যখন আপনি ধ্যান এবং আধ্যাত্মিকতা সম্পর্কে আগ্রহী হতে শুরু করেন, তখন আপনি সাধারণত কিছু বিশেষ জিনিসের সন্ধান করেন।
আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে আপনার একটি গভীর অভিজ্ঞতা থাকতে হবে, অথবা কোনো অদ্ভুত অনুভূতি হওয়া উচিত। আপনি হয়তো চিন্তা করতে পারেন যে যদি আপনি সঠিক পদ্ধতি না জানেন, তাহলে আপনি প্রবেশও করতে পারবেন না।
এই ধরনের চিন্তা আপনাকে শুরু করার আগেই ক্লান্ত করে দিতে পারে।
তবে, প্রাথমিক পদক্ষেপটি সবসময় এত বড় হতে হবে এমন নয়।
প্রথমত, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
এটাই যথেষ্ট।
আপনার শ্বাস সবসময় আপনার সাথে থাকে। আপনার কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনি এটি একটি শান্ত ঘর ছাড়াই করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি খুব বেশি সময় নিতে না পারেন, তাহলে আপনার দৈনন্দিন জীবনের মাঝে কয়েক সেকেন্ডও যথেষ্ট।
এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার শ্বাসকে অবিলম্বে নিখুঁত করার চেষ্টা করা নয়।
আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে বা দীর্ঘক্ষণ ধরে শ্বাস ছাড়তে হবে এমন কোনো বাধ্যবাধকতা নেই। আপনাকে সমস্ত বিক্ষিপ্ত চিন্তা দূর করতে হবে এমনও নয়। যদি আপনি এটি "সঠিকভাবে" করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার শ্বাস পর্যন্ত একটি কাজে পরিণত হয়ে যাবে।
আমার মনে হয় যে প্রথমে, কেবল মনোযোগ দেওয়াটাই যথেষ্ট।
"এখন আমি শ্বাস নিচ্ছি।"
"এখন আমি শ্বাস ছাড়ছি।"
"আমার বুক সামান্য নড়ছে।"
"আমার পেট একটু প্রসারিত হচ্ছে।"
শুধু এই বিষয়গুলো পর্যবেক্ষণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি যখন আপনার স্মার্টফোন খোলার প্রস্তুতি নেন, তখন একবার আপনার শ্বাসের অনুভূতি নিন। এমনকি সেই দিনগুলোতেও যখন আপনি তাড়াহুড়ো করছেন, শুধুমাত্র একবার যথেষ্ট। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটিই আপনাকে বাইরের জগৎ থেকে আপনার ভেতরের সত্তার দিকে ফিরিয়ে আনতে পারে।
একই কথা কাজ বা অন্যান্য কাজকর্মের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
যখন আমরা কোনো কিছুর দ্বারা তাড়িত হই, তখন আমরা প্রায়শই ভুলে যাই যে আমরা শ্বাস নিচ্ছি। আমাদের মনে পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্ট, উত্তর দেওয়ার জন্য অপেক্ষমাণ বার্তা এবং অসম্পূর্ণ কাজগুলো ঘুরতে থাকে। এমনকি যখন আমাদের শরীর এখানে উপস্থিত থাকে, তখনও আমাদের মন সামান্য ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যায়।
এমন মুহূর্তে, কেবল একবার আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
এটি তাৎক্ষণিকভাবে কোনো সমস্যার সমাধান করবে না। অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি একই থাকবে। কাজটি একই থাকবে। উত্তরের প্রয়োজন এখনও রয়েছে।
তবে, এটি কিছুটা পরিবর্তন নিয়ে আসে।
যে সচেতনতা ভবিষ্যতের দিকে ছুটে যাচ্ছিল, তা বর্তমান শরীরে ফিরে আসে। যে উদ্বেগ শুধুমাত্র মনের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল, তা শ্বাসের বাস্তব অনুভূতির সাথে মিলিত হয়ে কিছুটা হলেও আকার ধারণ করে।
আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া 현실 থেকে পালানো নয়।
বরং, এটি реальности-র দিকে ফিরে যাওয়া।
যখন আমরা উদ্বিগ্ন থাকি, তখন আমরা প্রায়শই এমন জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করি যা এখনও ঘটেনি। যখন আমরা রাগান্বিত হই, তখন আমরা বারবার সেই কথাগুলো স্মরণ করি যা ইতিমধ্যেই বলা হয়েছে। যখন আমরা দুঃখিত হই, তখন আমাদের মন অতীত এবং ভবিষ্যতের মধ্যে ঘুরে বেড়ায়।
এই বিষয়গুলোকে খারাপ হিসেবে গণ্য করার কোনো প্রয়োজন নেই।
তবে, সামান্য কিছু বিষয় যা বর্তমানের সাথে সম্পর্কিত।
এজন্যই শ্বাস-প্রশ্বাস আছে।
শ্বাস-প্রশ্বাস খুবই সাধারণ। এটি কোনো নাটকীয় আলো দেয় না। এটি কাউকে দেখানোর মতো কিছু নয়। কিন্তু, যেহেতু এটি সাধারণ, তাই এটি প্রতিদিনের জীবনে ব্যবহার করা যায়।
ট্রেনের জন্য অপেক্ষা করার সময়।
পানি গরম করার সময়।
কম্বল পরার পরে।
কারওকে চিঠি লেখার আগে।
যখন সামান্য খারাপ লাগা হয়।
এই ধরনের ছোটখাটো পরিস্থিতিতে, শুধু একবার শ্বাস নিন।
আমার মনে হয় এই একটিবারের শ্বাস-প্রশ্বাসকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়।
বড় পরিবর্তন সবসময় বড় পদক্ষেপ থেকে শুরু হয় না। প্রতিদিন অনেকবার নিজের কাছে ফিরে আসা, এই ছোট পুনরাবৃত্তিগুলো ধীরে ধীরে মনের দিক পরিবর্তন করে দেয়।
অবশ্যই, এমন দিনও আসে যখন এটি ভালোভাবে করা যায় না।
শ্বাস-প্রশ্বাস দেখার চেষ্টা করলেও, খুব তাড়াতাড়ি চিন্তাভাবনাগুলোর দিকে চলে যাই। শান্ত থাকার চেষ্টা করলে, মাঝে মাঝে আরও বেশি অস্থির লাগে। এমন দিনও থাকে।
কিন্তু সেটি কোনো ব্যর্থতা নয়।
যখন বুঝতে পারা যায়, তখন আবার ফিরে গেলেই হয়।
শ্বাস নেওয়া হচ্ছে।
শ্বাস ছাড়া হচ্ছে।
শুধু এইটুকু বিষয়টিকে আবার দেখুন।
ধ্যানের প্রবেশদ্বার হয়তো দূরে থাকা কোনো বিশেষ দরজা নয়। বরং, এই মুহূর্তে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে, এটি ইতিমধ্যেই সামান্য খোলা আছে।
প্রথমত, একটিবার শ্বাস নিন।
সেখান থেকে শুরু করাই যথেষ্ট।