عندما أطرح مثل هذه الأسئلة في ذهني، أتلقى على الفور إجابة: "شكرًا".

في الآونة الأخيرة، بمجرد أن أبدأ التأمل، تتدفق مشاعر الامتنان. أشعر برغبة قوية في تكرار عبارة "ممتن، ممتن" مرارًا وتكرارًا.

حتى بعد انتهاء التأمل، تستمر هذه المشاعر لفترة من الوقت، ولكن يبدو أن هذا يشير إلى أنني ما زلت بحاجة إلى المزيد من الامتنان.

من الناحية الحسية، شعرت وكأنني تلقيت إجابة تفيد بأنه يجب عليّ أن أشكر مليون مرة.

ومع ذلك، فإن مليون تكرار تبدو عددًا قليلًا جدًا بالنسبة لعدد مرات التدريب، وبالنسبة لبعض الأشخاص وأنواع الممارسات، يمكن أن يكون العدد 100 ألف أو حتى مليون أمر شائع، لذا أتساءل عما إذا كان مليون مرة هو بالفعل كل ما أحتاجه.

نظرًا لأن مشاعر الامتنان تتدفق على الفور عند بدء التأمل، وأكرر بشكل غير مقصود عبارة "ممتن، ممتن"، فإنني أستمر في هذا النوع من التأمل دون القلق بشأن عدد المرات.

أشعر بالرضا والراحة والامتنان.
عندما أجلس في وضعية التأمل، تكون يدي متحدة أمام الجزء السفلي من جسدي، ولكن في ذهني، أتخيل أن كفوني ملتصقة بصدري وأعبر عن الامتنان.
"ممتن، ممتن"، "شكرًا، شكرًا".
أكرر هذه الكلمات في ذهني.

هذه المشاعر تتدفق بشكل طبيعي، وتتوافق مع صوتي الداخلي. لا أشعر بأي تناقض. يتدفق الامتنان بشكل طبيعي.
أعبر عن امتناني لكل الأشخاص الذين تعاملت معهم حتى الآن.
تظهر في ذهني صور للأشخاص الذين كانت علاقتي بهم عميقة، وأعبر عن امتناني لهم في قلبي.
على وجه الخصوص، أعرب عن امتنان خاص لعدد كبير من زوجاتي السابقات اللواتي يعشن معي باستمرار في هذا المجتمع الذي تربطني به علاقة من الأرواح السابقة. أشعر بالامتنان لوجودهن بجانبي وأعبر عن ذلك.
أعبر أيضًا عن امتناني مسبقًا لأولئك الذين قد يصبحون زوجاتي في المستقبل. أعرب أيضًا عن امتناني لوالدتي.
بهذه الطريقة، يتوسع نطاق التأمل تدريجيًا من مجرد الامتنان لنفسي إلى الامتنان للأشخاص القريبين والبيئة المحيطة بي.
يبدو أن نطاق هذا الامتنان يتسع تدريجيًا، بدءًا بالامتنان الشخصي ثم ينتقل إلى الأحداث والأشخاص القريبين.