无论是坐姿冥想，还是仅仅坐着，都可以，如果时间允许，我会配合呼吸进行。
每呼吸2到3次，方向交替。这里的呼吸，指的是吸气时向后，呼气时向前。以此为基础，将呼吸2到3次与动作结合。在向后移动时，注意吸气时，有意识地向后移动，持续2到3次呼吸。同样，在向前移动时，注意呼气时，有意识地向前移动，持续2到3次呼吸。次数没有严格限制，当无法再移动时，就转换方向。
具体方法，并非完全是别人教的，而是按照以下方式进行：
▪️从眉心到后脑，向后
・呼气：快速
・吸气：缓慢，有意识地向后移动，同时按压焦点，移动。此时，真正移动非常重要。想象一个从眉心到后脑的能量球，缓慢地移动。（如果完全没有移动，可能说明现在还不是时机）
・如果还在中间，则继续到下一次呼吸
・呼气：快速
・吸气：与上述相同，继续
・如果无法再移动，则向相反方向
・如果看起来还能移动，则继续
・呼气：快速
・吸气：与上述相同，继续
▪️从后脑到眉心，向前
・呼气：缓慢，有意识地向前移动，同时按压焦点，移动。注意点与上述相同
・吸气：快速
・如果还在中间，则继续到下一次呼吸
・呼气：与上述相同，继续
・吸气：快速
・如果无法再移动，则向相反方向
・如果看起来还能移动，则继续
・呼气：与上述相同，继续
・吸气：快速
通过这种方式，以眉心和后脑为中心，会影响到喉咙处的Vishuddha，各个部位会逐渐放松。脸颊部分也会放松。然后，能量会到达胸腔处的Anahata，从而使全身的能量略微增加。
■具体的变化，迹象
会听到“啪”的一声，就像“敲击声”，在脑海中反复出现。伴随着这种声音，能量的流动会逐渐变得更好。
虽然这种方法是通过尝试和摸索得出的，但其基本思想与瑜伽、神智学或兄弟会相关的书籍中相似的内容。例如，在瑜伽中，有一种方法是冥想时，想象从眉心流出或流入Prana（生命能量），从而打开Ajna Chakra（第三眼）。（虽然这种方法不止一种，但重点就在于这一点）。在其他书籍中，描述的是想象从眉心到后脑有一个笔直的管道，通过反复地在管道中移动能量，可以打开第三眼。我参考了这些描述，并在此基础上进行了实践。
实际上，我很久以前就开始尝试类似的事情，但一直没有感觉到它能真正运作。虽然有时会稍微运作一下，但经常会遇到像汽车车轮陷入车辙，无法移动的状态，这时就需要花费时间才能再次启动。我需要进行一些冥想，集中注意力在周围，然后才能再次从中获得动力，感觉进展很慢。
这次，虽然仍然存在一些阻碍，但陷入车辙的障碍发生的频率正在减少。早上刚起床时，感觉比较僵硬，但经过一些冥想，再次尝试后，可以在几次呼吸中将能量从眉心移动到头部的中央附近，虽然还没有完全到达后脑勺，但总体感觉更容易移动。
随着这种能量的移动，头部的各个部位会变得更加放松，喉咙的僵硬也会得到缓解。喉咙的“维舒达”能量中心的松弛，与能量通道略微变宽有关，这使得从眉心进入的“普拉纳”（能量）更容易通过喉咙的“维舒达”到达胸部的“阿那哈塔”，我认为这是因为能量通道变得更宽了。虽然之前也尝试过，但随着能量通道逐渐变宽，我感觉到进入体内的能量正在增加。
在某本书中，写到“前99次尝试都不会有任何变化，但在第100次会发生剧烈的变化”，虽然我目前还没有完全感觉到“阿吉纳”能量中心打开的感觉，但似乎已经出现了一些能量上的变化。
这次，我在旅行中到访的各个地方都获得了这种灵感。
* 在德岛的剑山，感受到了与大地融为一体的“合一”感。
* 在德岛的阿波舞体验中，感受到了这种动作带来的身体能量变化。
* 在和歌山加太的阿字ヶ峰行者堂，感受到了眉心的能量。
* 在和歌山的根来寺的大传法堂和光明殿，通过短时间的静坐，感受到了眉心的能量。
* 从和歌山纪三井寺的大愿洞安置的不动明王像，感受到了非常感谢和强大的能量，这种能量集中在眉心。
* 在奈良长谷寺本堂附近，感受到了眉心的能量。
* 在奈良的飞鸟寺，感受到了眉心的能量。
* 在奈良的法隆寺、中宫寺、法轮寺、法起寺，感受到了眉心的能量。
* 在奈良的药师寺，感受到了眉心的能量。
实际上，一旦眉心区域的能量流通达到一定程度，地点就不那么重要了。我在移动过程中，比如在电车上或长椅上，都在各个地方进行冥想，通过移动眉心的能量。
因为某种原因，在某些特定的地方，能量会产生一种“猫毛受到惊吓”般的氛围，不适合冥想，所以我没有在那里进行。
但是，这次旅行期间，我发现有很多比较安静的地方，适合冥想。
特别是，即使不坐着盘腿冥想，我也感觉可以进入冥想状态，并且可以进行眉心的能量工作。
■通过冥想集中于眉心，在头顶附近感觉到轻微的雷电感。
此外，我突然感觉到，虽然我集中的是眉心到后脑勺的区域，但在稍微偏离该区域的头顶附近，感觉到一种轻微的雷电感。
这似乎不仅影响了该区域，而且使整个头部（虽然程度较轻）都产生了类似的感觉，感觉整个头部的能量流通稍微变好了。
位置：
・头顶，发际线稍右前
变化：
・能量流动略微改善
・流向头部其他区域的微小能量略微增加
通过这些，我认为整个头部发生了微小的变化。