آج کی مراقبہ میں، سب سے پہلے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ موجود توانائی کے راستے (جسے یوگا میں سشومنا کہا جاتا ہے) کو مرکز بناتے ہوئے، ساہاسرارا (سر کے بالائی حصے) تک توجہ مرکوز کی گئی، اور چونکہ سر کے بالائی حصے میں ابھی بھی کچھ رکاوٹیں ہیں، اس لیے ان حصوں پر مزید توجہ دیتے ہوئے، ذہن کے مختلف حصوں کو ایک کے بعد ایک آرام دینے کا عمل کیا گیا۔

・سر کے اوپری حصے میں، چھوٹے چھوٹے، سخت حصّے۔
・ناک سے دائیں اور بائیں جانب کشیدگی۔
・سر کے وسط میں، لوہے کے ریزے جیسا سخت پن۔
・ناک کے اندرونی حصے میں، (جسے اب تھوڑا نرم ہو گیا ہے) لوہے کے ریزے جیسا ٹھوس۔
・دونوں گالوں کے قریب کشیدگی۔

ان میں سے ہر ایک کو، اگرچہ مکمل طور پر نہیں، لیکن آہستہ آہستہ، ایک ایک کرکے دور کیا جا رہا ہے۔

مضمون کے ساتھ آگے بڑھتے ہوئے، پہلے سر کے اوپری حصے میں کشیدگی کم ہوئی، اور سر کے اوپری حصے میں ساہاسرارا کی توانائی میں اضافہ ہوا۔ اس کے بعد، ناک سے دائیں اور بائیں جانب کی کشیدگی میں تھوڑی سی کمی آئی، اور پھر، مختلف جگہوں پر موجود لوہے کے ریزے جیسا سخت پن آہستہ آہستہ کم ہونے لگا۔

اگرچہ ابھی تک ہر ایک چیز مکمل طور پر دور نہیں ہوئی ہے، لیکن ہر روز، نرم ہونے والے حصّوں میں اضافہ ہو رہا ہے۔