無論是坐姿冥想，還是單純地坐著，都可以，如果時間允許，會配合呼吸進行。

每呼吸2～3次，以單方向進行，呼吸的基本是，吸氣時朝後方，吐氣時朝前方，將其與呼吸2～3次結合，在朝後方時，有意識地吸氣，並將注意力集中在焦點上，朝後方移動，重複2～3次；同樣，在朝前方時，有意識地吐氣，並將注意力集中在焦點上，朝前方移動，重複2～3次。次數並非嚴格規定，如果已經無法再移動，就轉換方向。

詳細的內容並非特別有人教導，而是按照以下方式進行：

▪️從眉間到後腦勺，朝後方
・吐氣：盡快
・吸氣：緩慢，有意識地將注意力集中在焦點上，並朝後方移動。此時，真正地移動非常重要。想像一個從眉間到後腦勺，緩慢地移動的能量球。（如果完全沒有移動，可能還不適合進行此動作）
・如果還在中間，則進入下一次呼吸
・吐氣：盡快
・吸氣：與上述相同，繼續
・如果已經無法再移動，則轉換方向
・如果看起來還能移動，則繼續重複
・吐氣：盡快
・吸氣：與上述相同，繼續

▪️從後腦勺到眉間，朝前方
・吐氣：緩慢，有意識地將注意力集中在焦點上，並朝前方移動。注意與上述相同
・吸氣：盡快
・如果還在中間，則進入下一次呼吸
・吐氣：與上述相同，繼續
・吸氣：盡快
・如果已經無法再移動，則轉換方向
・如果看起來還能移動，則繼續重複
・吐氣：與上述相同，繼續
・吸氣：盡快

進行此動作時，會影響到以眉間和後腦勺為中心，甚至延伸到喉嚨的Vishuddha，各部位會逐漸放鬆。臉頰的部分也會放鬆。這樣一來，能量會到達胸腔的Anahata，身體的整體能量也會略微增加。

■具體的變化、徵兆
會聽到「啪」的一種聲音，可能會讓人誤以為是「敲擊聲」，這種聲音會在腦海中反覆出現。伴隨著這種聲音，能量的流動會逐漸變得更好。

雖然這種方法是經過試驗和錯誤的，但其基本概念與瑜伽、神智學或Brotherhood相關的書籍中相似的描述相符。例如，在瑜伽中，冥想時，會觀想從眉間產生或進入的Prana（生命能量），從而開啟Ajna Chakra（第三眼），這是一種具體的方法（雖然這不是唯一的方法，但重點就在於此）。其他書籍中，描述的是想像從眉間到後腦勺有一條筆直的管道，通過不斷地在該管道中移動能量，可以開啟第三眼。這次的練習是參考了這些描述。

事實上，我早在很久以前就開始嘗試類似的事情，但一直沒有感覺到它能順利運轉。雖然偶爾會有一些動靜，但常常會像汽車輪胎陷入轍坑一樣，無法前進，這就需要花時間重新啟動。我需要花一些時間冥想，集中注意力在周圍，才能再次從那裡開始，這讓我感到進展緩慢。

這次，雖然還存在一些阻礙，但陷入轍坑的障礙發生的頻率正在減少。早上剛起床時，我通常是閉著眼睛的，但如果稍微冥想一下，然後再次嘗試，就能在幾次呼吸中，讓能量從眉心移動到頭部中央附近，雖然還沒有完全到達後腦勺，但總體來說，能量的流動更容易了。

隨著這種能量的流動，頭部的各個部位變得更加放鬆，喉嚨的僵硬也得到緩解。喉嚨的「維舒達」能量中心變得更加柔軟，這與能量通道略微擴大有關，因此，從眉心進入的「普拉納」（能量）更容易通過喉嚨的「維舒達」，到達胸部的「阿那哈塔」能量中心。雖然我之前也嘗試過，但由於能量通道逐漸改善，我感覺到進入體內的能量正在增加。

在某本書中，寫到前99次嘗試可能沒有任何效果，但在第100次時會發生劇烈的變化。雖然我目前還沒有完全感受到「阿吉納」能量中心打開的感覺，但我想，能量的流動已經開始出現了一些變化。

這次，我在旅行中到訪的各個地方，都獲得了這種靈感。

・在德島的劍山，感受與大地融為一體的「合一」
・在德島的阿波舞蹈體驗中，感受到這種動作帶來的身體能量變化。
・在和歌山的加太的阿字ヶ峰 行者堂，感受到眉心的能量。
・在和歌山的根來寺的大傳法堂和光明殿，短時間坐下後，感受到眉心的能量。
・在和歌山的紀三井寺的大願洞，從安置在那裡的不動明王像上，獲得了非常感謝和強大的能量，感受到眉心的能量。
・在奈良的長谷寺本堂附近，感受到眉心的能量。
・在奈良的飛鳥寺，感受到眉心的能量。
・在奈良的法隆寺、中宮寺、法輪寺、法起寺，感受到眉心的能量。
・在奈良的藥師寺，感受到眉心的能量。

事實上，一旦眉間有了一定的能量，地點就不那麼重要了。我在移動中，例如在電車裡或長椅上，進行了在各個地方調整眉間能量的冥想。因為某些特定的地方，波動會呈現出「貓毛的殺氣」般的氛圍，不適合冥想，所以我沒有在那種地方進行，但這次旅行期間，有比較多適合冥想的、比較安靜的地方，特別是即使不坐下打結冥想，也能進入冥想狀態，並且進行眉間的能量工作。

■冥想時集中於眉間，在頭頂附近感受到輕微的雷電感

此外，不知為何，雖然集中的是從眉間到後腦勺的區域，但卻在稍微偏離那裡的頭頂附近，感受到輕微的雷電感，這讓我感覺不僅是那裡，而是頭部的各個地方（雖然程度較輕），都伴隨著相似的微細感受，並且感覺頭部整體能量的流通稍微改善了。

地點：
・頭頂、髮際線稍微右前

變化：
・能量的流動稍微改善
・流向頭部其他地方的微細能量稍微增加

因此，雖然非常微小，但我感覺頭部整體發生了變化。