・ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਰੂਹ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਊਰਜਾ (ਪ੍ਰਾਨ) ਨੂੰ ਲੰਘਾਓ।
・ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸੇ ਊਰਜਾ (ਪ੍ਰਾਨ) ਨੂੰ ਲੰਘਾਓ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੱਕ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ। ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੱਬਾ ਵਾਲਾ ਪਾਸਾ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗਾ ਹੈ।
・ਪਿੱਛਲੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲਾ ਅੱਧ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਢੀਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉੱਪਰਲਾ ਅੱਧ, ਹੇਠਲੇ ਅੱਧ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਹੈ।
・ਸਿਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ।
・ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੱਧ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਢਿੱਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਥੱਕਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੋ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਪਿੱਛਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੱਕ, ਦੋਵੇਂ ਕੰਨੀਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਗਲਬਤ ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਹੀ ਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਟੋਪੀ ਪਹਿਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਸਮਝ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਟੋਪੀ ਸਿਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਟੋਪੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਬਤ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਖ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ।
・ਗਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਵੀਸ਼ੁੱਧ), ਗਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਗਲਾ), ਅਤੇ ਪਿੱਛਲੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਪੀ backs) ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ (ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਨ) ਨੂੰ ਲੰਘਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਊਰਜਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਟੁੱਟ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਖੁਲ੍ਹ ਰਹੀ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੋਨ ਜਾਂ ਮਾਸ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲੇ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸੇ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ, ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ) ਥੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੋ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਦਬਾਅ ਅੰਦਰੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
・ਗਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਕਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪੈਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ। ਗਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਵੀਸ਼ੁੱਧ) ਦਾ ਅੱਗੇ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
・ਦਿਲ (ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਅਨਾਹਤਾ) ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।
・ਜਿੰਨੀ ਕੁੜ੍ਹੀ (ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਮੂਲਾਧਾਰ ਚਕਰਾ) ਦਾ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਪਨ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪਲਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।
•(ਜਿੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ ਸੀ), ਉੱਥੇ ਵੀ ਆਰਾ (ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)।
•ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਸਹਿਸ੍ਰਾਰ) ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੋ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਤਾਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ (ਅੰਗੂਠੀ ਵਾਲੀ)।
•ਮੂੰਹ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਊਰਜਾ (ਪ੍ਰਾਨ) ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼।

ਇਸਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੁੰਦਾ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਬਹੁਤ सारे ਕਮੀਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਵੀ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਧੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ।

ਮੈਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਹਿੰਦੇ ਸੀ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਨਜ਼ਾਰੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਹੋਣਾ "ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਚਾਰ" ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਸ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਹੁਣ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹਾਂ।