・چہرے کے اگلے حصے میں، خاص طور پر بھنوؤں کے آس پاس، توانائی (پراانا) کو گزرنے دیں۔
・آنکھوں کے اندرونی حصے میں توانائی (پراانا) کو گزرنے دیں۔ کچھ عرصہ پہلے تک، یہ توانائی آنکھوں کے آس پاس موجود تھی، لیکن اندرونی حصے میں ابھی تک زیادہ نہیں تھی۔ بائیں اور دائیں جانب فرق ہے، اور دائیں جانب توانائی کا بہاؤ بہتر ہے۔
・سر کے پچھلے حصے کو دوبارہ آرام دیں۔ خاص طور پر، نچلا حصہ نرم اور آرام دہ محسوس ہوتا ہے۔ اوپر کا حصہ، نچلے حصے کے مقابلے میں، ابھی بھی زیادہ سخت ہے۔
・سر کے مرکز میں، ایک اور سطح پر، سختی کو دور کریں۔
・سر کے اوپر اور نیچے کے درمیان، سر کے دو حصوں کے الگ ہونے کا احساس۔ یہ احساس متھہ سے لے کر سر کے پچھلے حصے کے وسط تک، دونوں کانوں کے اوپر، اور دیگر حصوں کو جوڑتا ہے، اور یہ ایک دائرہ کی طرح یا جزوی طور پر ایک لائن کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ یہ ایسا لگتا ہے جیسے سر کے اوپر اور نیچے کے حصے الگ ہو رہے ہیں۔ اگر کوئی ٹوپi پہن رہا ہے، تو یہ کہنا درست نہیں ہوگا کہ ٹوپi اتر گئی ہے، کیونکہ ٹوپi سر کی سطح پر ہوتی ہے، لیکن یہ احساس ہوتا ہے جیسے ٹوپi کے کناروں سے سر کا مرکز تک ایک دائرہ نما حصہ، مکمل طور پر، اوپر اور نیچے الگ ہو رہا ہے۔ تاہم، یہ صرف ایک معمولی تبدیلی ہے۔
・گلے کے وِشدھا کے سامنے (گلے کی ہڈی)، اور پیچھے (پیٹھ کی جانب)، توانائی (جسے یوگا میں پراانا کہتے ہیں) کو گزرنے دیں۔ توانائی میں اضافہ ہونے کے ساتھ، ہڈیوں، پٹھوں، یا کسی اور چیز کا "بک" کی آواز کے ساتھ ٹوٹنا یا الگ ہونا، ایسا محسوس ہوتا ہے۔ مزید برآں، گردن کے مختلف حصوں میں (کچھ حصوں میں) موٹائی کا احساس ہوتا ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے اندر سے دباؤ بڑھ رہا ہے اور یہ باہر کی طرف پھیل رہا ہے۔
・گردن کے پچھلے حصے میں، خاص طور پر نچلے حصے میں، جہاں یہ کندھے سے ملتا ہے، وہاں دباؤ بڑھنے اور پھیلنے کا احساس ہوتا ہے۔ گلے کے وِشدھا کا پچھلا حصہ، سامنے والے حصے کے مقابلے میں کمزور ہے، اس لیے یہ ایک اہم مسئلہ ہے۔
・دل (جسے یوگا میں اناہتا کہتے ہیں) کی مضبوطی۔
・مُلادھارا چکرہ (جسے یوگا میں مردوں کے لیے استعمال کیا جاتا ہے) میں ہلکی ہلکی کمپن۔ یہ اچانک شروع ہونے والے، واضح طور پر محسوس ہونے والے نبضوں کی طرح ہیں۔
・(جس حصے میں پہلے زیادہ توجہ نہیں جاتی تھی) انگلیوں میں آورا کا پنرو۔ (میں اصل میں اس حصے میں کمزور ہوں، اس لیے یہ ابھی بھی ایک اہم مسئلہ ہے)۔
・سر کے اوپر والے حصے (سہاسرارا) میں شعور کا پنرو۔ یہ ایک ہلکی ہلکی، ساکن بجلی کی طرح محسوس ہوتا ہے (جیسے کہ "کیتاورو اینٹینا")۔
・چہرے کے تھوڑی کے آس پاس کی توانائی (پراانا) کا پنرو۔

یہ دیکھ کر، اب یہ واضح ہے کہ پہلے حالات میں کتنے مسائل تھے، اور اب بھی کتنے مسائل موجود ہیں۔ جب میں اپنے آپ کو یاد کرتا ہوں کہ پہلے مجھے ایسا لگتا تھا جیسے میں تھوڑا بہت مراقبہ کر رہا ہوں، تو مجھے احساس ہوتا ہے کہ یہ سب کچھ بہت کم تھا، اور میں ابھی بھی بہت پیچھے ہوں۔

کچھ عرصہ پہلے، میں جذباتی پہلوؤں اور سکون اور امن کو اہمیت دیتا تھا۔ لیکن حال ہی میں، یہ سکون معمول بن گیا ہے، اور شعور زیادہ گہرا ہو گیا ہے، اور بے ترتیب خیالات بھی اب اتنے زیادہ پریشانی کا باعث نہیں ہوتے ہیں۔ حال ہی میں، مجھے اس بات کا احساس ہوا ہے کہ یہ بے ترتیب خیالات نہیں ہیں، بلکہ "باق残留 خیالات" ہیں۔ اگر مجھے معلوم ہوتا ہے کہ یہ بقایا خیالات ہیں، تو میں ان سے متاثر نہیں ہوتا۔ اس کے علاوہ، میں حال ہی میں توانائی سے متعلق مسائل پر کام کر رہا ہوں۔