عندما يكون القلب متعبًا، قد نشعر أحيانًا أننا مضطرون لفعل شيء كبير.
يجب تغيير نمط الحياة.
يجب تغيير طريقة التفكير.
يجب أن نصبح أقوى.
يجب أن نكون أكثر مسؤولية.
عندما نبدأ في التفكير بهذه الطريقة، قبل أن نتمكن من تهدئة قلوبنا، فإن "واجبات" تهدئة القلب تملأ عقولنا.
هذا أمر صعب بعض الشيء.
إنه مثل محاولة التنظيف وإلقاء المزيد من الأوراق على المكتب.
بالطبع، هناك أحيانًا أمور كبيرة في الحياة تتطلب إعادة تقييم. قد تكون هناك حاجة لتغيير البيئة. قد يكون من الضروري إعادة التفكير في العلاقات أو طريقة العمل.
ولكن، ليس دائمًا ما يجب أن نواجه الإرهاق اليومي بإصلاحات جذرية.
في البداية، يمكننا تخصيص خمس دقائق فقط لتهوية القلب.
قد تكون هذه المدة كافية في بعض الأيام.
عندما يكون الهواء راكدًا في الغرفة، نفتح النافذة. فتح النافذة لا يحل جميع مشاكل الغرفة. لا تزال هناك ملابس متسخة. وما زالت هناك أوراق ملقاة على الأرض، وربما شيء ما قد نسيناه في الجزء الخلفي من الثلاجة.
ومع ذلك، فإن مجرد تحرك الهواء قليلاً يجعل التنفس أسهل.
قد يكون القلب مشابهًا لذلك أيضًا.
الشعور بالثقل.
الأفكار المتراكمة.
القلق الصغير ينتظر دوره في الرأس.
في مثل هذه الأوقات، قد يصبح الأمر أكثر صعوبة إذا حاولنا إيجاد إجابة فورية.
"ما هو سبب هذا القلق؟"
"ما الذي يجب أن أغيره؟"
"هل هذه علامة مهمة؟"
كلما فكرنا بجدية في مثل هذه الأسئلة، طال الاجتماع الذي يعقد في رؤوسنا. والأكثر من ذلك، أن جميع الحاضرين هم نحن فقط. ومن الصعب إنهاء هذا الاجتماع.
لذلك، فإننا نخصص وقتًا لا نسعى فيه إلى الحل على الفور.
خمس دقائق فقط تكفي.
نضع الهاتف الذكي جانبًا قليلًا.
نجلس على الكرسي.
نرفع الكتفين مرة واحدة ثم نرتاح.
نتنفس بعمق ونخرج الهواء.
نراقب حالتنا المزاجية الحالية دون محاولة طردها.
"أنا متعب."
"أشعر ببعض التوتر."
"لا أشعر بالراحة بشكل عام."
هذه الكلمات كافية تمامًا.
ليس من الضروري إجراء تحليل عميق. ليس من الضروري الوصول إلى استنتاجات رائعة. إذا حاولنا تحديد اتجاه حياتنا بأكملها في غضون خمس دقائق، فستكون هذه الخمس دقائق ثمينة جدًا.
تهوية القلب ليست حلًا للمشاكل.
إنها وقت لتحريك الأشياء التي كانت متوقفة.
حتى لو لم تختف المشكلة نفسها، فقد يكون هناك مساحة صغيرة بيننا وبين القلق.
لا يشترط أن يختفي القلق، ولكن مجرد إدراك "أن هناك قلقًا الآن" يمكن أن يخلق مسافة.
هذه المسافة، على الرغم من صغرها، مهمة.
عندما نكون قريبين جدًا، تبدو المشاعر وكأنها جزء منا.
ولكن عندما نبعد قليلاً، تصبح المشاعر شيئًا "موجودًا هنا والآن".
الغضب، والتوتر، والشعور بالوحدة، والتعب، كلها لم تعد جزءًا منا بالكامل.
بالطبع، هناك أيام لا يحدث فيها أي تغيير حتى بعد الجلوس لمدة خمس دقائق. نعم، هذا أمر طبيعي تمامًا. حاولت الجلوس، ولكن شعرت فقط بالتعب. عندما حاولت التركيز على التنفس، كنت أفكر في عشاء اليوم. في اللحظة التي حاولت فيها أن أكون هادئًا، رن إشعار. هذه الأيام ليست فشلاً. لقد توقفت لمدة خمس دقائق فقط. حتى ذلك يمكن أن يخلق مساحة صغيرة في التدفق المعتاد.
عندما نقول "تهدئة العقل"، غالبًا ما نتخيل الوصول إلى حالة مثالية: تلاشي الشك، وزيادة عمق التنفس، وتحول الداخل إلى بحيرة هادئة. سيكون هذا مريحًا للغاية. لكنني لا أعتقد أنه من الضروري أن نصل إلى هذه الحالة المثالية كل يوم.
مجرد حركة طفيفة في الهواء. انخفاض بسيط في الكتفين. إدراك بسيط للحظة الحاضرة. في بعض الأيام، يكون هذا التغيير البسيط كافيًا.
الأمر المهم هو ألا نلوم أنفسنا على الفور عندما نشعر بأن عقلنا مكتظ. بدلاً من قول: "أنا متعب مرة أخرى." "أنا غير قادر على التركيز مرة أخرى." "ليس لدي أي مساحة إضافية مرة أخرى." حاولوا، مثل فتح النافذة، أن تسمحوا للهواء بالدخول لمدة خمس دقائق فقط. يمكنكم إجراء تغييرات لاحقًا إذا أردتم ذلك. تهوية العقل يمكن أن تتم في أي مكان، وليس فقط في أماكن خاصة. يمكن القيام بذلك أمام المكتب. أو في المطبخ. أو على مقعد في محطة القطار. حتى في الفراش قبل النوم. يمكنكم إغلاق أعينكم أو تركها مفتوحة. فقط توقفوا للحظة. اشعروا بالهواء الموجود الآن. لا تحاولوا تصحيح أنفسكم على الفور. هذا يكفي.
بعد خمس دقائق، ربما لم يتغير العالم كثيرًا. ولكن قد يكون تنفسكم أعمق قليلاً. وربما بدأت بعض الأفكار التي كانت متصلبة في التحرك قليلًا. وهذا كافٍ تمامًا. العقل لا يجب أن يكون مثاليًا دائمًا. في بعض الأحيان، يكفي السماح للهواء بالدخول. أعتقد أنه يمكننا العودة إلى أنفسنا بهذه السهولة في بعض الأيام.