সাঁটতে যাওয়ার সময়, আমরা প্রায়শই "মনকে শান্ত করার" চেষ্টা করি।
একটু হাঁটলে হয়তো চিন্তাগুলো গুছিয়ে নেওয়া যায়।
মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে।
ঘরের মধ্যে ঘোরাঘুরি করার চেয়ে বাইরে যাওয়া ভালো।
এসব কারণেও আমরা জুতো পরি।
এটা খুবই বাস্তবসম্মত।
ঘরে বসে চিন্তা করতে থাকলে, সমস্যাগুলো কোনোমতে বড় হয়ে যায়। টেবিলের উপর ছোট মনে হওয়া সমস্যাগুলো, বিছানায় বিশাল দৈত্যের মতো লাগতে পারে। রাতে যা চিন্তা করা হয়, তা প্রায়ই একটু বেশি বড় হয়ে যায়।
এমন সময়, শুধু বাইরে গেলেই সমস্যার আকার কিছুটা কমে যেতে পারে।
আকাশ আছে।
রাস্তা আছে।
সিগন্যাল আছে।
কনভিনিয়েন্স স্টোরের সামনে কেউ জিনিসপত্র বহন করছে।
একটি কুকুর খুব সিরিয়াস মুখে হাঁটছে।
শরীর মনে করিয়ে দেয় যে, পৃথিবী শুধুমাত্র নিজের সমস্যা দিয়ে তৈরি নয়।
সাঁটার উপকারিতা সেখানেই।
তবে, সবসময় "সমাধান খুঁজে বের করার" জন্য হাঁটা জরুরি নয়।
চিন্তাগুলোকে গুছিয়ে নেওয়ার জন্য হাঁটতে পারেন।
মেজাজ পরিবর্তনের জন্য হাঁটতে পারেন।
এগুলো ভালো, কিন্তু প্রতিবার যদি আপনি কোনো ফল আশা করেন, তাহলে হাঁটাটাও অনেকটা কাজের মতো হয়ে যায়।
আজকের সাঁটার ফলাফল: একটি সমস্যা সমাধান। দুটি আইডিয়া আবিষ্কার। মেজাজের ৩০% উন্নতি।
এমনভাবে হিসাব করতে শুরু করলে, হেঁটেও কিছুটা ব্যস্ত লাগে।
হয়তো সাঁট আরও বেশি অপ্রয়োজনীয় হতে পারে।
শুধু হাঁটুন।
তখন, আপনার মাথায় যে চিন্তাগুলো চলছিল, সেগুলো হঠাৎ করে থেমে যেতে পারে।
আপনি হয়তো কোনো গভীর উপলব্ধি পাবেন না।
কোনো উজ্জ্বল আলোও দেখতে পাবেন না।
বরং, রাস্তার পাশে একটি ছোট ঘাস রয়েছে।
ভবনের জানালায় সন্ধ্যার আলো প্রতিফলিত হচ্ছে।
বাতাসটা ভেবেছিলেন তার চেয়ে বেশি ঠান্ডা।
জুতার তলাটা, গতকালের থেকে একটু কম মনে হচ্ছে।
এ ধরনের তুচ্ছ জিনিসগুলোর দিকে আপনার মনোযোগ যায়।
কিন্তু এই "তুচ্ছ" বিষয়গুলোই বেশ গুরুত্বপূর্ণ।
যখন আপনি চিন্তা করছেন, তখন আপনার মন সাধারণত নিজের ভেতরে থাকে।
আপনি হয়তো আগের কথোপকথন নিয়ে ভাবছেন, অথবা ভবিষ্যতের কোনো বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হচ্ছেন, অথবা এমন কোনো সমালোচনার কথা ভাবছেন যা আপনাকে কেউ বলেনি। মানুষের মন প্রায়ই নিজেরাই মিটিং করে, এবং সেই মিটিংয়ের আলোচ্যসূচিও অনেক লম্বা হয়।
হাঁটার সময়, এই মিটিংয়ের মাঝে বাইরের দৃশ্যগুলো আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে।
গাড়ির শব্দ।
পাতার নড়াচড়া।
কারো সাইকেলের ব্রেক করার আওয়াজ।
দোকানের সামনের গন্ধ।
সিগন্যালের সবুজ আলো।
এসব জিনিস আপনার মনকে কিছুটা হলেও বাইরের জগতের দিকে ফিরিয়ে আনে।
চিন্তা থামানোর চেষ্টা করতে হবে না।
থামানোর চেষ্টা করলে, উল্টোভাবে চিন্তা হয়।
"আমাকে চিন্তা থামাতে হবে" এই কথা ভাবার মুহূর্তেই, আপনি ইতিমধ্যে চিন্তা করছেন। এটা বেশ জটিল একটা ফাঁদ।
তাই, থামানোর চেয়ে ফিরে যান।
যদি দেখেন যে আপনি কিছু চিন্তা করছেন, তাহলে চারপাশের পথ দেখুন।
আপনার পায়ের পাতা দেখুন।
বাতাস দেখুন।
পরবর্তী মোড় পর্যন্ত, শুধু হাঁটুন।
এটাই যথেষ্ট।
হাঁটার সময় বিক্ষিপ্ত চিন্তা আসাটা স্বাভাবিক।
বরং, সেগুলি আসবেই।
যেমন, কেনাকাটার কথা। কাজের কথা। পুরোনো দিনের কথা। "ঐ সময়ে কেন আমি ঐভাবে কথা বললাম?" এই ধরনের প্রশ্ন। হঠাৎ মনে পড়া কোনো গান বা সুরের অংশ। এসব নানা কিছু আসতে পারে।
আমার মনে হয়, এগুলোর সবকিছু দূর করার চেষ্টা করতে হবে না।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার মাথায় চিন্তা আসছে, তখন সেগুলোকে বেশি সময় ধরে নিজের মধ্যে প্রবেশ করতে দেবেন না।
"আহ, আমি চিন্তা করছি।"
এইটুকুই যথেষ্ট।
তারপর আবার চারপাশের দৃশ্যের দিকে মনোযোগ দিন। সামনের রাস্তার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার পায়ের শব্দ শুনুন। শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
তখন হাঁটা কিছুটা ধ্যানের মতো হয়ে যায়।
তবে, এখানে হঠাৎ করে "এটা হলো হাঁটার মাধ্যমে ধ্যান" এমন কিছু ভাবতে হবে না।
যখন আপনি কোনো কিছুর নাম দেন, তখন সেটা একটু বেশি গুরুত্ব পায়।
গুরুত্বপূর্ণ হলে, আপনাকে সঠিকভাবে সেটি করতে হবে বলে মনে হয়।
তখন আপনি সঠিক হাঁটাচলার নিয়ম, সঠিক মনোযোগ এবং সঠিক উপায়ে ফিরে আসার উপায় খুঁজতে শুরু করেন।
এতে, আপনি বাইরে এসেছেন বটে, কিন্তু আপনার মাথায় একটি নির্দেশিকার মতো কিছু চলতে থাকে।
এটা খুবই অপচয়।
প্রথমে, এটা শুধু একটা সাধারণ হাঁটা হিসেবেই যথেষ্ট। আপনার আশেপাশের রাস্তাগুলোতে হাঁটুন। একটু ঘুরে আসুন। এমন একটি পথ বেছে নিন যা আপনি সাধারণত এড়িয়ে যান। যদি আপনার স্মার্টফোন দেখার ইচ্ছা হয়, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে দেখবেন না, বরং কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন এবং একদণ্ড দূরত্বের কোনো খুঁটির কাছে গিয়ে তারপর দেখুন।
এটাই যথেষ্ট হালকা থাকার উপায়।
বিশেষ কোনো জায়গার প্রয়োজন নেই, কারণ প্রতিটি স্থানের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
বড় মন্দির বা পাহাড়ের মধ্যে হাঁটলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে স্থানভেদে পরিবেশ কতটা আলাদা হতে পারে। পাথরের সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়, দৈনন্দিন চিন্তাগুলো ধীরে ধীরে দূরে চলে যায় এবং আপনার চারপাশের বন, বাতাস এবং পায়ের অনুভূতিগুলো আরও বেশি করে অনুভব করতে পারেন।
তবে, এমন কোনো বড় জায়গার প্রয়োজন নেই; আশেপাশেও ছোটখাটো পরিবর্তন দেখা যায়। সকালের রাস্তা। সন্ধ্যার রাস্তা। বৃষ্টির পরে ভেজা রাস্তা। একই পথ হলেও, এর পরিবেশ ভিন্ন হতে পারে।
যেসব জায়গার ওপর দিয়ে আপনি সাধারণত হেঁটে যান, সেগুলোতে একটু থেমে দাঁড়ালে, এমন কিছু জিনিস দেখতে পাওয়া যেতে পারে যা আগে চোখে পড়েনি। "ঐ বাড়ির গাছের চারাগুলো, আমার মনে হয়েছিল তার চেয়েও বেশি সতেজ।" "এই রাস্তাটা, নিচের দিক থেকে দেখলে যতটা লাগে, ওপরের দিক থেকে দেখলে ততটাই সুন্দর।"
এই রাস্তা, রাতে একটু বেশিই অন্ধকার।
এ ধরনের উপলব্ধিগুলো, জীবন পরিবর্তন করার মতো বড় কিছু নয়।
কিন্তু, মনের দিকটা সামান্য পরিবর্তিত হয়।
মাথার ভেতরে থাকা চিন্তাগুলোর বাইরে, নিজের চারপাশের পরিবেশের অনুভূতি ফিরে আসে।
それだけで, চিন্তাভাবনা কিছুটা হালকা হয়ে যায়।
সমস্যা দূর হয়ে যায় না।
হাঁটার পর ফিরে এলেও, ইমেলগুলো তখনও আছে। কাপড় ধোয়ার কাজও বাকি। সময়সীমা সম্ভবত দয়া করে অপেক্ষা করছে।
কিন্তু, এটা মনে রাখা যায় যে নিজের সবকিছু শুধু সেই সমস্যা নয়।
এটাই হলো হাঁটার ভালো দিক।
মনকে শান্ত করতে চাইলে, আমরা প্রায়ই বিশেষ কোনো উপায় খুঁজি।
দীর্ঘ ধ্যান। জটিল তত্ত্ব। নিরিবিলি ঘর। সঠিক ভঙ্গি। অবশ্যই, এগুলো কাজেও লাগতে পারে।
কিন্তু, যা আজই করা সম্ভব, তার শুরুটা অনেক ছোট হতে পারে।
জুতো পরুন। বাইরে যান। একটু হাঁটুন। আপনি যা ভাবছেন, সে সম্পর্কে সচেতন হন। চারপাশের দৃশ্য দেখুন। এটাই যথেষ্ট, এটি একটি ভালো শুরু।
হাঁটার জন্য কোনো নির্দিষ্ট উত্তর জানার প্রয়োজন নেই। হাঁটতে হাঁটতে, চিন্তাগুলো কিছুটা হালকা হয়ে যায়। এত হালকাভাবে হাঁটলে, পরিচিত রাস্তাও হয়তো একটু ভিন্ন মনে হতে পারে।