(11/26更新)

▪️情感的稳定（=相当于星界） 15〜20年
1. 在某种程度上集中注意力时，偶尔发生的“专注的喜悦”（一年可能发生一次或不发生） 几年〜
2. “专注的喜悦”的频率增加（每月发生一次左右） 几年〜
3. “专注的喜悦”的日常化（每天发生一次左右） 几年〜
4. “专注的喜悦”的稳定（起伏减少，变得稳定） 几年〜
5. “专注的喜悦”的日常生活（即使没有集中注意力，也能以平常状态感受到一定程度的喜悦） 几年〜

以上是冥想中提到的“萨玛塔（专注）”的阶段。也相当于瑜伽经中提到的“达拉纳（集中）”的阶段。

在兴趣、学习，或者冥想等集中注意力的过程中，偶尔发生的极度喜悦就是“专注的喜悦”，它是从盲目的无知状态中解脱的关键。它是一种情感上的高涨，伴随着巨大的幸福感。工作效率也会提高。虽然会从被囚禁的痛苦状态中获得一时的解脱，但随着“专注的喜悦”的结束，这种喜悦也会消失。最初可能一年发生一次或不发生，但它会逐渐增加频率，逐渐稳定，最终这种喜悦会扩展到日常生活。

虽然容易混淆，但以“维帕萨那冥想”之名进行的“观察”也是从相同的状态开始的，它也会经历与“萨玛塔（专注）”、“达拉纳（集中）”相同的阶段。

根据我的经验，最初的“专注的喜悦”是在初中和高中时代，通过编程制作游戏（使用当时存在的家用电脑MSX的机器语言（汇编语言）制作的射击游戏）时，偶尔会体验到。在集中精力思考和制作的过程中，有时会伴随着巨大的喜悦，并带来理解，让人觉得能够顺利快速地进行编程。大约是30年前的事情。之后，进入大学、毕业、就职并从事IT相关工作，制作程序的“专注的喜悦”的频率增加，进入“专注”状态后，理解度和工作速度都会迅速提高，从而得到提升，不仅是精神上的，也对工作有帮助。大致相当于15年左右的时间（从中学、高中时代到30多岁，大约34岁左右）。虽然在更深层次上仍然存在一些心理问题和挑战，但可以说，至少在情感的阶段上，已经基本完成。也许，只要活着，就无法完全消除，而且即使到现在，也在细微之处每天都在进行情感的消除，但可以说，在大的方面，情感的阶段已经得到了解决。在这个阶段，仍然存在相当多的创伤，但即使如此，通过集中注意力获得的“专注的喜悦”，以及在日常生活中持续感受到一定程度的“专注的喜悦”，已经实现。在生活方面，在处理这些情感阶段的时期，我曾在一家IT受注开发公司工作（存在职场暴力和权力骚扰的公司），感觉自己从事着不适合自己的工作。在心理上，几乎在从这些情感阶段中解脱出来的时候，就换了一家比较稳定的公司。这也可能是一个不适合自己的阶段。

当时，在电脑和IT行业，经常宣传速度和产品消费。但是，我认为真正重要的是集中精力完成某事所带来的喜悦，这是工作、爱好，甚至是精神层面的基础。

虽然有很多关于“精神”的说法，但我认为这取决于是否具备这个基础，会产生很大的差异。

因此，我对那些宣扬“吸引好运”的、充满闪耀光芒的“精神”流派持怀疑态度，我认为没有努力是不可能发生这种事情的，即使发生了，也只是偶然。

不过，特别是对于女性来说，可能从出生开始就已经处于这个阶段的某个阶段，或者已经完成了这个阶段。在这种情况下，即使看起来没有任何努力，实际上可能已经具备了基础，因此她们通常具有很强的集中力，并且在学习和运动方面表现出色。

▪️在“心流”状态下，会忘记身体的重量。

当进入“心流”状态时，会感受到“身体消失”或“变得非常轻盈”的感觉，从而获得一种充满快感的状态。

虽然“心流”状态是暂时的，但它会伴随着高涨的情感和喜悦，以及通过集中精力与目标对象的融合而获得的深刻理解（也是暂时的），从而产生“忘记身体”的感觉。在这种状态下，意识完全集中在与目标对象的融合感上，因此实际上处于“不感知身体重量”的状态。因此，不会感到身体是沉重还是轻盈，而是会感受到一种轻盈的感觉，同时意识与“目标对象”融为一体。在这种“一体感”的状态下，不会在意体重，内心完全沉浸在对目标对象的“理解”中。

从客观的角度来看，这可以被描述为“没有重量”或“非常轻盈”，但实际上，当处于“心流”状态时，体重如何并不重要。虽然在瑜伽的阶段性描述中，有时会提到“体重会减轻”，所以这里只是作为一种解释，说明在这个阶段可能不会感受到体重。实际上，关于体重如何如何的，都是些微不足道的事情。

有时，有在练习瑜伽的人会说“感觉不到体重”、“感觉身体消失了”，仿佛达到了很高的境界，但如果这种状态是持续存在的，那么说明他们可能处于因果世界（或者更高级的领域），这是一种相当高的境界。但是，如果只是像“心流”状态那样，偶尔、暂时地出现，那么这只是在情感世界（即星界）中暂时感受到一种一体感，并没有那么重要。即使是普通人，即使没有经过训练，也可能体验到这种“心流”带来的喜悦。

如果修行更进一步，瑜伽、佛教，或者说在灵性方面真正优秀的人，在字面上可以漂浮在空中，如果达到那种程度，可以说（相对而言）是“真的”，（虽然我还没有达到那个程度），（在感觉上）说“身体很轻”或者“感觉身体消失了”，如果是（短暂的）状态，那也算不了什么。

实际上，平时感受到身体的重量，所以偶尔进入“身体消失”的状态，才会觉得那是一种特别的事情。但对于那些平时就处于那种状态的人来说，（因为他们一开始就不知道“体重”是什么，或者说“体重”意味着什么），那只是“没什么大不了的”。原本就没有任何“身体的重量”感的人，即使被告知“消除身体的重量”，或者“感觉身体消失了”，也无法理解。他们只会想：“那么，瑜伽所说的‘消除身体的重量’，或者‘感觉身体消失了’，到底是什么意思呢？” 偶尔，也会出现一些人，因为前提不同，被周围的人说各种各样的话，而感到困惑和迷茫。因为原本就没有任何“身体的重量”感，所以无法理解“消除身体的重量”或者“感觉身体消失了”的含义。实际上，从一开始就处于轻盈状态的人，看到瑜伽的导师说“感觉身体消失了”，可能会觉得“真厉害”，但从我客观地看，有时会发生一些有趣的事情，那就是导师和弟子的灵性进步的阶梯发生了逆转。这是一个非常有趣的现象。实际上，人类的认知基本是“投射”，所以人们会在导师身上看到自己的影子。

・（以“身体有重量”为前提）仍然活在“重量”中的人
・（以“身体有重量”为前提）有时可以在“区域”或冥想中感受到“身体消失”或“身体轻盈”的感觉的人
・（以“原本没有任何‘重量’的感觉”为前提，不理解“重量”或“身体变轻”的含义）那些真心相信“厉害”的导师说“感觉身体消失了”的人，并因此感到惊讶或敬佩。（这是一个非常有趣的情况。“投射”是指，实际上他们将自己处于那种境界，投射到了导师身上。）

无论如何，进入（即使是暂时）“zone”状态，并摆脱星体的情感世界（=感受到情感世界中的一体感），身体会变得轻盈，感觉身体消失了。（原本没有烦恼的人，一开始身体就会很轻盈），无论是情感还是身体，都会产生非常轻盈的感觉（或者从一开始就生活在这种感觉）。

▪️放松的世界

“zone”状态稳定，喜悦稳定，也代表着放松的世界。这也被称为“不努力的努力”，通常用看似矛盾的表达方式来描述。前提始终是“zone”状态，因此基础是集中，但即使是“zone”状态稳定，也意味着“努力”作为集中（虽然程度会因深浅而异）是不必要的。因此，虽然“不努力”的状态在表达上是这样的，但实际上，以“努力”作为集中是基础。

最初，“zone”状态是由努力支撑的。但随着“zone”的频率增加并变得稳定，“zone”的喜悦会逐渐扩展到日常生活，并变得理所当然。这时，虽然看起来似乎不再需要“努力”，但实际上，以“努力”为基础的集中仍然是基础。

因此，当某些领域的专家或大师说“放松很重要”或“不要努力”时，需要理解其含义，而不是字面意思地接受。如果只是字面意思地认为“哦，不需要努力”，那就理解错了。这里的含义是指集中状态下的喜悦已经稳定。

这部分内容比较像是揭示秘密，如果这样解释，可能会像给出答案一样，让一些人觉得索然无味。但现在，很多人只求答案，不自己思考，所以有时候也需要明确地给出答案。

本来，要成为某个领域的专家，需要通过“用自己的眼睛、手和脚思考”，来验证真伪，并将获得的结果作为真理来接受，需要“用自己的眼睛仔细看，用自己的头认真思考”的态度。如果这样，就不需要别人来解释这些内容，而是可以自己发现。

对于那些被告知“不要用力”或“不要努力”的人，如果他们简单地高兴地说“啊，原来是这样！”，那他们就只是“不努力的傻瓜”。但如果他们是能够自己思考的人，他们很快就会意识到“嗯，好像有点不对劲”。当然，世界上也有一些人无法意识到这一点。

无论如何，当（以专注为基础的）“心流”状态变得稳定时，喜悦也会变得稳定，并且（由于努力变得理所当然，从而达到“不努力的努力”的状态），日常生活中喜悦会变得理所当然，这也被比喻为“不要用力”或“不要努力”。

这种状态可以被认为是灵性发展的第一阶段的成就。

达到一定的专家水平，并且处于某种“已完成”的状态，一般来说，如果达到这个阶段，就可以在日常生活中充满活力地生活。即使只是达到这个阶段，也可以说是相当足够的成就。

而且，这既是（通过专注而达到的）“心流”状态的实现，也是下一个阶段的基础。我认为，是否具备这个（下一个阶段）的基础，将决定是否能够进入灵性的下一个阶段。

▪️因果世界（原因）

当由于上述情感起伏的稳定而使喜悦变得日常化时，这时才能开始准备进入“原因”的世界。这个说法在灵性中被称为因果界（英语，神智学）或卡拉纳界（梵语），在日语中相当于“原因”，它指的是在物质界中，超越情感领域，进入原理、几何、逻辑、理智和理解的世界，尚未达到与神合一的状态。

首先，如果不经过上述情感阶段，这个阶段的“理解”就会变得不充分，而且很多自称在进行灵性实践的人，实际上并没有做好准备，但即使如此，他们也能在“头脑”上理解，因此很多人会变得“头脑发胀”，从而产生一种错觉，认为自己处于“原因”的世界阶段，但实际上还没有完全摆脱情感世界。因此，需要注意这一点。

在灵性实践中，大约90%以上的人都处于最初的“星体”阶段，因此，真正达到“原因（因果，卡拉纳）”阶段的人非常罕见。

当最初阶段的情感起伏变得平静和稳定时，这才算完成了进入下一个阶段的准备。

1. 意识到存在着一种比喻为“另一个心灵”或“更高的自我”的更高意识。在冥想等过程中，人们会感知到，除了普通的思考的显意识（逻辑思考、思维）之外，还存在着一种感性的更高意识。这是“洞察”的开始。这是冥想的早期阶段或基本的“三昧”状态。
2. 与“另一个心灵”进行对话，接收信息，获得礼物。进行情感的交流。
3. 与“另一个心灵”融合。显意识（思维）和更高意识之间的融合（逐渐）进行。
4. 达到“寂静的意识”（的入口）。

从理论上讲，从现实上讲，说存在这种“另一个心灵”是一种幻想。最初，由于意识过于分离，可能会给人一种感觉，好像存在着一种与思考的思维（所谓的普通显意识）不同的心灵（更高意识），但这是一个相当短暂的阶段。最初看起来是分离的，但逐渐地，这种意识会作为一个整体被整合。

通过这种方式，人们会感受到更高意识扩展到日常生活中的感觉。

这个阶段相当于文字意义上的“洞察”。（这与作为流派或方法的洞察冥想不同）。它本身就是真正的冥想（ Dharana）、“三昧”（的早期阶段）。

在这些阶段的某个地方，人们可能会感受到被称为“库尔德林尼”的能量，也可能不会。在大多数情况下，并非库尔德林尼本身觉醒，而是身体内部的几种能量通道（瑜伽中称为“纳迪”）被激活（堵塞部分解除），能量更容易流动，或者逐渐变得更容易流动，或者只是库尔德林尼的能量开始流动。无论如何，在这些阶段的某个地方，能量会增加，生活会变得更加活跃。

如果达到这个阶段，对于普通人来说，关于灵性的常见话题已经足够多了。即使达到这个阶段，也可以充分地过上幸福而平静的生活。

之后，可能会有关于与更高意识（普鲁沙，神灵）融合，或者关于库尔德林尼的各种说法，但基本上，如果达到这个阶段，并且达到“寂静的意识”（无论深度如何），那么从灵性成长的角度来看，这可能就足够了。

因此，学习各种精神层面的知识是好的，但首先，最重要的是集中精力，进入“心流”状态。这是最基础的。

无论是爱好、工作，还是学习，都可以。通过增加“心流”状态的频率，稳定“心流”状态，稳定喜悦，可以消除和净化潜藏在内心深处的感情和怨恨。在“心流”状态中，逐步感受并消除这些潜藏的感情。

在瑜伽中，这个阶段有时被称为“业瑜伽”（行为的瑜伽）。虽然通常被解释为无偿奉献，但其原始含义并非必须是无偿的，而是指对行为本身不追求结果，将结果交给神，虽然可以预测结果，但无法控制结果，这是一种比较常见的情况，与是否无偿几乎无关。通过这种“业瑜伽”，最初会伴随着感情上的喜悦，然后感情的起伏会逐渐平稳，达到一种平静的状态，才能进入下一个阶段。

很多人会错误地认为，仅仅加入某个精神流派就能让自己在修行上取得进步。但加入精神组织的时间长短与进步程度关系不大。无论是爱好、工作、冥想，还是“业瑜伽”的奉献，只要是极其专注于某个事物，努力进入“心流”状态，这就是精神层面的基础。一旦达到“心流”的喜悦，就可以逐渐将其扩展到日常生活中。这就是精神层面的基础。如果进行冥想等活动，可能会进入更高级的阶段，也可能不会，但至少“心流”的喜悦是每个人都渴望的，并且不会带来任何坏处，因此，即使不考虑精神层面，也可以首先追求“心流”的喜悦。因为“心流”的喜悦，即使不特别在意精神层面，只要集中精力就能达到，所以无论是什么，首先要努力集中精力，这就是精神层面的基础。

有些人可能天生就已通过了最初的感情阶段，因此可能直接进入更高级的阶段。或者，如果一个人从小就回避感情问题，可能会因为不了解如何处理感情问题，而无法进入更高级的阶段。还有一些人，可能在还没有解决感情问题的情况下，就试图进入更高级的阶段。除了少数天生就具备处理感情问题的能力的人之外，无论是回避问题，还是直接跳过，当遇到感情问题时，可能会因为不知道如何处理，而变得歇斯底里，从而成为“容易发脾气的精神追求者”或“怒点低的精神追求者”。因此，除了少数已经通过前世等方式解决了问题的人之外，基本上，应该先通过“心流”状态解决感情问题，然后再进入下一个阶段。我个人是这样认为的。

在工作中实现“心流”的人，会更看重工作；在爱好中实现“心流”的人，会更看重爱好；在修行中实现“心流”的人，会更看重修行。运动也是如此。因此，例如，冥想的人（通过“心流”），会更看重冥想；通过（身体运动的）瑜伽实现“心流”的人，会更重视瑜伽。实际上，在“心流”这件事上，似乎不分工作、爱好或其他类型。

超越“心流”（的稳定）后，可能需要某种精神方法才能进一步发展，但通常来说，“心流”以及它的稳定已经足够好。如果这样，那么只要你对感兴趣的事情、工作或学习充满热情，就足够了。

因此，没有什么特别奇怪的，一般来说，社会上所说的，努力学习或练习就会得到回报，这就是常识。这不一定能以金钱或物质的形式获得，但会以一种感觉上的“心流”来体现，因为它完全是自己内在产生的，只要努力和集中，最终就能获得。

在这个社会，赚钱很重要，不能赚钱似乎意味着毫无价值，但“心流”只能通过努力才能实现，并且如果运用得当，可以转化为赚钱或工作的结果。但是，说到底，“心流”本身与金钱没有直接关系，而是一种只要自己努力就能实现的事情。因此，孩子们（当然，不考虑金钱），也可以通过努力达到“心流”；在爱好中（当然，不考虑金钱），也可以实现“心流”；在学习中，当然也可以实现“心流”；在运动、工作，以及任何事情中，只要努力就能达到“心流”。

在这个社会，每个人都在学习或工作，因此，通过学习或工作努力达到“心流”是最简单的方法，而且大部分时间都花在这些事情上。如果在日常生活中，能够利用原本作为义务的事情，从而达到“心流”，那就一举两得。

无论是否涉及精神层面，“心流”本身就能解决情感上的困扰，并通过超集中状态提高成果，可谓好处多多。

这种“心流”的喜悦达到稳定状态，也可以说是从无知的盲目状态中解脱的状态。虽然在精神层面还有很长的路要走，但如果说是解脱，我认为这个阶段就相当于是。因为“心流”的喜悦有很多好处，所以即使与精神层面无关，也值得推荐。

如果讲这样的内容，可能会让那些想要轻松地创造更好现实的“吸引力法则”爱好者感到失望。的确，如果“心流”的喜悦能够稳定并达到“无需努力”的状态，那也没什么大错。但是，要达到“心流”的喜悦的稳定状态，需要极度的努力和集中。首先，集中精力，达到“无需努力的努力”、“放松”的状态，那么“吸引力法则”在一定程度上也会起作用。但是，如果还没有达到那个状态，那么“吸引力法则”就没用。

无论如何，首先努力并集中精力，达到“心流”的喜悦，才是最重要的。