عندما تبدأ في الاهتمام بالتأمل والروحانية، غالبًا ما ترغب في العثور على شيء مميز.
قد تشعر أنك بحاجة إلى خوض تجربة عميقة. قد تعتقد أنه يجب أن يحدث لك شعور غريب. وقد تخشى ألا تتمكن من حتى البدء إذا لم تكن تعرف الطريقة الصحيحة.
عندما تفكر بهذه الطريقة، تبدأ في الشعور بالإرهاق قبل أن تبدأ.
ولكن، يمكن أن يكون البداية أصغر بكثير.
ابدأ بالعودة إلى التنفس.
هذا يكفي تمامًا.
التنفس موجود دائمًا بالقرب منك. لا تحتاج إلى أي أدوات خاصة. يمكنك القيام بذلك حتى بدون غرفة هادئة. وحتى إذا لم تتمكن من تخصيص وقت طويل، يمكنك العثور عليه لبضع ثوانٍ فقط في حياتك اليومية.
الأهم هو ألا تحاول تنظيم تنفسك بشكل مثالي على الفور.
ليس عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا. ليس عليك أن تطلق الزفير لفترة طويلة. ليس عليك التخلص من الأفكار المتطفلة. إذا حاولت "فعل ذلك بشكل صحيح"، فإن التنفس يصبح مجرد عمل آخر.
أعتقد أنه في البداية، يكفي فقط أن تنتبه.
"الآن، أنا أتنفس." "الآن، أنا أطلق الزفير." "صدرى يتحرك قليلاً." "بطني يسترخي قليلاً."
فقط راقب ذلك.
على سبيل المثال، في الصباح، قبل فتح هاتفك الذكي مباشرة بعد الاستيقاظ، حاول أن تشعر بأنفاسك مرة واحدة فقط. حتى في الأيام التي تكون فيها مستعجلاً، يكفي مرة واحدة فقط. خذ نفسًا وأطلق زفيرًا. هذا وحده يمكن أن يعيدك إلى الداخل بدلاً من القفز إلى المعلومات الخارجية.
يمكنك فعل الشيء نفسه أثناء العمل أو المهام الأخرى.
عندما نكون تحت الضغط، غالبًا ما ننسى أننا نتنفس. في أذهاننا، تدور خططنا التالية، والرسائل التي يجب الرد عليها، والمهام غير المكتملة. على الرغم من وجود أجسامنا هنا، إلا أن وعينا قد يكون يركض إلى المستقبل.
في مثل هذه اللحظات، فقط انتبه إلى تنفسك مرة واحدة.
هذا لا يعني بالضرورة حل المشاكل على الفور. ستظل لديك خطط معلقة. ستظل لديك مهام غير مكتملة. ستحتاج أيضًا إلى الرد على الرسائل.
ومع ذلك، فإن هذا يغير منظورك قليلاً.
الوعي الذي كان يركض نحو المستقبل يعود إلى جسمك الحالي. القلق الذي يتصاعد في رأسك يلامس إحساسًا ملموسًا بالتنفس، مما يساعده على اكتساب بعض الشكل.
العودة إلى التنفس ليست هروبًا من الواقع.
بل هي العودة إلى الواقع.
عندما نكون قلقين، غالبًا ما نفكر مرارًا وتكرارًا في الأشياء التي لم تحدث بعد. عندما نغضب، فإننا نسترجع الكلمات التي قالناها بالفعل مرارًا وتكرارًا. عندما نحزن، يتجول عقلنا بين الماضي والمستقبل.
ليس من الضروري التخلص من كل ذلك باعتباره شيئًا سيئًا.
فقط، دعني ألمس الواقع قليلًا.
ولهذا السبب توجد الأنفاس.
التنفس أمر بسيط جدًا. لا يصدر عنه أي ضوء درامي. إنه ليس شيئًا يجب عرضه على أحد. ولكن، بسبب بساطته، يمكن استخدامه في الحياة اليومية.
عندما تنتظر القطار. عندما تغلي الماء. بعد أن تدخل تحت الغطاء. قبل كتابة رد لشخص ما. عندما تشعر بمشاعر سلبية قليلًا.
في مثل هذه اللحظات الصغيرة، خذ نفسًا واحدًا فقط.
أعتقد أنه من الأفضل ألا تقلل من أهمية هذا النفس الواحد.
التغييرات الكبيرة لا تبدأ دائمًا بأفعال كبيرة. التكرار الصغير المتمثل في العودة إلى نفسك مرارًا وتكرارًا في الحياة اليومية، يغير تدريجيًا اتجاه القلب.
بالطبع، هناك أيام لا تسير فيها الأمور على ما يرام. قد تحاول التركيز على التنفس، ولكنك تعود بسرعة إلى أفكارك. حتى عندما تحاول أن تهدأ، قد تشعر بالقلق بشكل أكبر. هذه أيضًا حالات تحدث. ولكن هذا ليس فشلاً. إذا لاحظت ذلك، فما عليك سوى العودة مرة أخرى.
تنفس. ازفر. فقط انظر إليهما مرة أخرى.
قد لا يكون مدخل التأمل بابًا سحريًا بعيدًا. ربما يوجد بالفعل فتحة صغيرة مفتوحة في التنفس الذي تقوم به الآن وفي هذه اللحظة.
ابدأ بنفس واحد فقط. هذا يكفي تمامًا.