Cuando el corazón está cansado, a veces se siente que hay que hacer algo importante.

Es necesario cambiar la vida.

Es necesario cambiar la forma de pensar.

Es necesario ser más fuerte.

Es necesario ser más responsable.

Una vez que uno empieza a pensar así, antes de poder calmarse, uno se llena el corazón con tareas para intentar hacerlo.

Esto es un poco difícil.

Es como cuando uno intenta ordenar y termina extendiendo aún más los papeles sobre la mesa.

Por supuesto, hay momentos en la vida en los que es necesario hacer grandes cambios. A veces es necesario cambiar el entorno. Hay ocasiones en las que es necesario repensar las relaciones o la forma de trabajar.

Sin embargo, no siempre es necesario enfrentarse a pequeñas fatigas diarias con una gran reforma.

Primero, se necesita tomarse cinco minutos para despejar la mente.

A veces, eso es suficiente.

Cuando el aire de una habitación está viciado, abrimos la ventana. Abrir la ventana no resuelve todos los problemas de la habitación. Todavía hay ropa sucia por tender. También hay papeles tirados en el suelo y algo olvidado en lo más profundo del refrigerador, probablemente sin cambiar.

Aun así, con solo un poco de aire que se mueve, es más fácil respirar.

El corazón también puede ser similar.

Se siente pesado.

Los pensamientos están atascados.

Pequeñas preocupaciones hacen cola en la cabeza.

En esos momentos, si uno intenta encontrar una respuesta inmediatamente, a veces se vuelve aún más difícil.

"¿Cuál es la causa de esta preocupación?"

"¿Qué debo cambiar?"

"¿Es esto una señal importante?"

Cuanto más seriamente uno piensa así, más larga se prolonga la reunión en la mente. Y todos los asistentes son uno mismo. Es difícil que termine.

Por lo tanto, primero se crea un tiempo para no intentar resolver nada.

Bastan cinco minutos.

Se deja el teléfono inteligente un poco de lado.

Uno se sienta en una silla.

Una vez, se elevan los hombros y luego se dejan caer suavemente.

Inhalar y exhalar.

Observar la emoción actual sin tratar de ahuyentarla.

"Estoy cansado".

"Me siento un poco ansioso".

"No me siento del todo tranquilo".

Esas palabras son suficientes.

No es necesario analizar profundamente. No es necesario llegar a una conclusión brillante. Si uno intenta decidir la dirección de su vida en cinco minutos, eso sería demasiado para esos cinco minutos.

La ventilación mental no es la resolución de problemas.

Es un tiempo para mover un poco lo que está atascado.

Incluso si la preocupación misma no desaparece, puede haber un pequeño espacio entre la preocupación y uno mismo.

Aunque la ansiedad no desaparezca, el simple hecho de darse cuenta de que "ahora tengo ansiedad" puede crear una pequeña distancia.

Esa distancia, aunque sea pequeña, es importante.

Cuando se está demasiado cerca, los sentimientos parecen ser uno mismo.

Al alejarse un poco, los sentimientos se convierten en algo que "está aquí y ahora".

La ira, la frustración, la soledad, el cansancio, todo eso deja de ser completamente propio.

Por supuesto, hay días en los que no cambia nada incluso después de sentarse durante cinco minutos.

Sí, existen esos días. Simplemente se sienta, pero solo siente sueño. Intenta observar la respiración, pero está pensando en la cena de hoy. En el momento en que intenta estar tranquilo, suena una notificación. Incluso esos días no son un fracaso. Se detiene por cinco minutos. Con eso, crea un pequeño espacio en la rutina habitual.

Cuando se habla de "calmar la mente", a menudo se imagina un estado perfecto: las dudas desaparecen, la respiración se vuelve profunda y el interior se convierte en un lago tranquilo. Eso sonaría agradable.

Pero creo que no es necesario estar tan calmado todos los días. Un poco de aire se mueve. Los hombros bajan ligeramente. Solo darse cuenta un poco de cómo uno mismo está ahora. Hay días en los que eso es suficiente.

Lo importante es, cuando la mente se siente oprimida, no avanzar inmediatamente hacia la autocrítica. "Otra vez estoy cansado". "Otra vez no puedo concentrarme". "Otra vez no tengo recursos". Antes de criticarse así, como si abrieras una ventana, dale un poco de aire durante cinco minutos. Siempre se puede cambiar algo después. La ventilación mental se puede hacer en cualquier lugar. En el escritorio. En la cocina. En un banco de la estación. Incluso debajo de las sábanas antes de dormir. Se puede cerrar los ojos o no. Solo, detenerse por un momento. Sentir el aire actual. No intentar corregirse inmediatamente. Eso es todo.

Cinco minutos después, probablemente el mundo no haya cambiado mucho. Pero tal vez la respiración sea un poco más profunda. Tal vez esos pensamientos que estaban rígidos hayan comenzado a moverse ligeramente. Con eso es suficiente. La mente no siempre tiene que estar perfectamente calmada. A veces, solo hay que darle aire. Creo que puede haber días en los que uno puede volver a sí mismo con esa ligereza.