ہوتی ہے، اور اس تصور کے ذریعے اجنا چکر (تیسری آنکھ) کھلتی ہے، اس طرح کی تکنیک کا ذکر کیا گیا ہے۔ (یہ واحد طریقہ نہیں ہے، لیکن اس کا اہم پہلو یہی ہے)۔ دوسری کتابوں میں، یہ لکھا گیا ہے کہ بھؤ سے پیچھلے سر تک ایک سیدھی پائپ کی طرح کی چیز کی تصور کریں، اور اس جگہ پر بار بار توانائی کو آگے پیچھے حرکت کرانے سے تیسری آنکھ کھلتی ہے۔ اس طرح کے بیانات کو بھی مدنظر رکھتے ہوئے، اس بار یہ طریقہ کار استعمال کیا جا رہا ہے۔

حقیقت یہ ہے کہ میں نے کافی عرصے سے اسی طرح کی کوششیں کی ہیں، لیکن مجھے کبھی بھی ایسا محسوس نہیں ہوا کہ یہ صحیح طریقے سے کام کر رہا ہے۔ کبھی کبھار یہ کام کرتا ہے، لیکن اکثر ایسا ہوتا ہے کہ یہ ایسا لگتا ہے جیسے کار کے پہیے کسی گڑھے میں پھنس گئے ہیں اور وہ حرکت نہیں کر پا رہے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو اسے دوبارہ شروع کرنے کے لیے وقت لگتا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ مجھے تھوڑا سا مراقبہ کرنا پڑتا ہے اور اس علاقے پر توجہ مرکوز کرنا پڑتا ہے تاکہ وہاں سے حرکت پیدا ہو سکے۔

اس بار، اگرچہ ابھی بھی کچھ رکاوٹیں ہیں، لیکن "گڑھے میں پھنسنے" جیسی مشکلات کی تعدد کم ہو رہی ہے۔ صبح کے وقت، جب میں جاگتا ہوں، تو یہ تھوڑا سا بند محسوس ہوتا ہے، لیکن اگر میں تھوڑا سا مراقبہ کروں اور دوبارہ کوشش کروں، تو چند سانسوں میں یہ اوپر، یعنی بھویں سے لے کر سر کے وسط تک حرکت کرنے لگتا ہے۔ اگرچہ یہ ابھی تک مکمل طور پر پچھلے حصے تک نہیں پہنچا ہے، لیکن مجھے لگتا ہے کہ مجموعی طور پر حرکت کرنا آسان ہو گیا ہے۔

جیسے جیسے یہ حرکت ہوتی ہے، میرے سر کے مختلف حصوں میں کشیدگی کم ہوتی جاتی ہے، اور میرے گلے کی سختی بھی دور ہو جاتی ہے۔ میرے گلے میں موجود "وِشُدّا" کی سختی کا دور ہونا اس بات سے منسلک ہے کہ توانائی کے راستے میں تھوڑا سا اضافہ ہوا ہے، اور اس کی وجہ سے، بھویں سے داخل ہونے والی "پُرانّا" (توانائی) گلے کے "وِشُدّا" سے گزر کر سینے کے "آناہتا" تک پہلے سے زیادہ آسانی سے پہنچ رہی ہے۔ یہ پہلے بھی نہیں ہوتا تھا، لیکن مجھے لگتا ہے کہ آہستہ آہستہ اس راستے میں بہتری آنے سے میرے جسم میں توانائی کی مقدار بڑھ رہی ہے۔

ایک کتاب میں لکھا تھا کہ 99 بار تک کچھ نہیں ہوتا، اور 100ویں بار ایک بڑا تبدیلی آ جاتی ہے۔ میرے معاملے میں، اگرچہ مجھے ابھی تک مکمل طور پر "آجنا چکرہ" کھلنے کا احساس نہیں ہوا ہے، لیکن مجھے لگتا ہے کہ توانائی کے لحاظ سے کچھ حرکت شروع ہو گئی ہے۔

اس بار، مجھے یہ ترغیبیں ان جگہوں پر ملی جہاں میں سفر کے دوران ٹھہرنے کے لیے گیا۔

توکوشیما کے کینزان میں، میں زمین کے ساتھ ایک ہونے کا احساس محسوس کیا۔
توکوشیما میں "آبا نوڈوری" کے تجربے کے دوران، میں اس حرکت کی وجہ سے اپنے جسم میں توانائی میں تبدیلی محسوس کی۔
واکایاما کے کاتا میں واقع "آزگا مین" کے "کوشا" میں، مجھے بھویں پر توانائی کا احساس ہوا۔
واکایاما کے "نگورو جی" کے "دائیڈنپو-دو" اور "کومئیڈن" میں، تھوڑی دیر بیٹھنے سے مجھے بھویں پر توانائی کا احساس ہوا۔
واکایاما کے "کیسائیجی" کے "دائیگن-دو" میں نصب "فودو میوو" کی تصویر سے، مجھے بھویں پر ایک بہت ہی شکرگزار اور طاقتور توانائی ملی۔
ناارا کے "ہاسیو جی" کے مین ہال کے قریب، مجھے بھویں پر توانائی کا احساس ہوا۔
ناارا کے "آسوکاجی" میں، مجھے بھویں پر توانائی کا احساس ہوا۔
ناارا کے "ہریاوجی"، "چونگوجی"، "ہورنجی"، اور "ہوجوجی" میں، مجھے بھویں پر توانائی کا احساس ہوا۔
* ناارا کے "یاشوجی" میں، مجھے بھویں پر توانائی کا احساس ہوا۔

حقیقت یہ ہے کہ، ایک بار جب آپ کے بھؤ (متن کے وسط میں واقع ایک نقطہ) میں توانائی کا ایک معقول حصہ داخل ہو جاتا ہے، تو جگہ زیادہ اہم نہیں ہوتی، اور میں نقل و حرکت کے دوران، ٹرین میں یا بنچ پر، مختلف جگہوں پر بھؤ کی توانائی کو حرکت دینے کے لیے مراقبہ کر رہا تھا۔ کسی نہ کسی وجہ سے، کچھ مخصوص جگہوں پر، لہریں "بلی کے بالوں کی طرح" ایک ماحول پیدا کرتی تھیں جو مراقبہ کے لیے موزوں نہیں تھا، اس لیے میں وہاں مراقبہ نہیں کرتا تھا۔ تاہم، اس بار کی سیاحت کے دوران، مجھے کافی آرام دہ جگہیں ملی تھیں جہاں میں مراقبہ کر سکتا تھا، اور مجھے لگتا ہے کہ میں بیٹھا کر، پنڈلیوں کو موڑ کر مراقبہ کیے بغیر بھی مراقبہ کی حالت اور بھؤ کی توانائی کے کام کر سکا۔

■ مراقبے کے دوران بھؤ پر توجہ مرکوز کرنے سے، سر کے اوپر والے حصے میں ہلکی بجلی کی طرح کی відчуття ہوئی۔

مزید برآں، اچانک، میں یہ محسوس کر رہا تھا کہ میں بھؤ سے پیٹھ کے پچھلے حصے تک توجہ مرکوز کر رہا ہوں، لیکن اس سے تھوڑا دور، سر کے اوپر والے حصے میں ہلکی بجلی کی طرح کی відчуття ہو رہی تھی، اور اس کے نتیجے میں، نہ صرف وہاں، بلکہ سر کے دیگر حصوں میں بھی (اگرچہ یہ ہلکا تھا) اسی طرح کی باریک відчуття کے ساتھ، سر کی مجموعی توانائی میں تھوڑا سا بہتری آئی۔

جگہ
• سر کا اوپری حصہ، گردے کے تھوڑے سے دائیں جانب۔

تبدیلی
• توانائی کا بہاؤ تھوڑا بہتر ہو جاتا ہے۔
• سر کے دیگر حصوں میں بہنے والی باریک توانائی تھوڑی بڑھ جاتی ہے۔

اس کے نتیجے میں، مجھے لگتا ہے کہ سر میں مجموعی طور پر ایک باریک تبدیلی آ رہی ہے۔