ਦਿਲ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣਾਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕਾਗਜ਼ ਪਸਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਬੇਨਤੀ ਹੈ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਹੌਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ, ਹਰੇਕ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਵੱਛੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ, ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ।
ਕਈ ਵਾਰ ਇੰਨਾ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਨਾਲ ਹੀ ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਇੰਝ ਵੀ, ਕੱਪੜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪਈਆਂ ਹਨ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡਿੱਗੇ ਕਾਗਜ਼ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਭੁੱਲ ਗਈ ਹੈ।
ਉਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹਵਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ਵੀ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਫੱਸ ਗਏ ਹਨ। ਛੋਟੀਆਂ-ਵੱਛੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਤਾਰ ਲਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
ਜਿਹੜੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕੋਈ ਝੱਖੜ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
"ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?" "ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?" "ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ?"
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾਵਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠੋ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਏ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਸ਼્વાસ ਲਓ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ।
"ਮੈਂ ਥੱਕਿਆ ਹਾਂ।" "ਮੈਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾਉਣਾ ਹੈ।" "ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।"
ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ।
ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ, ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਮੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਖਤਮ ਨਾ ਹੋਣ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੂਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਅਨਸ਼ਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਗੱਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਹੁਣ ਮੈਂ ਅਨਸ਼ਿਤ ਹਾਂ", ਤਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਾਸਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਫਾਸਲਾ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੂਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ "ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ" ਕੁਝ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕ੍ਰోధ, ਚਿੰਤਾ, ਇਕਲਾਵਾ, ਅਤੇ ਥਕਾਅ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਬਿਲਕੁਲ, ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ।
ਹਾਂ, ਇਹ ਕੁੱਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਸੀ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਨੋਟੀਫਾਈਸ਼ਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਦਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਇਹ ਫੇਲ੍ਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੇ।
ਅਜਿਹੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁੱਝਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਤਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼- ਸੁਥਰਾ ਹਾਲਤ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸੋਚ ਦਾ ਖ਼ਤਮ, ਗਹਿਰੇ ਸਾਹ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਝੀਲ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗੇਗਾ।
ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਵਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ। ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ।
ਇਹ ਤੱਕ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਦਿਓ। "ਮੈਂ ਫਿਰ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਪਿਆ ਹਾਂ।" "ਮੈਂ ਫਿਰ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ।" "ਮੈਂ ਫਿਰ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।"
ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਵਿੰਡੋ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵਾਂਗ, ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਵਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
ਮਨ ਦਾ ਹਵਾ ਸੰਚਾਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਟੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਰੁਕੋ। ਹੁਣ ਦੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੈ।
ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਵਿਚਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਠਹਿਰੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਉਹ ਹੁਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਗੂਚੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਵੀ ਕਾਫੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫ਼ਾਸਲੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।