جب آپ مراقبہ اور روحانیت میں دلچسپی لینا شروع کرتے ہیں، تو اکثر اوقات آپ کچھ خاص چیزوں کی تلاش میں رہتے ہیں۔

کیا مجھے کوئی گہری تجربہ کرنا چاہیے؟ کیا میرے اندر کوئی عجیب و غریب احساس ہونا چاہیے۔ اگر مجھے صحیح طریقہ نہیں معلوم ہوگا، تو کیا میں صرفingresso پر ہی کھڑا رہ جاؤں گا؟

اس طرح سوچنے سے، شروع کرنے سے پہلے ہی تھکاو محسوس ہوتا ہے۔

لیکن، پہلی منزل بہت چھوٹی بھی ہو سکتی ہے۔

سب سے پہلے، سانس کی طرف واپس جائیں۔

یہ خود کافی ہے.

سانس ہمیشہ آپ کے قریب ہوتی ہے۔ اس کے لیے کسی خاص آلے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ خاموش کمرے کے بغیر بھی کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ زیادہ وقت نہیں نکال سکتے ہیں، تو صرف چند سیکنڈوں کے لیے بھی، اسے آپ کی روزمرہ زندگی میں تلاش کیا جا سکتا ہے۔

یہ بہت اہم ہے کہ آپ ایک دم سانس کو مکمل طور پر ٹھیک کرنے کی کوشش نہ کریں۔

آپ کو گہری سانس لینی چاہیے۔ لمبی سانس چھوڑنی چاہیے۔ آپ کو تمام غیر ضروری خیالات کو ختم کرنا ہوگا۔ اگر آپ "اسے صحیح طریقے سے کریں" اس طرح سوچتے ہیں، تو سانس بھی ایک کام بن جائے گی۔

شروع میں، صرف اس کا احساس ہونا کافی ہے۔

اب، آپ سانس لے رہے ہیں۔ اب، آپ سانس باہر نکال رہے ہیں۔ آپ کا سینہ تھوڑا سا حرکت کر رہا ہے۔ آپ کا پیٹ تھوڑا سا نرم ہو رہا ہے۔ بس اسے دیکھیں۔

مثال کے طور پر، صبح جب آپ اٹھتے ہیں اور فوری طور سے اپنے اسمارٹ فون کو کھولنے سے پہلے، صرف ایک بار اپنی سانس محسوس کریں۔ اگر آپ جلدی میں ہیں، تو صرف ایک بار کافی ہے۔ سانس لیں، اور پھر سانس باہر نکالیں۔ بس اتنا ہی، آپ بیرونی معلومات کی طرف قدم رکھنے سے پہلے، اپنا اندرونی حصہ دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں۔

یہ کام یا دیگر ذمہ داریوں کے دوران بھی ممکن ہے۔

جب ہم کسی چیز کے پیچھے ہوتے ہیں، تو ہم اکثر یہ بھول جاتے ہیں کہ ہم سانس لے رہے ہیں۔ ہمارے ذہن میں، اگلے منصوبے، وہ پیغام جس کا ہمیں جواب دینا ہے، اور وہ کام جو ابھی تک مکمل نہیں ہوا ہے، سب کچھ چلتا رہتا ہے۔ ہمارا جسم یہاں موجود ہوتا ہے، لیکن ہماری توجہ صرف مستقبل کی طرف ہوتی ہے۔

ایسی صورتحال میں، بس ایک بار اپنی سانس کو دیکھیں۔

اس سے فوری طور پر کوئی مسئلہ حل نہیں ہو جائے گا۔ آپ کے منصوبے اب بھی موجود ہیں۔ کام ابھی تک باقی ہیں۔ جواب دینا ابھی بھی ضروری ہے۔

لیکن، اس سے تھوڑا سا فرق پڑتا ہے۔

جو توجہ مستقبل کی طرف تھی، وہ اب آپ کے جسم میں واپس آجاتی ہے۔ جو گھبراہٹ ہمارے ذہن میں بڑھ رہی تھی، وہ سانس کے ذریعے ایک ٹھوس احساس کے ساتھ، کچھ حد تک واضح ہو جاتی ہے۔

سانس کی طرف واپس جانا، حقیقت سے فرار ہونا نہیں ہے۔ بلکہ، یہ حقیقت کی طرف واپسی ہے.

جب ہم پریشان ہوتے ہیں، تو ہم اکثر ان چیزوں کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں جو ابھی تک نہیں ہوئی ہیں۔ جب ہم ناراض ہوتے ہیں، تو ہم بار بار وہ الفاظ یاد کرتے ہیں جو پہلے ہی کہ چکے ہیں۔ جب ہم اداس ہوتے ہیں، تو ہمارا دل ماضی اور مستقبل کے درمیان پھلکیتا رہتا ہے۔

ان سب کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

بس، تھوڑا سا آج کے زمانے سے متعلق بات کرتے ہیں۔

اس کی وجہ سانس ہے۔

سانس بہت سادہ ہوتی ہے. یہ کوئی نمایاں روشنی نہیں نکالتی۔ یہ کسی کو دکھانے والی چیز بھی نہیں ہے۔ لیکن، اس کی سادگی ہی کی وجہ سے، یہ روزمرہ زندگی میں استعمال ہو سکتی ہے۔

جب آپ ٹرین کا انتظار کر رہے ہوں۔ جب آپ پانی گرم کر رہے ہوں۔ جب آپ بستر پر چلے جاتے ہیں۔ کسی کو جواب لکھنے سے پہلے۔ جب آپ تھوڑا بدلا محسوس کرتے ہیں۔

ایسے چھوٹے مناظر میں، بس ایک سانس لیجیے۔

مجھے لگتا ہے کہ اس ایک سانس کو معمولی نہیں سمجھنا چاہیے۔

بڑے تبدلات ہمیشہ بڑے اقدامات سے شروع ہوتے ہیں، یہ ضرور نہیں ہے۔ روزمرہ زندگی میں بار بار خود پر واپس آنا، اس چھوٹی سی رفتار کی وجہ سے، آہستہ آہستہ دل کی سمت بدلتی رہتی ہے۔

بالشخصی طور پر، ایسے دن بھی آتے ہیں جب یہ اچھی طرح سے نہیں ہو پاتا۔ جب آپ سانس دیکھنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ جلد ہی اپنے خیالات میں کھو جاتے ہیں۔ اگرچہ آپ خاموش ہونا چاہتے ہیں، لیکن آپ مزید پریشان ہو سکتے ہیں۔ ایسے دن بھی ہوتے ہیں۔

اور اس کا مطلب ناکامی نہیں ہے۔ اگر آپ کو احساس ہوتا ہے، تو بس دوبارہ شروع کریں۔

آپ سانس لے رہے ہیں۔ آپ سانس چھوڑ رہے ہیں۔ بس اسے ایک بار پھر دیکھیں۔

شاید مراقبہ کا راستہ کسی دور دراز کے خاص دروازے پر نہیں ہے۔ یہ شاید اسی لمحے میں موجود ہے، جو آپ سانس لے رہے ہیں، اور اس میں پہلے سے ہی ایک چھوٹا سا دروازہ کھلا ہوا ہے۔

سب سے پہلے، بس ایک سانس۔ اس سے شروع کرنا کافی ہے۔