کچھ ہفتوں پہلے تک، میں بیدار تو ہوتا تھا، لیکن جسم کے ساتھ ہم آہنگی نہیں ہوتی تھی، اور آخر میں تقریباً 6 گھنٹے سونے کی حالت ہوتی تھی۔ لیکن صرف چند ہفتوں میں، میں بیدار رہتا ہوں اور یہ حیرت انگیز ہے کہ اس سے زیادہ تبدیلی نہیں ہوتی۔ اس کے باوجود، میں کافی دیر تک مراقبہ کرتا ہوں، اس لیے مراقبہ ایک طرح سے آرام کا کام بھی کرتا ہے۔ اس نیند کے علاوہ، میں ہمیشہ عام طور پر سرگرم نہیں رہتا ہوں۔ اس کے علاوہ، اگر میں بیمار محسوس کرتا ہوں، تو میں بیدار ہونے کے بعد بھی عام طور پر دوبارہ سونے کی کوشش کرتا ہوں، اس لیے یہ ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، میری موجودہ نیند کا دورانیہ رات 10 بجے سونے اور تقریباً 2:30 بجے اٹھنے کا ہے، جو کہ زیادہ تر اوقات ہوتا ہے۔

میں خاص طور پر الارم نہیں لگاتا، اگرچہ میں نے تقریباً 3 بجے اور 5 بجے کے لیے الارم لگائے ہیں، لیکن اکثر میں ان سے پہلے ہی جاگ جاتا ہوں اور دن کے لحاظ سے تھوڑا بہت فرق ہوتا ہے، لیکن عام طور پر تقریباً 2 بجے کے قریب جاگ جاتا ہوں۔ اگر جسم ٹھیک لگتا ہے، تو میں اسی حالت میں اٹھ جاتا ہوں، اور اگر میں تھوڑا تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں، تو میں تقریباً 3 بجے تک مزید ایک گھنٹہ سونے کی کوشش کرتا ہوں، جو کہ کافی ہوتا ہے۔

کبھی کبھی میں اچانک جاگ جاتا ہوں اور گھڑی دیکھتا ہوں تو پتہ چلتا ہے کہ 2:30 بجے ہو چکے ہیں، تو میں اسی حالت میں اٹھ جاتا ہوں۔ لیکن اس حالت میں، میرے ذہن میں کوئی حرکت نہیں ہوتی، اور سوچ کی حالت رک جاتی ہے۔ یہ ایسا لگتا ہے جیسے میرے ذہن (کی سوچ) نے سونا ہے، لیکن میں حرکت کر رہا ہوں۔ میرے پاس مکمل شعور موجود ہوتا ہے۔ میرے ذہن میں سوچ رک جاتی ہے، اور ایسا لگتا ہے جیسے میرا دماغ ابھی بھی سو رہا ہے، لیکن پھر بھی، میرے شعور میں حرکت ہوتی ہے، اس لیے میں اپنے جسم کو حرکت کر سکتا ہوں، اور اگر میں عام طور پر سوچنے کی کوشش کرتا ہوں (سوچ کی رفتار سست ہوتی ہے)، تو میں سوچ سکتا ہوں۔ اگر میں اس حالت میں ہوں، تو مجھے اپنے دماغ کی تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے خاص طور پر لیٹ کر سونے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ اگر میں عام طور پر اٹھنے کے بعد، ایسے کام نہیں کرتا جو میرے ذہن کو زیادہ استعمال کریں، تو میرے ذہن میں زیادہ سوچ نہیں ہوتی، اور پھر بھی میرا شعور فعال رہتا ہے، اور اس طرح میں سونے کے دوران اپنے دماغ کو آرام دینے کے قابل ہو جاتا ہوں۔

پہلے، میرے لیے اپنے دماغ کو آرام دینے کا واحد طریقہ سونا تھا۔ لیکن اب، میں بیدار ہونے کے بعد بھی اپنے ذہن کی سوچ کو بند کر سکتا ہوں یا سوچ کی کم حالت میں رہ سکتا ہوں، اس لیے مجھے سونے کی ضرورت نہیں پڑتی، اور پھر بھی میں اپنے دماغ کو آرام دے سکتا ہوں۔ سونے اور بیدار ہونے کے درمیان، میرے لیے اپنے دماغ کو آرام دینے کا طریقہ تقریباً ایک جیسا ہو گیا ہے، لیکن پھر بھی، مکمل طور پر سونے اور آرام کرنے کا طریقہ زیادہ مؤثر لگتا ہے، اور مجھے ابھی بھی تقریباً 4 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔

میں تقریباً ایک شارٹ سلیپر ہوں، کیونکہ مجھے 4 سے 5 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن میرے پاس مراقبے کے لیے الگ سے کچھ گھنٹے ہوتے ہیں، اس لیے شاید میں عام لوگوں سے زیادہ مختلف نہیں ہوں۔ مراقبے کے وقت کو شامل کرنے کے بعد، یہ وقت کافی عام ہے، اور یہ اتنا بھی زیادہ نہیں ہے۔

کچھ ہفتوں پہلے تک، میں تقریباً 4 سے 5 گھنٹے کی نیند کے بعد، کچھ دیر کے لیے لیٹا رہتا تھا، اور پھر تقریباً 6 گھنٹے کے بعد اٹھ جاتا تھا، اور اس کے بعد میں مراقبہ کرتا تھا، اس لیے مراقبے کا حصہ نہیں بدلا ہے، بلکہ جسم کو آرام دینے کا وقت کچھ گھنٹے کم ہو گیا ہے۔

اور، اگر تھکاوٹ باقی رہتی ہے، تو اگر یہ خاص طور پر ذہنی تھکاوٹ ہے، تو میرے خیال میں کہ یہ بہتر ہے کہ میں مراقبہ کروں بجائے اس کے کہ میں دوبارہ لیٹ کر سو جاؤں، کیونکہ اس سے جلد صحت یابی ہوتی ہے۔ اگر یہ صرف جسمانی تھکاوٹ ہے، تو لیٹ کر سونا بہتر ہے، لیکن ذہنی توانائی کے لحاظ سے، مراقبہ کرنا بہتر لگتا ہے۔

اگر میں جلدی سونے جاتا ہوں، تو اگر میں رات 9 بجے سو جاتا ہوں، تو رات 12 بجے کے قریب میری آنکھیں کھل جاتی ہیں، اور اگر میں اسی حالت میں اٹھ جاتا ہوں، تو یہ حیران کن حد تک ٹھیک رہتا ہے۔ لیکن، اگر میں صبح 5 بجے تک اٹھ کر رہتا ہوں اور پڑھائی کرتا ہوں، تو جسمانی تھکاوٹ باقی رہتی ہے، اس لیے میں تقریباً 1 گھنٹہ مزید سوتو ہوں تو مجھے تازگی محسوس ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، دن کے دوران، میں تقریباً 30 منٹ کے لیے سویا رہتا ہوں کیونکہ مجھے تھکاوٹ اور نیند آتی ہے، اس لیے مجموعی طور پر میں تقریباً 6 گھنٹے سوتو رہتا ہوں۔

مجھے ایسا لگتا ہے کہ رات کو ایک ساتھ سونا، دن میں سونے سے بہتر ہے۔

یہ چیزیں حال ہی میں مسلسل تبدیل ہو رہی ہیں، اس لیے میں اس کا مسلسل جائزہ لوں گا۔

▪️ نیند کا وقت تقریباً 4.5 گھنٹے ہے اور میں اب بھی ٹھیک ہوں۔

اور 2 ہفتوں بعد (6/2)، 2 ہفتے پہلے، میں تقریباً 4.5 گھنٹے سوتو رہتا تھا، لیکن میری آنکھیں تو کھل جاتی تھیں، لیکن میرا جسم ابھی تک تیار نہیں ہوتا تھا، اور اگر میں ایک بار اٹھ جاتا تھا، تو مجھے تقریباً 1 گھنٹہ مزید سونا پڑتا تھا تاکہ جسمانی تھکاوٹ دور ہو سکے۔ لیکن اب، میں تقریباً 4.5 گھنٹے کی نیند کے بعد، بغیر کسی پریشانی کے اٹھ سکتا ہوں۔

مثال کے طور پر، میں رات 10:30 بجے سوتا ہوں اور صبح 2:30 بجے اٹھتا ہوں، یا میں رات 10 بجے سوتا ہوں اور صبح 12:30 بجے میری آنکھیں کھل جاتی ہیں، لیکن میرا جسم ابھی بھی تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، اس لیے میں مزید 1 یا 2 گھنٹے لیٹا رہتا ہوں اور پھر صبح 2 بجے کے بعد اٹھتا ہوں۔ اس کے بعد، اگر مجھے تھوڑا تھوڑا سا سُستی محسوس ہوتی ہے، تو میں تقریباً صبح 5 یا 6 بجے تقریباً 1 گھنٹہ مزید لیٹ کر سوتا ہوں، لیکن اگر میں لیٹنے کے بجائے، تقریباً 1 گھنٹہ مراقبہ میں بیٹھا رہتا ہوں، تو بھی مجھے نیند آتی نہیں۔ میں کہتا ہوں کہ مراقبہ، لیکن میں اتنا سخت نہیں ہوتا، اس لیے اگر مجھے نیند آتی ہے، تو میں تقریباً آدھا لیٹ جاتا ہوں اور اسے قدرے آرام کرنے دیتا ہوں۔ جب میں مراقبے کی حالت میں ہوتا ہوں، تو میرے سر میں توانائی کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے، اور اس حالت میں میری ذہنی چوکسی برقرار رہتی ہے اور نیند بھی دور ہو جاتی ہے، لیکن جسمانی تھکاوٹ کے لحاظ سے، لیٹنا بہتر ہے، اس لیے جب میرا جسم تھکا ہوا ہوتا ہے، تو میں تقریباً 1 گھنٹہ اضافی سونے کے لیے بستر پر لیٹ جاتا ہوں، اور یہ کافی ہوتا ہے۔

دن کے دوران، اگر مجھے تھوڑا تھوڑا سا سُستی محسوس ہوتی ہے، تو میں تقریباً 30 منٹ کے لیے لیٹ جاتا ہوں یا مراقبہ کرتا ہوں، اس لیے مجموعی طور پر نیند کا وقت اتنا کم نہیں لگتا۔

مجھے لگتا ہے کہ گزشتہ چند مہینوں میں میری نیند کا وقت کم ہوتا جا رہا ہے۔

میں جب کتابیں پڑھتا ہوں، تو مجھے معلوم ہوتا ہے کہ کچھ لوگ، جنہیں روحانی رہنما یا "سوامی" کہا جاتا ہے، تقریباً نہیں سوتے، اور زیادہ سے زیادہ تین گھنٹے کی نیند لیتے ہیں۔ اس لحاظ سے، میں ابھی بھی بہت دور ہوں۔

▪️میری نیند تین گھنٹے اور آدھے گھنٹے کی ہوتی ہے اور میں ایک بار جاگ جاتا ہوں۔

اس کے تقریباً ایک ہفتہ بعد، میری حالت میں تھوڑا سا مزید تبدیلی آئی۔

حال ہی میں، میں نے آہستہ آہستہ اپنی نیند کا وقت کم کیا ہے، اور میں نے محسوس کیا ہے کہ میرے ذہن پر کوئی خاص اثر نہیں پڑ رہا ہے، لیکن میرے جسم کو مزید آرام کی ضرورت ہے۔ اس لیے، اگر میں تین گھنٹے اور آدھے گھنٹے میں جاگ جاتا ہوں، تو میں فوراً نہیں اٹھتا، بلکہ پانچ یا چھ گھنٹے لیٹ رہتا ہوں۔ لیکن اگر میں چھ گھنٹے لیٹ رہتا ہوں، تو مجھے نیند کی زیادتی کی طرح کی ہلکی سی بے چینی محسوس ہوتی ہے۔ اور اگر میں جلدی اٹھ جاتا ہوں، تو میرے جسم کا تھکاوٹ مکمل طور پر دور نہیں ہوتا۔ اس لیے، یہ ایک مشکل چیز ہے کہ میں اپنے ذہن کی حالت کو ترجیح دوں یا اپنے جسم کی حالت کو۔

میں تین گھنٹے اور آدھے گھنٹے میں جاگتا ہوں، جیسے کہ اگر میں رات 10 بجے سوتا ہوں، تو میں صبح 1:30 بجے جاگ جاتا ہوں۔ اس کے بعد، میں کچھ منٹوں کے بعد دوبارہ جاگ جاتا ہوں، یا ایک گھنٹے کے بعد جاگ جاتا ہوں، اور میں دوبارہ سونے کی کوشش نہیں کرتا۔ میرا ذہن اب سونے کے لیے تیار نہیں ہوتا۔ لیکن، اگر میں بار بار دوبارہ سونے کی کوشش کرتا ہوں اور تقریباً چھ گھنٹے لیٹ رہتا ہوں، تو مجھے "زیادہ نیند" کی طرح کی ایک عجیب حالت محسوس ہوتی ہے۔ یہ چیزوں کو متوازن کرنا بہت مشکل ہے، لیکن شاید میں جلد ہی اس کی عادت کر لوں گا۔

▪️اس کے بعد

اگر میں بہت جلدی اٹھ جاتا ہوں، تو مجھے دن کے دوران اچانک نیند آنے لگتی ہے۔ اس لیے، مجھے لگتا ہے کہ تقریباً چھ گھنٹے کی نیند لینا بہتر ہے، کیونکہ اس سے مجھے پورا دن بہتر محسوس ہوتا ہے۔ میں اس صورتحال کو مزید دیکھوں گا۔