যখন মন ক্লান্ত থাকে, তখন মাঝে মাঝে মনে হয় যেন কোনো বড় কিছু করতে হবে।

জীবন পরিবর্তন করতে হবে। চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে। আরও শক্তিশালী হতে হবে। আরও ভালোভাবে কাজ করতে হবে। এসব চিন্তা শুরু করলে, মন শান্ত করার আগেই, মন শান্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলো এসে মাথায় ভর করে। এটা বেশ কঠিন। যেন জিনিসপত্র গোছানোর চেষ্টা করতে গিয়ে, টেবিলের উপর আরও বেশি কাগজপত্র ছড়িয়ে দেওয়া হচ্ছে। অবশ্যই, জীবনে এমন কিছু বিষয় থাকে যেগুলো বড়ভাবে পুনর্বিবেচনা করা উচিত। কখনো কখনো পরিবেশ পরিবর্তন করার প্রয়োজন হয়। সম্পর্ক বা কাজের ধরণ নিয়ে নতুন করে চিন্তা করার দরকার হতে পারে। কিন্তু প্রতিদিনের ছোটখাটো ক্লান্তির জন্য, সবসময় বড় ধরনের পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। প্রথমে, মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য মনের ভেতরটা একটু ফাঁকা করার চেষ্টা করুন। কখনো কখনো, এতটুই যথেষ্ট। যখন ঘরের বাতাস বদ্ধ হয়ে থাকে, তখন আমরা জানালা খেলি। জানালা খোলা মানেই এই যে, ঘরের সব সমস্যা সমাধান হয়ে যাবে – এমন হয় না। জামাকাপড় এখনও ভাঁজ করা নেই, মেঝেতে পড়ে থাকা কাগজগুলো সরানো হয়নি, ফ্রিজের পেছনে ফেলে রাখা জিনিসগুলোও সম্ভবত সেখানেই আছে। কিন্তু তবুও, একটু বাতাস চলাচল শুরু হলেই, শ্বাস নিতে সুবিধা হয়। মনের অবস্থাও অনেকটা তেমনই হতে পারে। মন খারাপ লাগা। চিন্তাভাবনা জমে যাওয়া। ছোট ছোট উদ্বেগগুলো সারিবদ্ধভাবে মাথার মধ্যে অপেক্ষা করছে। এসব ক্ষেত্রে, দ্রুত কোনো উত্তর খোঁজার চেষ্টা করলে, তা আরও বেশি কষ্টের কারণ হতে পারে। "এই উদ্বেগের কারণ কী?" "আমাকে কী পরিবর্তন করা উচিত?" "এটা কি কোনো বড় সংকেত?" এভাবে সিরিয়াসলি চিন্তা করার수록, মনের ভেতরের আলোচনা দীর্ঘায়িত হয়। এবং সেখানে উপস্থিত সকলে কেবল আপনি নিজেই। সহজে সেই আলোচনা শেষ হয় না। তাই, প্রথমে সমাধানের চেষ্টা না করে, একটু সময় বের করুন। মাত্র পাঁচ মিনিটই যথেষ্ট। মোবাইল ফোনটি একপাশে রাখুন। একটি চেয়ারে বসুন। কাঁধ সামান্য উপরে তুলে, তারপর ধীরে ধীরে নামান। শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। বর্তমান অনুভূতিগুলোকে দূরে সরানোর চেষ্টা না করে, সেগুলোকে দেখুন। "আমি ক্লান্ত।" "একটু উদ্বিগ্ন।" "কিছুটা অস্থির লাগছে।" এতোটুকুই যথেষ্ট। গভীর বিশ্লেষণ করার দরকার নেই। কোনো চমৎকার উপসংহার টানারও প্রয়োজন নেই। মাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যে জীবনের দিকনির্দেশনা ঠিক করতে গেলে, সেই পাঁচ মিনিট নষ্ট হয়ে যাবে। মনের ভেতরটা ফাঁকা করা মানে সমস্যার সমাধান নয়। বরং, জমে থাকা জিনিসগুলোকে সামান্য নড়াচড়া করানো। সমস্যাগুলো হয়তো পুরোপুরি দূর হবে না, কিন্তু সমস্যা এবং নিজের মাঝে কিছুটা দূরত্ব তৈরি হতে পারে।

অনিশ্চয়তা দূর না হলেও, "এখন আমার মধ্যে অনিশ্চয়তা আছে" – এটা উপলব্ধি করতে পারলেই, কিছুটা দূরত্ব তৈরি হতে পারে।

সেই দূরত্ব ছোট হলেও, এটি গুরুত্বপূর্ণ।

যখন আমরা খুব কাছে থাকি, তখন আমাদের অনুভূতিগুলো নিজেদের মতোই মনে হয়।

একটু দূরে দাঁড়ালে, সেই অনুভূতিগুলো "এখানে-এখন"-এর অংশ হয়ে যায়।

রাগ, হতাশা, একাকীত্ব, ক্লান্তি – এগুলো আর সম্পূর্ণরূপে নিজের নয়।

অবশ্যই, এমন দিনও আসে যখন পাঁচ মিনিট বসার পরেও কোনো পরিবর্তন হয় না।

হ্যাঁ, এমন দিন নিয়মিতভাবে আসে।

বসেছি, কিন্তু শুধু ঘুম পাচ্ছে। শ্বাস-প্রশ্বাস দেখার চেষ্টা করেছি, কিন্তু মনে পড়েছে আজকের রাতের খাবারের কথা। শান্ত হতে চেয়েছি, কিন্তু সঙ্গে সঙ্গেই একটি নোটিফিকেশন বেজেছে।

এমন দিনগুলোও ব্যর্থতা নয়। পাঁচ মিনিট শুধু থমকে দাঁড়িয়ে থাকা। এতটুকু হলেই, স্বাভাবিক রুটিনে ছোটখাটো পরিবর্তন আসে।

"মনকে শান্ত করা" বলতে আমরা প্রায়শই এমন একটা অবস্থা মনে করি যেখানে সবকিছু নিখুঁত থাকে – দ্বিধা দূর হয়ে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর হয় এবং মনের ভেতরটা শান্ত হ্রদের মতো হয়ে ওঠে। যদি তেমন কিছু অনুভব করতে পারা যেত, তবে নিশ্চয়ই খুব ভালো লাগত।

কিন্তু আমার মনে হয়, প্রতিদিনকে এভাবে নিখুঁত করার দরকার নেই। একটু বাতাস চলাচল করে। সামান্য হলেও কাঁধ সামান্য নিচু হয়ে আসে। একটু হলেও, নিজের বর্তমান অবস্থার প্রতি মনোযোগ দেওয়া যায়।

এ ধরনের পরিবর্তনেও যথেষ্ট। গুরুত্বপূর্ণ হলো, যখন মন হতাশায় নিমজ্জিত থাকে, তখন নিজেকে তিরস্কার না করা।

"আবারও ক্লান্ত।" "আবারো মনোযোগ দিতে পারছি না।" "আবারো কোনো余裕 নেই।"

এমন কথা বলার আগে, জানালা খোলার মতো, পাঁচ মিনিট সময় নিয়ে একটু বাতাস চলাচল করতে দেওয়া উচিত। কিছু পরিবর্তন করার জন্য, তখনও যথেষ্ট সময় পাওয়া যাবে। মনের ভেতরটা পরিষ্কার করার জন্য, কোনো বিশেষ জায়গার প্রয়োজন হয় না। এটা ডেস্কের সামনেও করা যেতে পারে। রান্নাঘরেও করা যেতে পারে। স্টেশনের বেঞ্চেও করা যেতে পারে। ঘুমানোর আগের বিছানায় শুয়েও এটা করা যায়। চোখ বন্ধ করলেও চলবে, অথবা খোলা রাখলেও কোনো সমস্যা নেই। শুধু একটু থমকে দাঁড়ানো। বর্তমান মুহূর্তের অনুভূতি অনুভব করা। নিজের বর্তমান অবস্থাকে দ্রুত পরিবর্তন করার চেষ্টা না করা। এটুকুই যথেষ্ট।

পাঁচ মিনিট পর, সম্ভবত পৃথিবী খুব বেশি পরিবর্তিত হবে না। কিন্তু হয়তো শ্বাস-প্রশ্বাস সামান্য গভীর হতে পারে। আগে যে চিন্তাগুলো আটকে ছিল, সেগুলো হয়তো একটু নড়াচড়া করতে শুরু করবে। এটাই যথেষ্ট। মন সবসময় নিখুঁত থাকতে হবে এমন নয়। মাঝে মাঝে, শুধু একটু বাতাস চলাচল করতে দেওয়া উচিত। এইくらいの হালকা অনুভবও অনেক সময় নিজেকে ফিরে পাওয়ার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।