قبل عدة أسابيع، كنت أستيقظ ولكن جسدي لم يكن مستعدًا، لذلك كنت أنام لمدة 6 ساعات تقريبًا. ولكن في غضون أسابيع قليلة، أصبحت أستيقظ بنفس الطريقة، ولكن دون تغيير كبير. ومع ذلك، بما أنني أقوم بالتأمل لفترات طويلة، فإن التأمل يعتبر بمثابة استراحة، وبالتالي، بالإضافة إلى هذه الساعات من النوم، فإنني لا أنخرط دائمًا في أنشطة عادية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت أشعر بتعب، فقد أستيقظ ثم أعود للنوم مرة أخرى، لذا فإن هذا ليس قاعدة ثابتة. ومع ذلك، فإن دورة النوم الحالية هي أنني أنام بعد الساعة 10 مساءً وأستيقظ قبل الساعة 2:30 صباحًا، وهذا هو الأكثر شيوعًا.

عادةً ما لا أستخدم منبهًا، على الرغم من أنني قمت بضبط منبهين في الساعة 3 صباحًا و 5 صباحًا، ولكنني عادةً ما أستيقظ قبل ذلك، وحسب اليوم، هناك بعض الاختلافات، ولكن عادةً ما أستيقظ في حوالي الساعة 2 صباحًا. إذا كان جسدي يبدو بخير، فإنني أستيقظ، وإذا كنت أشعر بالتعب قليلاً، فإنني أنام لمدة ساعة أخرى تقريبًا حتى الساعة 3 صباحًا.

في بعض الأحيان، أستيقظ وأرى الساعة وهي تشير إلى الساعة 2:30 صباحًا، لذلك أستيقظ. في هذه الحالة، لا يعمل دماغي، وأبقى في حالة توقف الأفكار لفترة من الوقت. يبدو الأمر وكأن دماغي (أو أفكاري) لا يزال نائمًا، بينما أنا أتحرك. على الرغم من أنني في حالة توقف الأفكار، إلا أن دماغي لا يزال نائمًا، إلا أنني لا يزال بإمكاني تحريك جسدي، وإذا أردت التفكير (على الرغم من أن سرعة التفكير بطيئة)، يمكنني التفكير إلى حد ما. في هذه الحالة، لا أحتاج إلى الاستلقاء والنوم للتخلص من تعب الدماغ، ولكن بدلاً من ذلك، إذا استيقظت بشكل طبيعي ولم أقوم بأنشطة تتطلب الكثير من التفكير، فإنني أظل في حالة لا تتحرك فيها الأفكار كثيرًا، ولكن الوعي لا يزال موجودًا، وهذا يسمح لي بالراحة كما لو كنت نائمًا.

في الماضي، لم يكن هناك سوى النوم كوسيلة للراحة، ولكن الآن، حتى عندما أكون مستيقظًا، يمكنني إيقاف الأفكار أو إبقائها في حالة قليلة، لذلك يمكنني الحصول على قسط من الراحة حتى بدون النوم. من حيث القدرة على إراحة الدماغ، سواء كنت نائمًا أو مستيقظًا، لم يتغير الأمر كثيرًا، ولكن على ما يبدو، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يزال أكثر كفاءة، ولا يزال حوالي 4 ساعات من النوم ضرورية.

نظرًا لأنني أحصل على 4 إلى 5 ساعات من النوم، فأنا أقصر من حيث مدة النوم، ولكن نظرًا لأنني أقضي بعض الوقت في التأمل، فقد يبدو الأمر وكأنني لست مختلفًا جدًا عن الأشخاص العاديين. عندما نقارن الوقت الذي يقضيه مع التأمل، فقد يبدو الأمر طبيعيًا إلى حد ما، وليس كما يبدو.

منذ بضعة أسابيع، كان الوعي يستيقظ بعد 4-5 ساعات، ثم يبقى الجسم مستلقيًا لفترة، ويستيقظ بعد 6 ساعات تقريبًا، ثم يتم التأمل. لذلك، جزء التأمل لم يتغير، ولكن يبدو أن وقت الراحة للجسم قد انخفض ببضع ساعات.

بالإضافة إلى ذلك، حتى في حالة وجود التعب، إذا كان هذا التعب مرتبطًا بشكل خاص بالجوانب النفسية، فقد يكون التأمل أكثر فعالية في التعافي مقارنة بالاستلقاء والنوم. إذا كان التعب ناتجًا عن الجسم نفسه، فإن الاستلقاء والنوم هو الأفضل، ولكن من حيث الحيوية النفسية، قد يكون التأمل أفضل.

عندما أنام مبكرًا، على سبيل المثال، إذا نمت في الساعة 9:30 مساءً، فقد أستيقظ في الساعة 12:30 مساءً، وحتى إذا استيقظت في ذلك الوقت، يمكنني الاستمرار في النهوض دون مشاكل. ومع ذلك، إذا بقيت مستيقظًا حتى الساعة 5 صباحًا للدراسة، فقد أشعر أن التعب لا يزال موجودًا، لذا فإن النوم لمدة ساعة إضافية يجعلني أشعر بالانتعاش.

بالإضافة إلى ذلك، خلال النهار، أشعر برغبة في النوم لمدة 30 دقيقة تقريبًا، لذا فإن إجمالي وقت النوم هو حوالي 6 ساعات.

يبدو أنني أشعر بتحسن عندما أنام في الليل بدلاً من النوم لفترة طويلة.

هذه الأمور تتغير باستمرار في الآونة الأخيرة، لذلك سأراقب التطورات.

▪️أصبحت قادرًا على الاستيقاظ والشعور بالراحة حتى مع 4.5 ساعات من النوم.

بعد أسبوعين (6/2)، قبل أسبوعين، كنت أستيقظ بعد 4.5 ساعات تقريبًا، ولكن الجسم لم يكن مستعدًا تمامًا، وحتى بعد الاستيقاظ، كنت بحاجة إلى النوم لمدة ساعة إضافية حتى يزول التعب. ومع ذلك، الآن، يمكنني الاستيقاظ والشعور بالراحة إلى حد ما بعد 4.5 ساعات من النوم.

على سبيل المثال، يمكنني النوم في الساعة 10:30 والاستيقاظ في الساعة 2:30، أو يمكنني النوم في الساعة 10 والاستيقاظ في الساعة 12:30، ولكن نظرًا لأن الجسم لا يزال متعبًا، فإنني أستلقي لمدة ساعة أو ساعتين ثم أستيقظ بعد الساعة 2. في بعض الأحيان، إذا شعرت بالدوار، فإنني أستلقي لمدة ساعة إضافية في الساعة 5 أو 6، ولكن حتى بدون الاستلقاء، يمكنني الجلوس والتأمل لمدة ساعة تقريبًا، مما يزيل النعاس. التأمل الذي أمارسه ليس مرهقًا للغاية، لذلك عندما أرغب في النوم، أكون في وضع شبه مستلقٍ، وأترك الأمر يسير على طبيعته. عندما أتخذ وضعية التأمل، أشعر بتدفق جيد للطاقة إلى الرأس، وهذا يجعل الوعي واضحًا ويزيل النعاس، ولكن من حيث التعب الجسدي، فإن الاستلقاء هو الأفضل، لذلك عندما أشعر بالتعب، أستلقي على السرير لمدة ساعة إضافية، وهذا يكفي في الغالب.

خلال النهار، إذا شعرت بالنعاس، أستلقي أو أتأمل لمدة 30 دقيقة تقريبًا، لذلك قد لا يكون إجمالي وقت النوم قصيرًا كما يبدو.

في الأشهر القليلة الماضية، يبدو أن مدة النوم قد تقل بشكل ملحوظ.

عند قراءة الكتب، يبدو أن بعض الأشخاص، الذين يُشار إليهم بأسماء مثل "سوامي" أو "دها"، لا ينامون على الإطلاق، أو ينامون لمدة لا تزيد عن 3 ساعات، لذا يبدو أنني ما زلت في مرحلة مبكرة.

▪️ بدأت في الاستيقاظ بعد نوم مدته 3 ساعات ونصف.

بعد أسبوع تقريبًا، تحسنت حالتي قليلًا.

في الآونة الأخيرة، تقلصت مدة النوم تدريجيًا، وعلى الرغم من أن الوعي لا يزال جيدًا نسبيًا، إلا أنني تعلمت أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الراحة، لذلك حتى عندما أستيقظ بعد نوم مدته 3 ساعات ونصف، لا أقف وأنا مستيقظ، بل أظل مستلقيًا لمدة 5 أو 6 ساعات، ولكن إذا نمت لمدة 6 ساعات، أشعر بحالة من التعب والارتباك، تمامًا مثل حالة "الإفراط في النوم". ومن ناحية أخرى، إذا استيقظت مبكرًا، فإن التعب في الجسم لا يختفي تمامًا، لذا فإن الأمر صعب، حيث يجب عليّ الاختيار بين إعطاء الأولوية للحالة العقلية أو الحالة الجسدية.

الاستيقاظ بعد نوم مدته 3 ساعات ونصف يحدث على سبيل المثال، إذا نمت في الساعة 10 مساءً، فسوف أستيقظ في الساعة 1:30 صباحًا. بعد ذلك، قد أستيقظ مرة أخرى بعد بضع دقائق، أو بعد ساعة، ولا أستطيع النوم لفترة طويلة، والوعي يشير إلى أنه لا حاجة للنوم. ومع ذلك، إذا كررت الاستيقاظ والنوم عدة مرات وظللت مستلقيًا لمدة 6 ساعات تقريبًا، فإنني أدخل حالة غريبة تشبه "الإفراط في النوم". من الصعب حقًا إيجاد التوازن، ولكن ربما سأعتاد عليه في النهاية.

▪️ بعد ذلك

إذا استيقظت مبكرًا جدًا، فإنني في النهاية أشعر بالنعاس فجأة خلال النهار، لذلك يبدو أن النوم لمدة 6 ساعات تقريبًا هو الأفضل لي طوال اليوم. سأراقب الوضع مرة أخرى.