感谢的效果非常显著，集中冥想，特别是对眉间等部位的集中冥想，即使只分出几小时，一点点地冥想几天，也能产生效果，但与感恩的效果相比，效果要高得多。具体来说，非常简单，只是在坐着的冥想中重复“谢谢”。

但是，如果自身的净化程度达到一定水平，效果会更好。如果还不够，可能无法长时间地表达感谢。

感恩的效果太强，每次表达一次感谢，身体的各个部位都会产生反应，感到不适，或者积压在体内的坏东西会涌出，让人感到恶心。但如果能克服这些，就会感到清爽。但是，如果积压的坏东西太多，就很难达到那个状态。这需要时间。

如果不是坐着的冥想，效果可能不会那么明显。如果在正常的生活中，只是空洞地表达感谢，那只是简单的感谢而已。但是，如果在坐着的姿势中，有意识地关注心脏，重复“谢谢”，身体上附着的坏东西会产生反应，会逐渐感到一种不适。如果积压的坏东西太多，可能会感到难以忍受的恶心，但这正是净化的过程。

因此，可以从一开始就努力进行感恩冥想，但如果真的想表达深刻的感谢，效果可能会太强，导致过多的坏东西涌出，反而会感到痛苦。所以，也许可以不要过于集中，以不感到痛苦的程度进行感恩。或者，即使没有感到痛苦，但如果还没有完全理解，这可能意味着感恩冥想现在还不是时候。

在这种情况下，如果感恩冥想的效果太强，或者效果还不够明显，那么单纯的集中冥想或咒语冥想可能更适合。冥想的基本方法是集中于眉间，或者进行念诵咒语的集中冥想，这样也能逐渐产生效果。

当达到寂静的境界，并且高我意识开始显现时，感恩冥想的效果会变得特别明显。即使达到了这个阶段，在日常生活中也可能会沾染到一些杂乱、痛苦或肮脏的东西。在这种情况下，可以进行集中冥想，花时间净化，但我觉得，比起那样，单纯地重复“谢谢”的净化效果更高。