・将能量（普拉纳）引导到面部前方，特别是眉毛周围。
・将能量（普拉纳）引导到眼睛的内侧。 之前，能量只在眼睛周围流动，但还没有深入到眼睛的内侧。 左右两侧存在差异，右侧的能量流动情况更好。
・重新放松后脑部。 特别是下半部分，感觉松弛和放松。 与下半部分相比，上半部分仍然很僵硬。
・在头部的中心部位，消除进一步的僵硬。
・在头部的上下中央，感觉头好像要从上下分开。 从额头到后脑勺中央的凹陷，以及两耳上方，感觉像一个圆形或线状结构，并且感觉头部开始从上下分开。 就像戴着帽子，帽子会掉下来一样，但帽子是贴在头部的表面，但不仅仅是表面，而是帽子的边缘部分，从头部的中心穿过，形成一个圆形区域，感觉像这个区域会从中间上下分开。 尽管这只是一种非常微小的变化，但感觉头部开始从上下分开。
・将能量（在瑜伽中称为普拉纳）引导到喉咙的毗湿达的正面（喉结）和背面（背部）。 随着能量的提升，感觉好像有什么东西（可能是骨头或肌肉）“咔嚓”一声，然后剥落或松动。 此外，感觉颈部在各个部位会稍微变粗。 感觉像是内部的压力向外扩散。
・感觉颈部后方，特别是连接到肩膀的下方部分，会受到压力并膨胀。 喉咙的毗湿达后部比前部弱，因此是重点关注的区域。
・心脏（在瑜伽中称为阿那哈达）的增强。
・会阴（在瑜伽中，男性的摩拉达拉查克拉）的微妙震动。 突然发生的、清晰可辨的脉搏跳动。
・（之前很少有意识渗透的）能量渗透到手指。 （因为我本身就是这个部位比较薄弱，所以仍然是重点关注的项目）。
・意识渗透到头顶（萨哈斯拉拉）。 感觉像嗡嗡作响的静电（像鬼太郎的触角）。
・能量（普拉纳）渗透到下巴周围。

从以上可以看出，我之前的状态有多少问题，以及现在仍然有多少问题。 回顾过去，曾经以为自己冥想有所进步，但现在意识到那只是表面的，我对自己也这样想。

很久以前，我似乎以情感、宁静和安宁为价值标准。 最近，这种宁静变得理所当然，意识已经渗透，杂念也不再那么令人困扰。 最近，我越来越清楚地认识到，这并不是杂念，而是残留的念头。 只要知道是残留的念头，就不会被它所迷惑。 最近，我正在努力解决能量层面的问题。